- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
03.01.2018 | Оновлено: 02.02.2018 | |
Ви можете спокійно бігати навіть на морозі, якщо поступово звикаєте тіло до руху протягом усієї осені. Якщо ви не бігали дотепер, зима може бути не найкращим часом для початку, але це не неможливо. Однак на морозі ваша форма руху та режим після тренування також дещо змінюються. Ми покажемо вам, на що слід звернути увагу на здоров’я, коли закінчите тренуватися.
1. Зніміть спітнілу тканину!
Взимку важливо завжди починати тренування з теплого місця і повертатися туди. Приїхавши в теплу квартиру, ви точно відчуєте, що вперше сідаєте, щось випиваєте або возиться з телефоном. Але не! Вашим першим ділом завжди повинно бути зняти холодний, мокрий одяг. На жаль, в цей час ти можеш дуже легко застудитися, бо через перегріте тіло ти не відчуєш холодного одягу, лише коли ти вже трясешся, ти станеш таким холодним. Коли ви входите у двері та знімаєте кросівки, вирушайте у ванну або роздягальню!
Читайте це теж!
Зимовий біг 5х1 для першої зими
2. Душ або сухий одяг
Спочатку ми зупинили процес того, що ви вже позбавили себе спітнілого одягу, але не тільки роздягання, але швидкість одягання є ключовою. Звичайно, ми можемо здаватися надмістифікованими речами, і базікання та сидіння на рушнику в теплій роздягальні або натискання телефону на кілька хвилин вдома не повинні становити проблему, але, на жаль, це не так. Незважаючи на те, що ви зняли мокрий одяг, ваше тіло ще не зігрілося. Вам слід негайно прийняти душ і обмиватися хорошою теплою водою, поки не зігріється. На жаль, не скрізь можна прийняти душ, але в цьому випадку найголовніше - швидко переодягнутися в сухий одяг, щоб ваше тіло могло зігрітися.
Порада FN: Якщо у вас є можливість лише переодягнутися, можливо, ви захочете змінити бюстгальтер, трусики та шкарпетки, оскільки вони безпосередньо контактують з вашою шкірою, легше застудитися, якщо залишити їх у спокої.
3. Чай або суп
Після холодної зимової пробіжки душ не закінчив зігрівати тіло. Коли ви виходите з душу, вам слід ідеально потягти смачний гарячий чай або суп. Вживання гарячого соку після бігу є хорошим рішенням з кількох причин. З одного боку, ви зволожуєтесь рідиною, що також важливо, оскільки взимку ми не так сильно потіємо, тому втрачаємо рідину менш ефектно. Ви можете дуже добре компенсувати втрачену вологу чашкою чаю. А іншими способами це допомагає тілу зігріватися, що також важливо після зимових пробіжок.
Порада FN: Не пийте гарячу каву по прибутті, бо хоча думка про гаряче латте заманливо, кофеїн є сечогінним засобом, тому він недостатньо гідратує.