натуральні

Натуральні соки, особливо овочеві, забезпечать різну користь для нашого організму. Це тому, що вони містять необхідні поживні речовини, такі як вітаміни та мінерали, необхідні для здоров’я.

Вважається, що свіжі натуральні соки не мають доданого цукру, допоможе стримати апетит та зменшить затримку рідини та здуття живота.

Фактично, пілотне дослідження 2017 року розглянуло результати 20 людей, які протягом трьох днів дотримувались дієти на основі натуральних соків, і дійшло висновку, що соки забезпечують необхідні поживні речовини для збереження здоров’я, сприяючи зниженню ваги.

У будь-якому випадку, Рекомендуємо перед тим, як починати дієту для схуднення, звернутися до лікаря заслуговує довіри та радитися з ним щодо цього.

Далі ми поділимося з вами різними варіантами натуральних соків, які в поєднанні з регулярними фізичними вправами та здоровим харчуванням можуть допомогти вам схуднути. До того ж вони смачні!

Дієтичні поради

Натуральні соки пропонують корисні властивості для організму. Однак, коли мова заходить про схуднення, ми вже знаємо, що чудес не буває, тому, якщо ми не дотримуємося здорового способу життя і не практикуємо щоденні фізичні вправи, ми не побачимо результатів.

Готуючи сік, вибирайте низькокалорійні овочі, бажано темно-зелені, як шпинат, капуста або брокколі; а також овочі, що вважаються діуретиками, такі як спаржа, селера та огірок, які допоможуть усунути зайву рідину.

Тримайте якомога більше м’якоті в соку. М’якоть містить корисну клітковину для вашого організму, оскільки це допоможе вам уникнути запорів, одночасно даючи відчуття ситості і, отже, допоможе схуднути (згідно з даними, опублікованими в Annals of Internal Medicine). Ще одна хороша ідея, також для зменшення апетиту, - пити соки перед їжею.

Натуральні соки для схуднення

Сік з огірків, помідорів та селери

Ці інгредієнти багаті антиоксидантами. Що ще огірок вважається сечогінним засобом, а помідор - переважно водним. З іншого боку, селера дуже поширена в дієтах для схуднення через низьку калорійність та велику кількість клітковини.

Інгредієнти

  • Два помідори
  • Половина огірка
  • 1 селера
  • Склянка води

Підготовка

  1. Спочатку почистіть шкірку від огірка і наріжте шматочками, щоб додати в блендер.
  2. Помийте і наріжте помідори та селеру.
  3. Додайте їх у блендер зі склянкою води і все змішайте.
  4. Ви можете пити його на сніданок або вечерю.

Сік шпинату, селери та брокколі

Ці інгредієнти допоможуть вам схуднути. Шпинат забезпечує відчуття ситості завдяки вмісту клітковини. З іншого боку, брокколі - це джерело вітамінів, мінералів та клітковини, крім того, що містить дуже мало калорій.

Інгредієнти

  • Жменя шпинату
  • 1 селера
  • 3 стебла броколі

Підготовка

  1. Як і у попередньому соку, дуже добре промийте інгредієнти і покладіть їх у блендер.
  2. Ви можете включити цей сік у свій сніданок або випити його в середині ранку.

Лимонний сік і алое віра

100% натуральний лимонний сік є джерелом вітаміну С та антиоксидантів, таких як кава та ферулова кислота, а також фітонутрієнтів, таких як флавоноїди. Дослідження 2016 року приписує цим останнім поживним речовинам антиоксидантні, протизапальні та навіть протиракові властивості.

Інгредієнти

  • Сік одного лимона
  • 1 лист алое вера
  • Мед

Підготовка

  1. Вийміть м’якоть з алое вера і наріжте її невеликими шматочками.
  2. Додайте його в блендер разом з лимонним соком.
  3. Крім того, за бажанням можна додати трохи меду.
  4. Вживайте цей сік за деякий час до звичного сніданку.

Морквяний сік

Морквяний сік допомагає задовольнити солодку тягу. Завдяки вмісту цукру, він допомагає підтримувати рівень цукру в крові для контролю апетиту.

Інгредієнти

  • 3 моркви
  • Лимонний сік
  • Трохи води

Підготовка

  1. Очистіть і наріжте моркву.
  2. Додайте їх у блендер разом з іншими інгредієнтами.
  3. Візьміть його перед сніданком або перекусом.

Як ми вже говорили, ці соки самі по собі не допоможуть вам досягти ідеальної ваги. Не забудьте слідувати a збалансоване харчування та уникати сидячого способу життя. Зверніться до фахівця, який порадить вам щодо схуднення.