За деякими розрахунками, середній американець - приблизно Він спить 6 годин на ніч. Деякі сну достатньо для когось, але не для більшості, особливо для тих, хто чутливий до ваги.

платимо

Кількість сну також впливає на ожиріння:

  • Сон менше 4 годин вночі збільшує ризик ожиріння на 73% порівняно з особами, які сплять 7-9 годин.
  • В середньому 5 годин сну збільшується на 50%.
  • Для тих, хто спить в середньому 6 годин, приріст становить 23%.

Чому так важливо провести певні години ночі уві сні?

Щоб зрозуміти визначну роль сну, повернімося до питання про біоритм. Чому важлива регулярність циклів сну? Що відбувається, коли організм не синхронізується з цими природними циклами?

Уявіть, що кожен фізіологічний процес точно визначений за часом. Припустимо, ви узгоджуєте різні часи за “розумним” супер годинником. Цей годинник існує; це не що інше, як саморегуляція організації, яка прагне до рівноваги.

Наш біологічний годинник, ця особлива розумна супергодина, встановлюється чергуванням днів і ночей. Відповідно до цього, ми прокидаємось вранці, а ввечері укладаємо голови спати.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Оскільки епіфіз, який виробляє цей гормон, виводиться безпосередньо в кров, він негайно доступний для всіх клітин організму, з якими він повідомляє “скільки часу”.

Мозок також виробляє ще один важливий гормон - серотонін

Окрім встановлення біоритму, він також відіграє важливу роль у контролі сексуальної поведінки, збереженні пам’яті, збудженні апетиту, але також пов’язаний із інтенсивним темпераментом, страхом і навіть схильністю до суїциду.

На відміну від мелатоніну, виробництво серотоніну найвище в обід, але воно також збільшується за рахунок фізичних вправ та споживання цукру. Можливо, зумівши зрозуміти, чому регулярність настільки важлива, давайте подивимось на сучасний спосіб життя.

Урбанізація в розвинених країнах світу та останні тридцять років кардинально змінила ритм життя. Цей прискорений темп також приніс із собою дивовижні досягнення: супутникове та кабельне телебачення, нічні зміни, перевищення швидкості через часові пояси та винахід мікрочіпа. Кожен винахід працює в безперервному режимі, не залишаючи нам сліпої плями.

Поки ми замінили старий, простіший, передбачуваніший спосіб життя цією безперервною готовністю, нам було байдуже, чим це шкодить нашому здоров’ю. Перш за все, здоровий сон став жертвою всього.

Неважливо, коли ми спимо

За ніч або цілі ночі перекидання, а потім поповнення його згодом лише заплутує організм і порушує баланс лептин-грелін.