Збалансованого харчування та фізичних вправ недостатньо
Пов’язані новини
Їжте помірковано, робіть щоденні фізичні вправи, уникайте жиру. Вони є шаблонами, які допомагають нам боротися із зайвою вагою. Але є ще один фактор, мабуть, менш відомий, який може вплинути на нашу лінію: якісний сон. Відсутність відпочинку збільшує вироблення греліну та зменшує вироблення лептину, два гормони, які регулюють апетит, змушуючи людей їсти більше.
"Грелін виробляється переважно шлунком і збільшує бажання їсти. Лептин генерується жировими клітинами і вказує на відсутність метаболічних запасів і калорій ", - пояснює Емпар Лурбе, головний дослідник Центру біомедичних досліджень у Фізіопатологічній мережі ожиріння та харчування (CIBERobn), де вони вивчають взаємозв'язок між сном і розвиток ожиріння.
"Було встановлено, що ще одна година сну зменшить можливість надмірної ваги дітей до 36%", - говорить доктор Лурбе.
Недавнє дослідження Стенфордського університету, яке підтримує цю теорію, показує, що люди, які сплять менше п'яти годин, виробляють більш високий рівень греліну і менше лептину, порівняно з тими, хто спить, наприклад, вісім годин. Найважливішим наслідком цих нейроендокринних розладів є підвищення апетиту. Погано те, що eУ цих випадках ми не хочемо їсти більше шпинату, а висококалорійну їжу і багата вуглеводами, які замінюють енергію, яку ми не відновили під час сну. Переїдання, яке, очевидно, сприяє набору ваги.
Поради
Але ми не тільки зголодніли до нездорової їжі, але й зменшуємо бажання займатися спортом - вибухова комбінація, яка сприяє накопиченню жиру.
Щоб уникнути накопичення ліпідів, CIBERobn рекомендує дотримуватися чистої дієти з низьким рівнем цукру, регулярно займатися спортом і, перш за все, більше спати, оскільки це виявилося важливим фактором контролю ваги.
Щоб добре виспатися, експерти рекомендуйте дорослим спати від 6 до 8 годин на день, а дітям до 10. Винесення телевізора зі спальні, уникання читання в ліжку, не перегляд фільмів чи програм, що стимулюють мозкову діяльність, за годину до сну, і не вживання кави чи тютюну після п’ятої години дня, - ось деякі поради, які вони дають у CIBERobn, щоб уникнути розладів сну.
Теми
Більшість читають на ABC
Які найвидатніші школи в Іспанії?
Це освітні центри, які найкраще готують своїх учнів до конкурентного майбутнього