Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
кабачки 250 гр. 1 середній шматок 69,7 ккал. Подрібнений помідор 60 гр. 4 столові ложки 21,54 ккал. натуральний тунець 55 гр. 1 маленька банка 64,55 ккал. Сіль 2 гр. 1 Щипка 0 ккал. оливкова олія 6 гр. 2 чайні ложки кави 54 ккал. материнка 2 гр. 1 Щипка 7,01 ккал.
Підготовка
1. Ми робимо спагетті з кабачків відповідним приладом.
2. Ми ставимо сковороду з дуже невеликою кількістю олії і тушкуємо кабачки 2-4 хвилини, не даючи їм занадто м'якнути.
3. Важливо ще не додавати солі в кабачки, оскільки вони занадто пом’якшать і виділять воду. Виймаємо і резервуємо.
4. У ту саму сковороду з дуже невеликою кількістю олії додайте подрібнений помідор і трохи його варіть.
5. Далі додаємо тунець.
6. Нарешті до спагетті додайте сіль, орегано та подрібнений помідор з тунцем.
Додаткова інформація
Кабачки - це дуже поживна їжа, оскільки вона містить значну кількість вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів. Він дуже низькокалорійний, що робить ідеальний рецепт для тих, хто хоче схуднути. Він багатий клітковиною, регулюючи кишковий транзит та уникаючи запорів. Крім того, він містить значну кількість калію, що дуже корисно для тих, хто страждає від затримки рідини або гіпертонії.
До кабачків ми додали соус з помідором і тунцем. Помідор збільшить харчовий внесок, а тунець забезпечить нас білками високої біологічної цінності.
Помідор дуже поживний, з низьким споживанням енергії. Він багатий вітамінами (В, С і А), мінералами (калієм, фосфором і магнієм), антиоксидантами і клітковиною. Особливо виділяється наявність вітаміну С, який діє як антиоксидант і запобігає раку. Вітамін А сприяє поліпшенню зору. Він багатий лікопіном, антиоксидантами, які надають йому червоного кольору, що допомагає запобігти деяким типам раку, знижує рівень холестерину та тригліцеридів у крові та захищає від серцево-судинних захворювань.
Натуральний консервований тунець забезпечує нас білками високої біологічної цінності. Вони також багаті вітамінами та мінералами. Він багатий на вітамін В3, що робить його корисним для кровоносної системи та сприяє зниженню рівня холестерину. Він має високий вміст натрію, і його мало рекомендують хворим на гіпертонію. У супермаркетах вже є банки з натуральним тунцем з низьким вмістом натрію, дуже підходящим для цих людей.
Коротше кажучи, перед нами здоровий, швидкий і смачний рецепт, ідеально підходить для тих, хто сидить на дієті, щоб схуднути.