Ви також проводите принаймні годину в тренажерному залі? Тоді, можливо, ви завдаєте своєму організму більше шкоди, ніж користі!

достатньо

Поділіться цією статтею

Які супер новини! Дослідники тижнями спостерігали, в чому різниця, якщо ви проводите лише півгодини на день з інтенсивними тренуваннями, або якщо ви приймаєте їх трохи надто і потієте протягом 45-60 хвилин у тренажерному залі. Уявіть, вони дійшли висновку, що ті, хто працював лише 30 хвилин, втратили на 40% більше, ніж їхні однолітки! Дослідники кажуть, що цьому є дві причини:

1. Ті, хто тренується протягом години, споживають занадто багато калорій, тому що компенсують це таким чином.

2. Вони не такі активні поза тренажерним залом, оскільки вони витратили там всю свою енергію.

Вправи в будь-якому випадку мають багато шкідливих наслідків для організму: наприклад, занадто велика втрата м’язів, збільшення жиру в організмі, безсоння і навіть прискорює процес старіння шкіри. Отже, якщо ви хочете цього уникнути, слід дотримуватися трьох основних правил!

1. Майте хоча б один вихідний день!

Введіть день, коли ви нічого не рухаєте на небі. Це коли ви дозволяєте м’язам будуватись, суглоби відновлюються, перш ніж повернути їх до роботи.

2. Змінити план!

Не завжди виконуйте одне і те ж тренування. Хорошою ідеєю є запланувати “важкі” та “легкі” дні, коли, наприклад, працюєте над різними групами м’язів або пробуєте нову форму вправ.

3. Побалуйте м’язи!

Трохи білка, цільнозернові вуглеводи, омега-3 жирні кислоти, кальцій, вітаміни, цинк - все це допомагає м’язам регенерувати. Не кажучи вже про 8-годинний дрімоту та розслаблюючий масаж!