Чудово Тести
ТЕСТ: Ви завжди хотіли змінити світ, але не знали як? Перевірте себе і дізнайтеся!
популярний з Інтернету
ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ
Джессіка Альба
У спеціальній програмі «Ми втрачаємо 5 кілограмів за 2 місяці» ми розпочали раціональне схуднення, яке базується на корекції дієти та регулярних фізичних вправах. Тож ми залишили всі різкі дієти осторонь, ми також обійшли «надефективні» страви, такі як жирний суп чи інші подібні чудеса, і напали на кілограми найкращим чином - поступово вводячи зміни та рішучий підхід.
Якщо ви хочете схуднути і цим способом, поверніться до наших окремих частин спец і починайте боротьбу:
Сьогодні час останньої поради, і вони зосереджуються на темі - як зберегти свою нову вагу.
Повернутися до "невідмовників"
Кожна дієта закінчується один раз, і якщо ви справді два місяці звертали увагу на споживання енергії, ви, мабуть, з нетерпінням чекаєте, коли закінчиться цей період. На момент скидання кілограмів споживання слід значно зменшити порівняно із часом вашої звичайної дієти, і загалом цифри становлять близько 5000 - 6000 кДж. Звичайно, це залежить від ваги та від попереднього споживання енергії, яке повинно поступово зменшуватися, тому приймайте цифри як орієнтир.
Що важливо після закінчення дієти, то, безумовно, приємна новина про те, що споживання енергії може зрости. Однак тут будьте дуже обережні, оскільки збільшення не означає повернення до попереднього способу харчування або нездорового способу життя. Ви повинні дотримуватися багатьох принципів і негайно розповідати вам, якими вони є.
Дозволені солодощі
Як ми вже говорили, щоденне споживання енергії може зростати. У режимі обслуговування ви можете додати додаткові 2000 кДж до дієтичного споживання, але ретельно продумайте, від чого ви отримаєте згадану енергію додатково. Велика різниця з’їсти миску салату з макаронних виробів з овочами та одну плитку шоколаду. Перше з цих прийомів їжі надовго задовольнить вас, забезпечить збалансований рівень цукру в крові та забезпечить достатню кількість клітковини та вітамінів. З іншого боку, хоч шоколадка буде радувати солодкими смаками, пестити душу, вона також похитне рівень цукру в крові та сприятиме ранньому голодуванню. Тож який із варіантів ви б обрали?
Звичайно, зберігаючи вагу, правила дозволені і згаданий шоколадний делікатес потрапляє до списку дозволених страв. Однак важливо не їсти його з кожним почуттям голоду, не замінювати сніданком або іншим щоденним прийомом їжі та контролювати його споживання. Поставте це в той момент, коли ви хочете за щось отримати винагороду, і ви знаєте, що підете на практику в той день. Просто - щось для чогось.
Правило, яке так само важливо для підтримки ваги, як і контроль дієти, - це регулярність прийому їжі. П’ять разів на день - три більші плюс два менші прийоми їжі - найкращий спосіб підтримувати форму і уникнути ефекту йо-йо, який може виникнути навіть після дотримання раціональної та розумної дієти. Якщо ви повністю вирвалися з режиму, який ви ввели в організм, і ви компенсуєте всю їжу, яку ви «втратили», організм не може реагувати інакше, як лише набираючи вагу.
Спорт, спорт та спорт
Послаблення вуздечки в харчових звичках говорить про те, що темп розслабиться, навіть коли ви рухаєтесь. Ви маєте рацію, вам більше не доведеться мочитись у спортзалі чотири рази на тиждень, щоб спалити якомога більше запасів жиру, але точно не викидайте свій абонемент. Вам слід інтенсивно займатися принаймні два рази на тиждень, щоб продовжувати спалювати зайву енергію, яку отримуєте, і підтримувати форму.
Насолоджуйтесь спортом, який вам подобається, спробуйте біг підтюпцем або піші прогулянки. Всі ці форми руху відрізняються від роботи у тренажері, який у вас, можливо, вже повний зубів. Тож залишайтеся активними, щоб ваше тіло все ще працювало, як слід, і ви не давали шансу небажаному жиру знову почати накопичуватися. У вас режим розслабленості, але не забувайте - повний збіг зі сходів з раціональних доріжок означатиме повернення до старих. І ти цього не хочеш, але не хочеш?
Врешті-решт, остання порада - повірте. Ваша впевненість, зміцнена втраченою вагою, може зробити багато, тому не бійтеся спиратися на неї.