Будьте підтягнутими, здоровішими!

Повна зміна способу життя можлива! Про це свідчать сотні тисяч людей - тих, хто зміг схуднути, кинути палити і жити більш рухливо. Ми розповімо вам, як це все можливо!

порад

Створено: 11 листопада 2009 09:48
Змінено: 29 жовтня 2016 р., 9:04

Однак рішення полягає не в тому, щоб проштовхнути це до залучених людей - адже вони ще не зможуть змінити своє життя. Також ми не робимо цього: швидше, ми додаємо поради щодо змін! Звичайно, ми не можемо описати кожну пораду, яка може допомогти, але є такі, про які ви ще не думали.

Зміна способу життя у харчуванні

Калькулятор енергії
З чого, скільки можна їсти? - Натисніть тут!

    1. Це також може бути психічною причиною надмірна вага. Якщо ви вважаєте, що ваші стосунки з їжею нездорові, якщо ви переїдаєте або відчуваєте залежність від певних продуктів, зверніться за допомогою до психолога!

    1. Споживайте більше рідини. Багато людей п'ють менше, ніж хочуть, і їх організм також отримує необхідну рідину з їжею, яку вони їдять. Якщо хтось не впізнає відчуття спраги і вважає, що це голод (він є, і це частіше, ніж ви думаєте!), Ваше тіло заохочує вас приймати більше їжі, щоб отримати потрібну кількість рідини.

    1. Те саме стосується кальцію! В Угорщині більшість людей споживає лише наполовину менше кальцію, ніж їм потрібно. Мозок відчуває дефіцит кальцію і хоче його компенсувати, стимулюючи споживання їжі », - сказав Анджело Трембла, експерт Канадського інституту досліджень екологічного та енергетичного балансу. Якщо потрібно через дієту, поповніть вітаміни та мінерали, щоб ви могли запобігти симптомам дефіциту їжі.

Вона набирає вагу на животі?

Дотримуйтесь порад фахівця, якщо надмірна вага відкладається на животі! Клацніть!

    1. Худніть разом з компанією! Простіше пережити важкі періоди, якщо поруч є хтось! Ви також можете приєднатися до віртуальних спільнот.

    1. Ведіть щоденник свого схуднення! З одного боку, це буде мотивувати вас, а з іншого боку, оглядаючись назад, легше буде з’ясувати, які методи були використані і які ситуації ускладнили схуднення. У всіх закінчується по-різному - якщо ви ведете блог, ви також можете вчитися на власних успіхах і помилках!

  1. THE важке ожиріння це часто можна лікувати лише хірургічним методом, наприклад, процедурою підтяжки живота, особливо якщо у пацієнта вже є кілька невдалих змін у способі життя. У цьому випадку це вже не естетична проблема, а ваше здоров’я! Ризик діабету, серцево-судинних захворювань, раку та проблем з опорно-руховим апаратом також різко знижується, якщо 10-20 відсотків зайвої ваги можуть позбутися людей, що страждають ожирінням.

Не чекайте хірургічного ножа: змініть їжу!

Зміна способу життя у сфері руху

    1. Кожен повинен знайти рух, який може принести йому радість. Вправи через примус не викликають задоволення, і рішучість швидко згасає. Спробуйте, експериментуйте і пам’ятайте, що танці - це теж спорт! Наприклад, в Угорщині двічі на рік проводяться дні спортивного відбору, коли можна безкоштовно спробувати більше 80 видів спорту. Ви, нарешті, можете знайти правильний!

    1. Якщо ви несете над собою велику вагу, то не починайте бігати або відвідувати тренажерний зал, це для вас ходьба - найбільш підходяща форма руху! Це не обтяжує суглоби, це дешево і може бути зроблено в будь-який час. Ходьба п’ять разів на тиждень принаймні 30 хвилин (не пов’язування, а ходьба в темпі, що збільшує пульс) пришвидшує ваш метаболізм, вивільняє ендорфіни, зміцнює вашу витривалість, зміцнює ваше серце.

    1. малорухливий спосіб життя це зменшує споживання енергії на 100-200 калорій на день - це може призвести до збільшення ваги навіть при звичайному харчуванні. Ви можете кидати сидячу роботу з короткими періодами активного часу, які це компенсують! Тому рекомендується йти пішки замість ліфта, щоб пройти зупинку або дві, щоб, якщо ви встанете зі свого столу чи комп’ютера, ви могли присідати, якщо вам так хочеться, тоді зробіть один-два танцювальні кроки, трохи підвищити споживання енергії!

    1. Якщо ходьба вже йде добре, можливо, вона стала нудною (хоча дивно захоплююче дивитись на висоту голови і бачити верхні рівні та оздоблення будинків), то можуть бути деякі більш ніжні, але ефективні форми руху.
      - Одне з них - плавання, яке, як і всі вправи у воді, щадить суглоби.
      - Танець (поза змаганнями) не так сильно обтяжує серце, а велотренажер або справжній велосипед - також хороша альтернатива ходьбі та бігу. Використання прогулянкової машини може бути настільки ж ефективним.
      - Іноді навіть домашні силові тренування роблять програму вправ приємно різноманітною.

    1. Займіться спортом з кимось! Заняття спортом самостійно багатьом не подобається, деякі цим керуються, спонукаючи інших, які цього очікують. Якщо ви такі, шукайте соціальних видів спорту - навіть ходьба або біг можуть бути такими, а не лише командними іграми! Згідно з дослідженнями Медичної школи Університету Пенсільванії, ті, хто тренувався з другом або членом сім'ї, програвали набагато успішніше, ніж ті, хто виконував вправи самостійно або з особистим тренером.

    1. Хтось добре займається спортом вранці, а хтось увечері. Ранковий рух пришвидшує ваш метаболізм: ще кілька годин той, хто займається вранці (але не за годину після пробудження!), Спалює більше енергії. Однак інші люблять рухатися після роботи: це знімає стрес і допомагає краще спати.

    1. Для спорту потрібна енергія! Не займайтеся спортом, вживаючи менше 1200-1500 калорій на день - це викличе панічну реакцію в організмі і перетворить її на рятувальне полум’я.

    1. Якщо ви старші, ходьба та ходьба можуть бути корисними для Тай-чи, яке, згідно з дослідженням австралійського науково-дослідного інституту охорони здоров’я, також благотворно впливає на артрит, зменшує біль у м’язах, зменшує частоту болю та покращує рух, робить ви енергійніші, має кращу поставу і призводите до відчуття рівноваги.

    1. Деякі захоплення нам також підходять для активізації. Якщо не просто рідко, а через тиждень садівництво кілька разів, то з певною обережністю це також може бути правильним вправою!
      В якості розминки перед роботою пройдіться у дворі, обробляючи обидві сторони тіла, згрібаючи, рівномірно завантажуйте їх, часто міняйте руки під час копання, використовуйте обидві руки. Це запобіжить травмуванню від повторюваних рухів!

  1. Якщо ви не впевнені, що a вправи відповідно до своїх цілей вибрав. Іншим ви можете спалювати жир, а іншим - нарощувати м’язи, іншим - формувати. Тривалість і частота тренувань також впливають на результати - у кращих фітнес-центрах та клубах є поради, якими варто скористатися.

Варто вибрати найбільш відповідну форму руху з експертом!

Зміна способу життя: відмова від куріння

Скільки ви курите?

Якщо ваше здоров'я не є достатньо вагомою причиною, підрахуйте, скільки грошей ви витрачаєте на сигарети! Клацніть на калькулятор!

Дані тривоги кожні 10 секунд хтось помирає від куріння. Близько 1,3 мільярда людей у ​​світі курять і палять - куріння справді набуло масових масштабів, але ви також повинні знати, що мільйони людей вже поклали сигарети - назавжди.

Куріння - це залежність, і як будь-яка інша залежність, до цього слід ставитися серйозно. Зверніться за медичною допомогою, оскільки досвід показав, що у курця набагато більше шансів кинути палити, якщо він чи вона робить більше, ніж просто використовує для цього власну силу волі.

    1. Ви не зможете кинути, поки не знайдете достатньо сильної мотивації! Знайдіть причину, чому звикаєте! Для власного здоров’я? Або заради здоров’я членів вашої родини? Щоб захистити свою майбутню дитину? Або здійснити мрію із заощаджених грошей? Знайдіть справді спонукальну причину!

    1. Є кілька способів допомогти вам кинути - спочатку дізнайтеся про варіанти! Відвідайте веб-сайти та спеціалізовані клініки, які цим займаються!

    1. Як тільки ви знайдете метод, який найкраще вам підходить із багатьох, повідомте оточенню про ваші наміри. Цей намір, ймовірно, отримає серйозне визнання, і ви також можете знайти партнерів для реалізації.

    1. Поінформуйте свій будинок - приберіть попільнички, запальнички, усі сигарети.

    1. Знайдіть заняття, яким ви можете займатись, коли хочете палити. Хтось заходить жувати, жуючи інші зубочистки - на багатьох форумах ви знайдете ідеї для тих, хто вже успішно позбувся куріння.

    1. Фізичні вправи також знімають стрес, який ви до цього намагалися зменшити за допомогою сигарет. Тож шукайте щось активне!

    1. Особливо перший період може бути важким через симптоми абстиненції. Подумайте про те, як ваше тіло зараз відновлюється та оздоровлюється щогодини, день у день - плюс ви взяли під свій контроль своє тіло, а не нікотин!

    1. Подаруйте себе за успіх! Оскільки сигарети були дорогим «проведенням часу», витрачайте заощаджені гроші, кинувши палити, на те, що ви завжди хотіли.!

    1. Ведіть щоденник, щоденник - і пишайтеся кожною годиною та днем, проведеними без сигарети!

  1. Щоб уникнути рецидиву, продовжуйте застосовувати щойно введені добрі звички, підтримуйте зв’язок з тими, хто також кинув палити, або якщо ви кинули за допомогою професіонала, скористайтеся можливістю і час від часу знову консультуйтеся з професіоналом! Це зменшить шанси на спокусу!

Якщо ви все-таки палите, подумайте, скільки ви можете заощадити, кинувши сигарети!

Це допоможе з усіма трьома змінами способу життя, якщо більше сміятися, якщо ви належите до якоїсь (навіть віртуальної) спільноти, яка допомагає, якщо ви задоволені своїми успіхами і помічаєте в житті речі, якими ви можете бути вражені.