Сьогодні я хочу дати вам кілька порад щодо схуднення як доповнення до дієти або просто для тих, хто не хоче дотримуватися дієти.
Це прості поради, які можна включити в наше життя і допомогти нам зменшити калорії, навіть не підозрюючи про це.
1. - Кухня.
Немає кращої їжі, ніж домашня. Ви уникнете прихованих калорій, які зазвичай знаходяться в напівфабрикатах або ресторанах.
2.- Залиште фонтан подалі від столу.
Якщо ви хочете повторити одну з страв, принаймні вам доведеться встати за нею. Маючи його перед собою, іноді змусить вас їсти, щоб їсти.
3.- Те ж саме зробіть із хлібом.
Подавайте пайку хліба, а решту залиште подалі від столу. Хліб - це одна з їж, яку найбільше їдять, не усвідомлюючи цього, якщо вона у вас перед собою.
4. - Подавайте помірні порції.
Страви з великою кількістю їжі змусять вас їсти більше.
5. - Їжте п’ять разів на день. Це відомо всім, крім небагатьох із нас, і це показує в довгостроковій перспективі.
6.- Не вживайте безалкогольні напої та приготовані соки.
Ви будете здивовані кількістю цукру в цих видах напоїв.
7.- Ніколи не пропускайте сніданок.
Ви зможете перейти до найкалорійнішої їжі лише тоді, коли з’явиться голод.
8.- Не прикрашайте салат.
Додавати оливки та сухарики - те саме, що додавати калорії в наш салат.
9.- Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі.
Це не тільки забере трохи голоду, але і підготує ваш шлунок до кращого засвоєння їжі.
10. - Пийте багато води, особливо якщо ви голодні.
Вода обманює тіло і допомагає зменшити почуття голоду.
Це також сприятиме кишковому транзиту.
11.- Їжте повільно. Тут до листа подано відому приказку «одягай мене повільно, я поспішаю».
Щоб швидко схуднути, намагайтеся їсти повільно.
13.-Запишіть, що ви їсте щодня.
Ви будете здивовані кількістю введених калорій, не усвідомлюючи цього протягом дня.
14.- Коли ви робите покупку, забудьте деякі розділи.
Відмова від шоколаду або розділу про змії може стати звичкою, яка рятує від багатьох спокус.
15. - Є фрукти на десерт. Де б ти не був.
Це допоможе регулювати ваш глікемічний індекс і не дасть вам відчути голод незабаром після цього.
16.- Пити каву або чай після їжі.
Це покращить травлення, уникне здуття живота і відверне увагу ласунів, які зазвичай виникають після їжі.
17.- Завжди носіть із собою низькокалорійний батончик або закуску.
В надзвичайних ситуаціях буде краще мати його під рукою.
18.- Завжди користуйтесь сходами.
Забудьте про ліфт. Це простий спосіб спалити тонни калорій.
19.- Слухайте своє тіло.
Якщо ви голодні протягом 15 хвилин після їжі, вам слід їсти повільніше.
20. - Припаркуйтеся далеко від місця призначення.
Вам не потрібно стояти так далеко, щоб факт приїзду на машині не компенсував вам, але намагайтеся залишити його на відстані, яка змушує вас трохи пройтись
21.- Вставай і рухайся вдень.
Будь-який привід - це добре. Намагайся рухатися далі.
22. - Якщо ви можете собі це дозволити, візьміть персонального тренера або відвідайте тренажерний зал
23.- Висипайтеся. Неспання робить вас дуже голодним.
24. - Вихідні вважаються. не забувайте про гарне рішення в офісі.
Ви можете зіпсувати досягнуте, якщо витратите вихідні калоріями.
25.- Не зменшуйте білки.
26. - Збільшити споживання клітковини
27. - Їжте різноманітно
28.-Візуалізуйте себе худими.
Іноді спроби зрозуміти, як би ми були без цих зайвих кілограмів, змушують нас більше намагатися цього досягти.