Кетогенна дієта характеризується частковим або абсолютним зменшенням вуглеводів. Тому що чого ви хочете досягти, це те, що організм вступає в кетоз (це посилання пояснює, з чого воно складається). Але підсумовуючи, це стан, який допомагає нам усувати калорії, використовуючи жир як джерело енергії.
Тобто це порушує нормальний процес спалювання вуглеводів раніше. Оскільки, позбавивши його їх замість цього присвячена метаболізму жиру. Перше, що робить організм, використовує глікоген, який зберігається в нашій печінці, для перетворення її в енергію. Коли це закінчено, він починає використовувати жирні кислоти, створюючи кетонові тіла. Але не зовсім позитивно випускати їх у великих розмірах, як ми побачимо в кінці статті.
У будь-якому випадку, ця 30-денна кетогенна дієта, яку ви побачите нижче, допоможе вам схуднути. Зазвичай це дуже ефективні методи схуднення. Але я рекомендую вам прочитати всю статтю, щоб зрозуміти, які її переваги та недоліки.
Найголовніше з усіх - це те, що в першу чергу ви звертаєтесь до свого лікаря. Дуже важливо, щоб перед тим, як слідувати цьому кетогенна дієта 30 днів, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, дієтологом або дієтологом. Оскільки він знає вашу клінічну картину і зможе порадити вам, якщо ви в повному стані дотримуватись її.
Давши нам зелене світло, настав час зрозуміти, як це працює. Ця 30-денна кетогенна дієта має досить просту механіку. Тобто його можна швидко включити в наш раціон, оскільки він не містить дивних ідей. Нам просто буде достатньо дотримуватися режиму харчування, який я поясню нижче.
Але перш за все, скажу вам, що ця кетогенна дієта складається з 3 фаз. Кожен з яких складається з 10 різних днів. Всі етапи працюють на основі однієї і тієї ж догми, але їжа постійно змінюється.
Кетогенна дієта 30 днів - перші десять днів
Як загальні ознаки ми повинні знати, що ми не можемо споживати: цукор, соуси чи алкоголь. Важливо, щоб ми це враховували, оскільки вони можуть відкинути наш прогрес.
Але перш ніж вдаватися до справи, я хочу дати вам кілька порад. Щоб досягти успіху, ми повинні бути наполегливими. Можливо, на четвертий-п'ятий день ми хочемо відмовитись від того, як важко може бути не приймати цукор. Секрет у тому, щоб бути наполегливим і завзятим, і ми повинні пам’ятати, що найважчим періодом є початковий. Як тільки ми створимо дотримання, це буде простіше.
Щоб побачити продукти, які ми можемо їсти, ми маємо переглянути наступний перелік:
- М'ясо всіх видів, крім панірованих стейків
- Будь-який вид риби. Ми теж не можемо його хлібнути
- Овочі (мангольд, шпинат, салат ...)
- Знежирені йогурти
- Сир будь-якого виду
- Яйця
- Оцет
- Олія
- Вода, мате, зелений чай
- Дієтичні желатини
Тим не менше, важливо, щоб витрата води перевищував 2 літри. У будь-якому випадку, пам’ятайте, що ми можемо не лише приймати кількість душу, пиючи воду. Оскільки, вживаючи фрукти та овочі, ми можемо сприяти тому, щоб бути ближчими.
З іншого боку, стосовно кількості, яку потрібно споживати, зверніть увагу, що ми можемо з’їсти бажану кількість. Ми можемо управляти ними за кількістю страв, яку ми хочемо. Тобто, ми можемо зробити 3 або 7 прийомів їжі, залежно від того, який із них найкраще розподіляється на основі наших графіків.
Фрукти заборонені. Він є джерелом фруктози (читайте тут, щоб дізнатись більше про це), і тому його не можна приймати на цьому першому етапі кетогенної дієти.
Приклад
Щоб мати хороші посилання, я залишаю вам прототип цього першого етапу кетогенна дієта 30 днів. Кількість та розподіл їжі можуть відрізнятися. Тобто, нам строго не потрібно наслідувати цей приклад за номіналом.
Сніданок
- 80 гр індички
- 5 яєчних білків і ціле яйце
- 1 одна кава
Середина ранку
- Нежирний йогурт
Їжа
- Будь-який вид м’яса або риби. Відповідна кількість може становити від 200 грамів для жінок до 300 грамів для чоловіків. Але це буде залежати особливо від маси тіла обстежуваного
- 1 ціле яйце
- Шпинат, салат з червоного перцю, з олією та оцтом
- Дієтичний желатин
Вечеря
- 2 знежирених йогурту
- 3 яєчних білка і ціле яйце
- 4-5 скибочок бекону
Кетогенна дієта 30 днів - З 11 по 20 день
Інгредієнти будуть ідентичні інгредієнтам, які зберігалися протягом перших десяти днів. Додатково ми додамо:
- Півлітра знежиреного молока щодня.
- 1 або 2 шматочки фруктів, серед яких: апельсин, грейпфрут, яблуко, диня або ананас
- Також зберігаємо овочі
В іншому випадку структура точно така ж, як і попередня.
Кетогенна дієта 30 днів - з 21 по 31 день
Третій десяток може бути найскладнішим для перенесення. Відсутність нормальної кількості вуглеводів в організмі може взяти своє на психологічному рівні. Але на щастя, ми будемо продовжувати додавати деякі додаткові джерела вуглеводів поступово.
Особливості цього останнього десятка такі:
- 25 числа ми можемо повністю пропустити дієту. Це можна розглядати як наш обман. Він служить для відновлення нашого метаболізму, який буде сповільнюватися внаслідок нестачі гідратів.
- Ми можемо додати локшину з цільної пшениці, якщо побачимо, що нам це важко. Однак я не рекомендую це робити.
Кетогенна дієта 50 днів, як ми можемо її збільшити?
Перш за все, нам слід ще раз проконсультуватися з лікарем. Подовження дієти може бути не найрозумнішим варіантом, враховуючи, наскільки агресивним воно може бути. Тому, перш ніж щось робити, найкращий варіант перед тим, як продовжувати, проконсультуватися з лікарем або спеціалістом з харчування.
У будь-якому випадку, якщо вони дадуть нам зелене світло, найкращий спосіб це зробити кетогенна дієта 50 днів є наступним:
- Зберігайте таку ж дієтичну структуру в дні, які слід розуміти з 31 по 40, як зазначені в перших десяти. Тобто, ми вводимо більш суворий дієтичний протокол, який може допомогти нам схуднути. Пам’ятайте, що на цьому етапі особливо важливо уникати вживання заборонених продуктів.
- Другий десяток (з 41 по 50 день), ми будемо слідувати рекомендаціям, встановленим для днів з 21 по 30. Ми знову пом'якшимо обмеження в їжі, щоб метаболізм залишався активним. І це психологічно, процес є більш стерпним.
- В іншому ми повинні дотримуватися тих самих принципів, що й попередні десятки цієї 30-денної кетогенної дієти
- Велика різниця в ці періоди полягає в тому кожні 5 днів ми можемо розслабляти дієту. Тобто, ми можемо їсти що завгодно за один із прийомів їжі. Наприклад, кожні 5 днів ми можемо вечеряти піцу або гамбургер. Або з’їжте тарілку макаронів.
В іншому випадку ця 50-денна кетогенна дієта зберігає інші характеристики. Зберігайте ту саму структуру на задньому плані, лише трохи послаблюючи обмеження.
Які переваги та недоліки кетогенної дієти?
На завершення, я вважаю, що зручно згадати, які можуть бути проблеми при проведенні цієї дієти. Хоча це правда, що це допомагає схуднути, але плюси можуть бути гіршими за мінуси. В кінці статті я дам свою особисту думку з цього приводу, щоб не обумовлювати людей.
Але, я також згадаю, у чому їх сильні сторони. Хоча про багатьох із них ви можете здогадуватися, бо я приховав їх, як вони проглядаються протягом усієї статті.
Проблеми 30-денної кетогенної дієти
Як я вже говорив на початку, коли ми позбавляємо організм вуглеводів, він використовує глікоген і жир. Згодом він потрапляє в кетоз, виключаючи жир, перетворюючи його в енергію. Але проблема в тому вивільнення великої кількості кетотичних тіл може бути небезпечним.
Це рано чи пізно призведе до пошкодження органів нашого тіла і навіть може спричинити смерть. Тому надзвичайно важливо, щоб ми мали попередній стан здоров’я. Оскільки якщо у вас ниркова або печінкова недостатність, ми можемо мати серйозні проблеми.
З іншого боку, оскільки кетогенні дієти зменшують споживання овочів та фруктів, організм не працює належним чином. Причиною є мінімальний внесок вітамінів, мінералів та клітковини, яких так багато в цих продуктах харчування. На щастя, це можна вирішити, приймаючи вітамінну добавку.
Посилаючись на низька кількість клітковини, Ця 30-денна кетогенна дієта зазвичай викликає запор. Тому настійно рекомендується вживати зелений чай або мате. Це допоможе нам легше виводити з організму. неприємний запах з рота, ще одна проблема. Пояснення пов’язане з кетоновими тілами. Оскільки організм, потрапляючи в цей стан, виділяє частинки, запах яких досить неприємний.
Нарешті, ця дієта взагалі не рекомендується людям з проблемами печінки. Також у тих, хто страждає на серце, оскільки введення кетозу може викликати аритмії.
Переваги 30-денної кетогенної дієти
Серед великих переваг: ефективність у допомозі нам схуднути. За ефективністю їх порівнюють з низькокалорійними дієтами, перевершуючи їх у певних ситуаціях. З іншого боку, це, як правило, сприяє поліпшенню рівня холестерину в крові.
Крім того, споживайте велику кількість білка сприяє пом’якшенню голоду. Відбувається більший стан ситості порівняно з дієтами, що обмежують калорії. Тож дотримання їх, як правило, легше переносити. Це стосується лише перших тижнів кетогенної дієти.
Щоб протиставити всю цю інформацію, я залишаю вам відео спеціаліста у цій галузі. Він по-іншому розповість, що ми згадали про кетогенну дієту:
Хочете схуднути за допомогою вправ? Ось декілька дуже ефективних процедур та вправ
Без сумніву, фізичні вправи - це одне з явищ, яке може найбільше допомогти нам схуднути. Хоча ця 30-денна кетогенна дієта нам допоможе, важливі тренування. Ось чому я хочу надати вам серію процедури схуднення.
Кожен з них базується на різних принципах, але це може бути дуже корисним для прискорення процесу схуднення. Сподіваюся, вони корисні:
Висновки
На завершення я хочу висловити свою думку з цього приводу. Перш за все, я це скажу це не дієта, яка мені особливо подобається. Я вважаю, що для схуднення не потрібно йти на такий екстремальний режим харчування. Я набагато більше за те, щоб дотримуватися більш регульованих і не таких агресивних дієт.
Хоча вони спочатку не такі ефективні, в кінцевому рахунку їх легше носити. Великою перевагою є його дотримання. Оскільки в довгостроковій перспективі його можна застосовувати до звичайного дня у день (регулюючи лише кількість калорій). Але продукти однакові. Думаю, ви, можливо, зрозуміли, що кетогенна дієта не може проводитися нормально, як тільки ми схудли. Нам доведеться заново вживати нові харчові звички, які можуть спричинити ефект відскоку.
З іншого боку, вони не становлять для організму стільки небезпеки, скільки кетогенна дієта. Оскільки, як ми вже бачили в статті, вони можуть спричинити неабияку кількість проблем для нашого здоров’я. Більш збалансована дієта може бути набагато ефективнішою та безпечнішою в довгостроковій перспективі.
Але останнє, Я настійно рекомендую вам звернутися до спеціаліста з питань харчування, перш ніж це робити. Не дотримуйтесь дієт з такими характеристиками як божевільні. Це може зіграти трюк для вашого здоров’я.