В PapeoSano ми вирішили розпочати рік стильно. Для цього ми маємо співпрацю одного з наших послідовників, з яким ми почнемо a 10-денна кетогенна дієта. Дієта, якої ви можете дотримуватися в тій самій новині, яку ми будемо поповнювати за допомогою страв, які ви готуєте, та ваших почуттів щодо дієти
Мета: втратити 3-4 кг маси тіла
Фактична вага: 82,8 кг
Висота: 1,75 м
ІМТ: 27.03
З чого воно складається?
кетогенна дієта або Кето Це дієта, про яку ви, напевно, не раз чули. Це дуже модно, але чи справді ви знаєте, що це таке? і перш за все, це працює?
Це дієта, в якій в основному вуглеводів зведено до мінімуму а споживання їжі, багатої білками та жирами, збільшується. Тому наш організм перестає споживати глюкозу як основний енергетичний субстрат і використовує жири для палива. Спалюючи жир, організм збільшує вироблення кетонових тіл (звідси і його назва), які живитимуть м’язи, тканини та мозок. Це те, що називається входом кетоз. В результаті цієї дієти вона допомагає спалювати жир, а отже, і втрата ваги.
Це дуже обмежувальна дієта, оскільки різноманітна їжа заборонена, нижче ми покажемо вам продукти, обмежені цією дієтою.
Заборонені продукти на кетогенній дієті
- Бобові: сочевиця, нут, квасоля, горох та ін.
- Зернові: хліб, вівсянка, рис, цільнозернові борошна ... або псевдозернові культури, такі як лобода.
- Фрукти: вони є джерелом вуглеводів, отже, заборонені. Ані зневоднених фруктів. Деякі люблять чорницю чи ожину так.
- Певні овочі: картопля, артишок, цибуля, часник, селера та буряк.
- Молочні продукти: окрім натуральних йогуртів, вершкового масла, сирів (з високим вмістом жиру).
- Горіхи: тільки кешью та фісташки.
- Цукристі напої: CocaCola, Nestea, Fanta, солодкі соки ... тощо.
- Алкогольні напої
- Червоні водорості: норі «суші» (Porphyra), дульс (Palmaria palmata) ... тощо.
Поширені помилки, допущені під час дієти:
- Їжте мало овочів і переборщуйте жири.
- Невелике зволоження Пийте воду протягом дня. Такі симптоми, як головний біль або нудота, є загальними через втрату води та електролітів.
- Не їжте свіжу їжу і вибирайте харчові добавки.
- Швидко виключіть споживання вуглеводів. Якщо продукти з високим вмістом вуглеводів дуже присутні у вашому раціоні, перед початком кетогенної дієти необхідно буде потроху зменшити споживання вуглеводів.
Від PapeoSano рекомендуємо носити в руках дієтолога якщо ви зацікавлені дотримуватися цієї дієти, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям.
День 1:
Сніданок - середина ранку: чорний чай + варена шинка + мигдаль
Обід: Телятина з овочами
Перекус: Натуральний йогурт із насінням соняшнику та гарбуза
Вечеря: Тартар з лосося з авокадо
День 2:
Сніданок: Червоний чай + сир + горіхи
Обід: Крем з кабачків + спеція з курки
Перекус: ромашка + настій мигдалю
Вечеря: Салат з тунцем, помідорами, перцем, свіжим сиром, горіхами
День 3:
Червоний чай + варена шинка + горіхи
Обід: Тунець на грилі + салат-мікс
Вечеря: курячий бургер + салат + натуральний йогурт з горіхами
Коментарі: Правда полягає в тому, що я думав, що піду гірше, але я не голодую, я сумую за хлібом лише в обідній час. Поки що добрі почуття.
День 4:
Фенхелевий чай + індичка + горіхи
Обід: риба-меч на грилі + змішаний салат
Вечеря: Яєчня та сир
5-й день:
Фенхелевий чай + сир
Обід: антрекот з яловичини + помідор та авокадо
Вечеря: Мікс-салат із чорницею
День 6:
Червоний чай + горіхи + індичка
Обід: Салат з копченим лососем, моцарелою, бонітом, руколою, бонітом та оливками
Вечеря: стейки з філе з яйцем
День 7:
Фенхелевий чай з лимоном + мигдаль
Обід: курка в мавританському стилі
Вечеря: Натуральний лосось з помідорами, козячим сиром та анчоусами
Коментарі: Я на дієті досить добре. Це мене досить насичує і виймає апетит. Я сумую за хлібом лише на сніданок та їжу.
Результати: Через 10 днів наш послідовник скинув 3200 кілограмів