Зміст

Копія MARCORIA-ROLENA та 3 роки поцілунків (січень 2021).

З «Джілліан Майклз 30-денний подрібнення» дійсно враховує коротке тренування трохи менше півгодини. Тренер знаменитостей Джилліан Майклз наполегливо працює в цій серії з трьох тренувань, кожна з яких включає три дедалі складніші силові схеми, кардіо та тренування. Не для слабонервних (або колін), але якщо ви все зрозумієте, це спрацьовує.

джилліан

Майклз розробляв та демонстрував тренування з двома помічниками. Помічник виконує модифіковані рухи, які мають менший удар і меншу інтенсивність.

Скільки калорій буде спалено за "30 днів"?

Ваше споживання калорій за допомогою "30-денного подрібнення" буде залежати від ваги та рівня фізичної підготовки. Ви можете це точно дізнатись, використовуючи пульсометр, який також відстежує спалювання калорій. Але середньостатистична людина, яка важить 150 фунтів, може витратити більше 200 калорій за одну з цих 28-хвилинних тренувань.

Цей рівень спалювання калорій обумовлений тим, що тренування досить інтенсивне і включає пліометрію. У них м’язи повинні швидко рухатися від розтягнутих до укорочених і назад, як під час стрибків або кидка м’яча. Оскільки це обтяжливо, воно спалює більше калорій. Але це також ризиковано. Щоб зробити пліометрію безпечнішою, починайте з вправи з меншим ударом і з меншою інтенсивністю, поки не наберете м’язову силу. Перед будь-якою роботою плио розігрійтеся і починайте одночасно користуватися обома ногами або руками. Відео забезпечує прогресивну інтенсивність, тому слідкуйте уважно.

Відео Плюси і мінуси

Ось основи того, що пропонує відео.

Плюси

  • Короткий; легко вписатися в напружений графік
  • Потрібно мало обладнання (килимок та ручні ваги)
  • Добре працювали різноманітні рухи та м’язи.
  • Добре для чоловіків чи жінок
  • Рухи легко простежити і зрозуміти.

Мінуси

  • Перезарядки після тренування може бути недостатньо
  • Демонстратор просунутих рухів не завжди знаходиться у чудовій формі
  • Обіцянка "20 фунтів за 30 днів" занадто оптимістична
  • Це може бути важко на колінах і гомілках, якщо ви не зміните деякі рухи.

Поглиблений огляд DVD "Джилліан Майклз 30-денне подрібнення" DVD

Навчальні відео не для всіх, як і для Джилліан Майклз, тренера "Без виправдання". Але якщо ви хочете тренування, яке працює і не коштує вам годин, спробуйте їх DVD "30-денний подрібнений". Менш ніж за 30 хвилин, включаючи коротку розминку та охолодження, Майклз проведе вас через низку силових, кардіо- та черевних рухів. У кожному з трьох тренувань ви пройдете три схеми. Кожна схема складається з трьох хвилин силових рухів, двох хвилин кардіо, однієї хвилини присідань та інших рухів, спрямованих на м’язи живота.

Ідея полягає в тому, щоб зробити 10 днів рівня 1, потім перейти на рівень 2 і так далі. Рівні будуються один на одному. Наприклад, на рівні 1 ви будете робити звичайні віджимання. На рівні 2 справа стає трохи складнішою при ходьбі віджимання, де ви встаєте, потім переходите в положення віджимання руками, виконуєте віджимання і повертаєтесь пішки. На рівні 3 настав час робити віджимання під час подорожей, коли ви залишаєтесь на підлозі в положенні віджимання, але рухаєте руками в інше положення між кожним повторенням.

Навчання ефективно. Кожна хвилина на рахунку і, стверджує Майклз, замінює "години викликів у спортзалі". Якщо у вас є самодисципліна, щоб слідкувати за ходами, не обманюючи, ви побачите хороші результати.

Багато рухів мають інтенсивний та сильний удар (особливо пліометрія на рівні 3). Вам потрібно буде пильно стежити за своєю формою та робити менше ударів, якщо ви менш підготовлені або схильні до травм. Крім того, демонстратор, що демонструє вдосконалені модифікації руху (Наталі), не завжди є у відмінній формі, тому вам потрібно уважно слухати інструкції Майклза. Нарешті, прохолодні розтяжки поверхневі. Подумайте про те, щоб тримати їх довше або додати додаткові розтяжки, щоб краще доглядати за м’язами та суглобами.

У шаблоні Майклза багато уваги робиться на втрату ваги як на мотиватор. Хоча саме тому багато людей здійснюють або купують відео, краще було б мати менше ресурсів для марнославства, а більше для здоров’я та сили. Ці коментарі також можуть зробити відео менш привабливим для чоловіків, що прикро; Це тренування, яка підходить будь-кому, чоловікові чи жінці.