У тому, що у мене насправді досить багато вільного часу, з одного боку, і гостра відсутність фізичних вправ, з іншого, Я вирішив почати займатися! Ірена скаржиться мені тут і там, що після її щоденної дози фізичних вправ вона приємно розбита, і останнім часом я сперечаюся із блуканням по Інтернету, що мені часто траплялося вправу "30-денний подрібнення" - наче цілий Всесвіт хотів щоб я дійсно рухався!
30-денне подрібнення всі тренуються! Або принаймні багато людей, це майже горезвісна, легендарна вправа. Це одна з багатьох фітнес-DVD від американського персонального тренера Джилліан Майклз, який більше підходить для початківців - люди, які досі зовсім не рухались, але хочуть це змінити, часто починають з цієї вправи. 30-денний Shred обіцяє майже дивовижні результати - просто займайтеся щодня протягом тридцяти днів, і в кінці вправи ви втратите кілограми та сантиметри. Навмисне спробуйте прокрутити "30-денну подрібнення до після" - вам також захочеться займатися зараз! 😛
Про що це…
30-денне подрібнення практикується щодня протягом тридцяти днів - ви тренуєтесь протягом перших десяти днів рівень 1, інші десять днів рівень 2 і останні десять рівень 3 (або рекомендується практикувати окремі рівні до тих пір, поки ви їх не засвоїте досконало - ви можете легко займатись першим рівнем навіть протягом дванадцяти днів, зовсім не потрібно потрапляти на третій рівень за ці тридцять днів), де кожен рівень важче і важче (хоча другий рівень прийшов до мене найважче). Вправа триває близько тридцяти хвилин, починається з розминки, в кінці - остаточне розтягування. І він спеціально розроблений, щоб бути максимально ефективним: він складається з трьох шестихвилинних кіл, у яких заплановані вправи згідно з формулою 3-2-1, i. три хвилини зміцнення, дві хвилини кардіо вправ і одна хвилина зміцнення м’язів живота.
Що мені потрібно
Коротше, лише кросівки (не тренуйся босоніж!), килимок та гантелі "одні руки" (вагою 0,5 кг - 2,5 кг, або можна займатися за допомогою пляшок, наповнених водою тощо). І, звичайно, рішучість! Вам справді потрібно робити зарядку щодня, протягом тридцяти днів, по тридцять хвилин без перерви (або з максимум 5-секундними перервами, якщо ви насправді не володієте). (Примітка: Незважаючи на те, що відео англійською мовою, вам навіть теоретично не обов’язково володіти англійською мовою, правильну техніку можна «підглянути», хоча зрозуміти коментар Джилліан, звичайно, теж не погано - оскільки це краще робити менше вправ, але виконуйте це правильно, ніж виконуйте. наскільки це можливо, але неправильно.)
Я також можу це зробити як початківець?
Звичайно, так! Вони практикують ваші вправи три тренери - Джилліан практикує звичайні труднощі, вправи Аніта модифіковані для початківців, а Наталі знову більш вимогливі вправи, придатні для досвідчених. Звичайно, я практикував за Анітою практично весь час ... Я визнаю, що мій перший день вправ був жахливим - я не так сильно потів і не пам'ятав, і мені довелося відкласти гантелі в середині вправи, бо Я б вправлявся з ними, вона взагалі не правила! Пройшло кілька днів різких м’язів, боліло все тіло! Але оскільки мене спонукав приклад (я просто хотів це довести - практикувати ці чесні тридцять днів!), Я продовжував займатися, і це швидко стало все краще і краще - просто не потрібно здаватися.!
Як розпочати?
Не забувайте вимірювати, перш ніж починати вправи - смійте, виміряйте окружність литки, стегна, стегон, талії ... Сфотографуйте добре свою фігуру - щоб у вас були результати для порівняння з кінцем вправи. Я не вимірював себе на початку, і мені дуже шкода ... (Примітка: Якщо ви не схуднете в кінці тренування, не впадайте у відчай - це звикло говорити: "Вага м’язів більше, ніж жир" . ")
Мої результати
Оскільки я не вимірював себе до початку вправи (спочатку я цього не хотів, пізніше я завжди про це забував, поки не досягнув достатнього прогресу у вправі і виявив, що більш-менш непотрібно вимірювати в в середині ...) або сфотографував, мені важко сказати, що вправа насправді виявилася для мене ... Тому що Я насправді нічого не помітив про бажані погані результати - моя вага навколо знайомих цифр, я навіть не відчуваю, що мій одяг мій би відповідав мені суттєво інакше ...
Тож можна сказати, що вправа для мене не спрацювала або це працювало настільки мінімально, що не помітні великі, дивовижні зміни (але іноді люди здаються чи не здаються людині, і насправді, якщо він бачив свої виміри раніше, а потім десь чорно-біле, різниця може бути там так само). І я не займався цим тридцять днів, а насправді принаймні п’ятдесят - Я просто репетирував останній день другого рівня, і мені вдалося захворіти, тому мені довелося зробити перерву приблизно на два тижні (щоб я міг подути носом, кашляти і наповнити антибіотиками) і після одужання вирішив почати добре здійснюючи з самого початку.
Але з іншого боку, це правда, що я робив ці тридцять днів (я не рахую вправи до хвороби) вона не практикувала чесно кожен день... У вівторок я буваю в школі з дев’ятої ранку до дев’ятої вечора, тому я не можу собі уявити, що повернусь додому знесилений і все одно піду на практику - навіть на ці нікчемні півгодини. Насправді, не має значення, чи береш ти вихідний день - зазвичай Джиліан рекомендує трохи розслабити м’язи. 30-денне подрібнення слід продовжувати лише на пропущені дні, тоді це буде не 30-денне подрібнення, а 34-денне подрібнення. Насправді, врешті-решт, я насправді пропустив більше днів, разом, можливо, від п’яти до цілого тижня (без компенсації) ... Тому що Мене навіть не цікавила чарівна втрата ваги ...
Тож я нарешті дійшов до цього Я не найкраща людина, яка бачить, як дивовижно працює 30-денне тренування Shred. Тим не менше, я хотів написати вам про це, бо мені це сподобалося по-іншому:
Я б дійшов висновку, що я точно рекомендую 30-денну подрібнення - якщо ви чесно тренуєтесь щодня протягом цілого місяця, я вірю, що результат прийде (крім того, вам не потрібно дотримуватися дієти, але цілком доречно буде їсти регулярно, п’ять разів на день, і дотримуватися питний режим)! Ні Не соромтеся практикувати це так само, як і я, без зобов’язань, щоб можна було трохи рухатися, сидячи за комп’ютером! 😉 Я точно практикую далі (і, можливо, я зв’яжусь з вами про те, як у мене справи чи ні)!