Після закінчення 30-денного виклику ми підсумували, хто що дізнався із відставки за цей короткий час. Ми також попросили експерта з питань харчування прокоментувати, чому такий виклик є добрим (чи ні).
Створено: 17 червня 2019 15:09
Змінено: 17 червня 2019 р. 18:08
Сказано, що стільки будинків, скільки звичаїв, і справді, можливо, у двох людей немає однакових звичок. У нас інший біоритм, необхідність спати, інший смак, інша навантажувальна здатність, інше хобі, і вони могли б перерахувати ще сотню аспектів, які впливають на розвиток наших щоденних звичок.
Людський експеримент на HáziPatika.com
Чи ми коли-небудь гралися з ідеєю того, від чого ми могли б найлегше відмовитись, якщо з якихось причин це було потрібно? Редакція HáziPatika.com тепер показує, як важко врізатися і пройти 30-денний виклик. Крім усього іншого, ми взяли дієтичні обмеження та інтенсивні фізичні вправи. Ви можете прочитати подробиці виклику у статті нижче!
Ось так ми пережили 30-денний виклик
Але чи справді ми можемо стати залежними від своїх звичок? На думку дієтолога Зсузанни Барча, ми можемо отримати справжню відповідь на це питання, якщо веслувати в "небезпечних" водах. "Як дієтолог, я часто виявляю, що, оцінюючи помилки в харчуванні, більшість людей закривають очі на багато своїх звичок, які стали повсякденним життям на роки або навіть десятиліття. Я часто чую виправдання пояснень: я не снідаю тому що я не маю на це часу, або спорт для мене не придумали, оскільки я не можу пробігти 5 метрів."За словами дієтолога, ми працюємо проти їхніх цілей, якщо будь-якою ціною наполягатимемо на комфорті своїх незрозумілих звичок.
Основа зміни способу життя полягає у перетворенні наших звичних, комфортних, але неправильних фіксацій у звички, які підтримують наше здоров’я. Редакція HáziPatika.com намагалася довести, що ці шкідливі звички можна змінити. Подивимось, хто випробував 30-денний виклик, і що думає дієтолог про зусилля.
Так жила Олександра
"Я дотримувався 160-грамової дієти ще до місяця виклику, і хочу продовжувати і надалі. Якби я захотів, я б не зміг до неї повернутися, оскільки знаю, наскільки важливо їсти кілька разів на день і регулярно вуглеводи важливі. У будь-якому випадку, у моєму попередньому способі життя не вистачає однієї речі: випивати вранці велику кружку кави з молоком, навіть у ліжку.
Ось як це бачить дієтолог
"Захворювання, яке вражає людей з резистентністю до інсуліну, і харчування має відігравати особливу роль. І давайте не віритимемо, що ІЧ-дієта - це покарання. Інсулінорезистентність вимагає зміни способу життя, а структура дієти така ж, як і принципи здорового харчування. за шкідливих звичок, і наш організм дякує за турботу! "
Так жив Дорі
"Для мене 200 км - це все-таки лише мета, але це хороша мета. Через сильний дощ у травні ми пропустили більше днів, ніж планували, і мали лише величезний остаточний пробіг 191,5 км. Я впевнений, що наступного виклик - або просто так - я знову побіжу за цією круглою метою! "
Ось як це бачить дієтолог
"Який виступ! Як все це вийшло?! Простіше, ніж ми думаємо! Витривалість Дорі є зразковою, але вона, мабуть, відчула на собі фанатичні ефекти спорту за 30 днів, що, можливо, допомогло їй досягти незвичних результатів. Це добре відомо що подібні ендорфіноподібні гормони виділяються під час занять спортом. так само, як коли ми їмо наш улюблений торт. Якщо ви не вірите, дотримуйтесь його! Давайте знайдемо форму руху, яка робить більшість з нас більшою, і на додаток до інші корисні ефекти спорту, ми будемо насолоджуватися кожною хвилиною руху! "
Так жив Саньї
"Я думаю, що почати займатися спортом - це приємна річ, тому що це дарує вам стільки ж радості та досвіду успіху, як і тоді, коли ми це вперше бачимо. Інша справа, що спочатку це стосується стільки ж болю та м'язових судом не чіпляйся до лінощів через регулярні фізичні вправи. ти стаєш набагато енергійнішим, і навіть якщо ти не відчуваєш цього прямо на власній шкірі, ти багато робиш з цим для свого здоров'я в довгостроковій перспективі ".
Ось як це бачить дієтолог
"Саньї зрозумів, від чого багато людей хочуть піти: фізичні вправи не замінюють дієту, як і здорове харчування не є фізичними вправами. Чим активніші ми, тим більше м'язів нам потрібно, тим більше енергії потрібно нашому тілу. Хто хоче досягти та підтримувати ідеальну дієту та спосіб життя "Під час голодування тіло хоче позбутися м’язів набагато більше, ніж запаси жиру. Регулярно займайтеся фізичними вправами та дотримуйтесь основних правил здорового харчування, щоб відмова і дієти, що регулярно повторюються, не контролювали наше життя! "
Так жив Аттіла
"Одним з найбільших уроків цієї проблеми для мене є те, що цукру непросто уникнути навіть з максимальною обережністю. Я зумів порушити свою обітницю препаратом, що використовується для застуди. Крім того, зобов'язання означало повну заборону, оскільки навіть суміш прянощів, яка використовується для ароматизації м’яса, є цукристою - я міг би їсти В кінці багатьох випробувань, я думаю, що ця кітчаста, фотогенічна пампушка з’явиться мені.!
Ось як це бачить дієтолог
"Аттіла міг поставити справжній виклик цукровій мумії. Любов до солодкого смаку народжується у нас. Не випадково солодкий смак найчастіше є енергетично багатою їжею, що є запорукою еволюційного виживання. Однак харчова промисловість неохоче користується нашими закодованими слабкими місцями, полиці магазинів руйнуються від багаторазово оброблених цукристих продуктів. Цукор, вуглевод, все ще є важливою поживною речовиною для людського організму, але лише за якістю та кількістю, яку він містить у наших натуральних продуктах . "
Так жила (живе) Еніка
"Я трохи сподіваюся, що завдяки їжі, сфотографованій у моїй вступній статті, я зміг переконати скептиків дотепер, що рослинна дієта насправді не передбачає жодної відставки. Якщо хтось бажає перейти, сміливо це робіть, серед статей на HáziPatika.com знайти допомогу ".
Ось як це бачить дієтолог
"Я вдячна Еніку! Хоча як дієтолог я не думаю, що нам потрібно вести веганський спосіб життя, щоб вести здоровий спосіб життя, для ведення веганського способу життя потрібні серйозні знання та ще більша обізнаність людський організм у довгостроковій перспективі. Більшість наших рослинних продуктів є неповними, тобто вони рідко містять амінокислоти, вітаміни та мінерали, необхідні організму. Завдяки розумному, свідомому відбору ми можемо забезпечити потреби нашого організму лише на рослинній основі інгредієнти, якщо ми звернемо увагу на заміну вітаміну В12 ".
Так жила Хайні
"Сила волі, але мені насправді потрібно було більше часу на покупки та приготування їжі. Я хотів уникнути необхідності вибирати між смаженим сиром та смаженими овочами, коли я вже не можу їсти м'ясо, - бо в багатьох місцях вони знають вибір без м'яса. Час і але через відсутність планування я кілька разів їв менш корисну їжу. Я не збираюся повністю залишати м'ясо (зовсім не рибу), але оскільки виклик закінчився, моя дієта містить значно менше тваринного білка. Отже, Я думаю, це того варте ".
Ось як це бачить дієтолог
"Успішна відповідь на 30-денний виклик Хаджні є свідченням великої сили волі. Повсякденне життя людей, які перебувають на змішаних дієтах, важко уявити без вживання м'яса. Згідно з сьогоднішньою науковою думкою, вживання м'яса та іншої їжі тваринного походження не є шкідливим для здоров'я, але це важче слідувати кількісним та якісним рекомендаціям. Угорці приймають набагато більше тваринної їжі, ніж ми повинні, і важко відмовляються від продуктів переробки, і рекомендується покривати близько 50 відсотків щоденних потреб нашого організму в білках з тваринної їжі, яка означає, що одного разу м’ясо може залишитися поза нашим раціоном. На додаток до високоякісного м’яса тріски з низьким вмістом жиру ми споживаємо непотрібні інші оброблені м’ясні продукти "
Так жила Едіна
"Величезний урок за 30 днів для мене полягає в тому, що ви можете досягти результатів лише за допомогою контролю та розрахунків. Я був здивований, що, незважаючи на обмеження в 1600 калорій, я ніколи не був голодним. Звичайно, мені довелося їсти багату білками, низькоглікемічну -індекс продукти та велика кількість овочів п’ять разів на день. Це частина швидкої зміни способу життя: я досяг своєї мети, я просто повинен її дотримуватися. Але це новий виклик ".
Ось як це бачить дієтолог
"Едіна виконала свою обітницю, пережила виклик і навіть почувається краще, ніж будь-коли. Метаболізм жіночого організму в середньому становить близько 1200-1400 ккал. Метаболізм - це кількість енергії, необхідної нашому тілу за 24 години для підтримки основних життєво важливих функцій. З іншого боку з боку, якщо ми виконуємо сидячу роботу, між нашим метаболізмом та нашим метаболізмом (тобто фактичним споживанням енергії) різниця не перевищує кількох сотень ккал, і якщо ми задовольнимо цю енергетичну потребу з високою біологічною цінністю, свіжими інгредієнтами, ми не голодуйте ні на хвилину., м’ясо і молочні продукти тріски з низьким вмістом жиру, цільні зерна забезпечують твердий енергетичний вміст для задоволення якісних і кількісних потреб нашого організму, на відміну від оброблених продуктів, багатих жирами, вуглеводами та добавками ".
Так жила Бела
"Ви можете жити без смаженого м'яса, картоплі фрі. Протягом 30 днів. Я не кажу, що не чекав, поки закінчиться виклик - я майже відразу ж побіг за хорошою порцією картоплі фрі та смаженого м'яса. Рішення там: я краще побачу, що на тарілці, хоча я не можу і не хочу застосовувати монастирську строгість до страв. Я буду компенсувати смажене м’ясо та картоплю, що раз на місяць, кружком на острові Маргарет. "
Ось як це бачить дієтолог
"Бела, безумовно, не вибрав смажене м'ясо та картоплю фрі в якості суперника, оскільки він і так рідко їх їсть. Тепер, коли він цілий місяць успішно відмовляється від своєї улюбленої їжі, він може не хотіти її занадто часто пізніше. ідеальний жир для щоденної енергії здорової дорослої людини потребує до 30 відсотків, що становить не більше 50-70 г жиру. Оскільки більшість наших основних продуктів містять жири, навіть при нежирних методах приготування їжі ми можемо легко перевищувати рекомендовані щоденні Велика смажена на олії основна страва та гарнір містять більше жиру, ніж при регулярному прийомі, це не тільки спричинює збільшення ваги, але й значно збільшує ризик серцево-судинних захворювань, підвищуючи рівень жиру в крові ".
Так жила Ера
"На мою думку, регулярні фізичні вправи можна включити у повсякденне життя, але справа не в важких тренуваннях, це може бути простіша ходьба, їзда на велосипеді чи піші прогулянки. Під час виклику я пройшов 37 тренувань за 36 днів, з 2-ма днями відпочинку на велосипеді. Тренування вони були досить важкими, навіть незважаючи на різноманітність. Хоча я дуже активний, і моя потреба у фізичних вправах досить велика, мені потрібно 1-2 дні на тиждень, щоб відпочити на додаток до тренувань ".
Ось як це бачить дієтолог
"У перші дні виклику Ера могла почувати себе як на гірках. Щоденні вправи сприймають енергетичні запаси нашого організму серйозно, особливо якщо ми не звикли до цього рівня активності. Однак, якщо ми знайдемо золоту середину, тобто щоденні вправи, які добре продумані, підтримувані харчуванням та якісним відпочинком, повсякденні заняття не тільки роблять нас здоровішими, але й більш мотивованими у багатьох сферах життя. Це науково доведений факт, що регулярні та оптимальні фізичні навантаження особливо сприятливо впливають на наш психічний стан ".
Так жила Габі
"Це було справді великим випробуванням протягом 30 днів без молочних продуктів, але я, нарешті, можу з'їсти сир де завгодно і в будь-який час знову. Добре, ось чому я вивчив урок: також варто дотримуватися помірності щодо молочних продуктів".
Ось як це бачить дієтолог
"Подібно до того, як від м'яса та молочних продуктів непросто відмовитись тим, хто споживає ці продукти щодня. Взаємозв'язок між молочними продуктами та здоровим харчуванням є однією з найбільш поширених проблем, часто навіть серед дієтологів. На мою думку, молоко і молочні продукти можуть сприяти здоров’ю нашого організму. Біологічна цінність знежиреного молока та кисломолочних продуктів визначається не тільки високим вмістом поживних речовин, вітамінів та мінералів, але й утилізацією з високою ефективністю. Перевага віддається нежирні продукти та помірність. щоб бути здоровим - це те, що смачно! "
Так жила Лора
"Мій травень став свіжішим завдяки виклику. Я виявив, що люблю сирі овочі та фрукти набагато краще, ніж я думав до цього часу, і з тих пір я їх вживаю набагато більше. Чесно кажучи, я можу" t оцінити його вплив на здоров'я - я вважаю, що я віддав би перевагу подяці в довгостроковій перспективі. моя організація ".
Ось як це бачить дієтолог
"Лаура за 30 днів пережила, як виклик стане щоденною потребою. Вживання близько 400 г овочів і фруктів на день, рекомендоване дієтологами, є лише викликом, поки ми не зробимо всіх зусиль, щоб придбати, очистити та взяти з собою дари природи "Сьогодні ми можемо обирати різноманітні овочі та фрукти протягом року, тому ми завжди можемо знайти сорти, які нам подобаються. Будьмо в курсі, думайте заздалегідь, і якщо ми переробили ці навички у звичку, їсти свіже фрукти та овочі будуть не щоденним випробуванням, а головним моментом дня ".
Так жила Еві
"Пішло 4 фунти, прийшло каяття. З моменту виклику, якщо я коли-небудь з'їм тісто (або щось подібне), у мені є щось, чого, можливо, я не повинен, і хоча я чекав, поки обмеження закінчаться, мені стало легше у своїй шкірі без білого борошна. Ці 30 днів мене вчили поміркованості, і я продовжую їсти різноманітніше, але я не відмовлятимусь від своїх улюблених закусок ".
Ось як це бачить дієтолог
"Мумією року є біле борошно. Як і цукор, найталановитіший прихований художник є майже у всьому, навіть якщо його не видно. Борошно, як і цукор, є джерелом вуглеводів, яке в основному не є ворогом, лише харчова промисловість зробила це. присутнє у своєму природному середовищі, такому як фрукти. Якщо борошно також містить зернові волокна, тобто цільнозерновий, воно також здорове. Важливо пам’ятати про все це, підсумовуючи аспекти нашого збалансованого харчування .Здоровий спосіб життя включає перелік несанкціонованих та заборонених продуктів, він навчить нас набагато більше, що ми можемо зберігати помірність ".