30-хвилинне тренування HIIT для спалювання жиру

Найбільша перевага HIIT полягає в тому, що він триває близько 30 хвилин або менше. Це дозволяє практично кожному потренуватися у чудовому тренуванні, навіть якщо у нього мало часу.

жиру

Що означає HIIT?

HIIT - це високоінтенсивний інтервальний тренінг. Це метод тренування, при якому ви ненадовго змінюєте інтервали вправ високої інтенсивності та коротко інтервали середньої інтенсивності або відпочинку. Він підходить як для початківців, так і для досвідчених тренажерів. Важливий правильний вибір вправ, які залучають більшість груп м’язів. Використання HIIT з ізольованими вправами було б неефективним, але з вправами для всього тіла, наприклад ручки, присідання, тяга та плиометричні вправи дуже сильно почнуть спалювати жир.

Переваги HIIT

  • короткий час тренувань
  • збільшує надмірне споживання кисню після фізичних вправ, завдяки чому організм після фізичних вправ відчуває брак кисню, жирні кислоти виділяються і використовуються як паливо
  • сприяє збільшенню VO2 max (максимальна кількість кисню для використання під час фізичних вправ): важливо, щоб це число було якомога більшим, оскільки воно дозволяє використовувати більше жиру, ніж палива, замість глюкози
  • дуже ефективний спосіб підвищення рівня тестостерону та гормону росту в організмі
  • допомагає позбутися метаболічних відходів з м’язів

Приклад HIIT

Що стосується HIIT, то існує нескінченна кількість комбінацій вправ, а також часових інтервалів. Я дам вам таку, в якій ви чергуєте вправу за 30 секунд і 60 секунд, виконуючи рись.

1. Присідання

2. Динамічні випади


Джерело відео: www.youtube.com

3. Біг з високими колінами

4. Стрибки в стегна


Джерело відео: www.youtube.com

5. Один великий стрибок вперед і три малих стрибки назад

6. Альпініст-павук


Джерело відео: www.youtube.com

7. Бічний альпініст


Джерело відео: www.youtube.com

8. Дощовий домкрат


Джерело відео: www.youtube.com

9. Діри в повітрі

10. Англійці

Повторіть цикл ще раз. Як і будь-яке тренування або HIIT, ви не повинні забувати розтягуватися до і після тренування, щоб тренування було корисним і не зашкодило вам.

Якщо ви шукаєте відповідні тренування для спалювання жиру та зміцнення організму, спробуйте відеопрограму вдома, вправа SUPER BODY. У цій відеопрограмі ви знайдете 28 повноцінних відеотренінгів для домашніх вправ та більше 12 годин вправ.

Як варіант, спробуйте відеопрограму SUPER BODY 2, яка фокусується на інтенсивному згорянні та витягуванні.

Джерело фото: flickr.com

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

20-хвилинне тренування табата, під час якого ви потієте

У вас є повний щоденник завдань, але чи хотіли б ви все-таки вкласти його у своє тіло? Ви будете справді потіти під час цього тренування.

Як бігати в домашньому затишку. Порада плану навчання

Якщо ви хочете бігати навіть у негоду, бігова доріжка - дуже хороший вибір для вас. Це дозволить вам регулярно проводити тренування на витривалість у себе вдома.

Підходить після свят: напад на тугу дупу

Вивести тверду дупу не так просто, і особливо жінки мають проблеми з цією грою. Звичайно, ви можете все, що завгодно.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.