Поширеною причиною, коли шведи починають займатися, є те, що вони хочуть схуднути. Однак це ніколи не може бути основною причиною того, що ви вирішили розпочати вправи. Втрата ваги часто є результатом початку вправ, але якщо ви сліпо дивитесь на свою вагу, ви легко можете пропустити низку інших хороших ефектів, які мають вправи. Одним з таких ефектів є початок росту м’язів. М’язи важать більше жиру, тому ви можете набрати вагу, починаючи вправи.

Завжди краще вимірювати відсоток жиру, замість того, щоб вимірювати себе. Вимірювання вмісту жиру дає точну картину того, як фізичні вправи впливають на здоров’я. Це дозволяє побачити, як він спалює жир і зменшує кількість жиру в організмі, навіть коли ви набираєте вагу. Якщо ви не хочете вимірювати відсоток жиру, пропоную забути, якою вагою він називається, і скористайтеся дзеркалом замість ваги, щоб побачити, чи змінили ваші звички позитивний вплив на ваш організм.

Здорова втрата ваги

дієта
Легко потрапити в пастку бажання схуднути якомога швидше. Однак спробувати це ні корисно, ні особливо розумно. Надто швидке схуднення вимагає занадто багато жертв у житті людини, щоб більшість людей змогли дотримуватися нової дієти. Це призводить до того, що ви швидко втрачаєте кілька кілограмів, а потім повертаєтеся до старих звичок, а потім знову набираєте вагу. Важливо також зауважити, що існує безліч дієт, які дозволяють сильно схуднути, щоб зробити це, виводячи воду з організму та зневоднюючи. Це дає швидкі результати, але вага повертається при регідратації.

Також легко потрапити в пастку думки, що таблетки для схуднення можуть допомогти вам схуднути, не харчуючись краще. Зазвичай рекламують такі таблетки, які обіцяють більше, ніж можуть дати таблетки. Таблетки для схуднення можуть допомогти вам схуднути, збільшивши обмін речовин, щоб спалити більше калорій. Однак це не магічні рішення, і вам все одно потрібно вживати менше калорій, ніж ви спалюєте щодня, якщо хочете схуднути.

Завдання - завжди худнути повільно, але неухильно. Потрібно вибрати дієту, дотримуватися яку не надто складно. Той, який не робить ваше життя мукою, але дарує вам гарне повсякденне життя. Іншими словами, вам не слід намагатися схуднути, а навпаки, спробувати внести низку невеликих змін у своє життя, які матимуть постійні позитивні наслідки. Мета - скинути 0,5 фунта на тиждень. Більше цього не можна спуститися. Якщо ви опускаєтеся менше, вам ще не потрібно про це турбуватися, але це означає, що для досягнення ваших цілей потрібно більше часу.

Не перестарайтеся

Важливо пристосувати тренування під своє тіло. Якщо ви в поганому стані, ви можете легко поранитися, якщо змусити себе занадто сильно. Краще йти один кілометр на день, ніж йти 3 кілометри і наносити собі травми на третій день. Дуже легко стати занадто честолюбним.

Ваше тіло почуватиметься краще, якщо ви повільно дасте йому відбудуватися. Це не означає, що ви не змушуєте себе. Але важливо не змушувати себе занадто сильно. Особливо після перших кількох тижнів ви починаєте займатися спортом. У цей період організм знаходиться в поганому стані і не звик до фізичних вправ, що робить його вдвічі набагато вразливішим, ніж останній. Почніть спокійно і поступово збільшуйте складність. Це полегшує уникнення травм і створює хороші звички, які ви можете підтримувати.

Більше, ніж практика

Заняття спортом - хороший перший крок, якщо ви хочете схуднути і жити здоровіше. Однак лише практика рідко дає бажаний ефект. Щоб досягти результату, який ви хочете бачити, добре також внести інші зміни у своє життя. Спробуйте покращити свій раціон, зменшити кількість вживаних солодощів, кинути палити та зменшити споживання алкоголю.

Кинути палити, менше пити і уникати занадто багато цукерок - це звичайно. Ще важче те, що ви їсте краще. Тоді в ньому є мільйон різних міфів про те, що їсти чи не їсти. Моя порада - ігнорувати дієту для схуднення та всі популярні в даний час тенденції та натомість зосередитись на традиційній здоровій дієті. Ця дієта повинна включати жир, білки та вуглеводи.

Щоб схуднути здоровим способом, щодня потрібно їсти приблизно на 500 калорій менше, ніж потрібно. Це означає, скільки калорій потрібно їсти, залежить від ваги, зросту та активності. Я пропоную вам протягом тижня вести щоденник усього, що ви робите, а потім використовувати це як основу для розрахунку вашої приблизної потреби в калоріях. Багато додатків допомагають у цьому.

Якщо ви знаєте, скільки їсти щодня, вам слід скласти змішаний раціон харчування, який включає багато жирів, овочів, натуральних жирів, таких як ЕГ. жир з горіхів і багато білка. Щоб оптимізувати переваги вправ для початківців, потрібно з’їдати приблизно 3 грами білка на тіло щодня окремо. Це більше, ніж попередні шведські дієтичні рекомендації, але вони покликані вас розважити. Не будуйте себе так, як це робить тренування.