Цей 30-хвилинний тренувальний контур Precor допоможе вашим клієнтам спалити більше калорій за менший час. Ця програма ідеально підходить для тих користувачів, які завжди зайняті, але хочуть схуднути, або для тих, хто починає включати силове обладнання в свої програми кондиціонування. Ви можете використовувати цю програму, як ми вам її представляємо, але ви також можете використовувати її як концепцію для розробки інших схем зі своїми клієнтами.

вашим клієнтам

№1: Підсумок програми

Команда: Будь-яка силова машина Precor
Загальний час: Між 25 і 30 хвилинами
Мета: Спаліть калорії та заробіть у найкоротші терміни

No2: розминка

Команда: Кардіотренажер Precor для поступового підвищення температури тіла
Загальний час: Від 3 до 5 хвилин
Розтяжка: Після розминки виконуйте базові розтяжки для рук, плечей, сухожиль та квадрицепсів

No3: Поради щодо тренувань

Знай своє тіло: Нагадуйте своїм клієнтам звертати увагу на своє тіло під час тренувань з опору, особливо на початку; певна втома м’язів є нормальною, але якщо вони відчувають біль та/або дискомфорт, їм слід негайно припинити
Дихати: Під час вправ на опір нагадуйте своїм клієнтам, що важливо регулярно дихати, не затримуючи дихання
Контролюйте свої рухи: Ваш клієнт повинен виконувати рухи повільно та контрольовано протягом усього діапазону рухів
Йди повільно: Коли вашим клієнтам стане зручніше виконувати рутину, ви можете поставити більше проблем, таких як більше повторень, а потім трохи більше ваги.

№4: Структура тренувального режиму

Основи: Після закінчення розминки починайте з частини опору
Вага: Цей формат схеми створить більшу втому м’язів із меншою вагою через коротші періоди відпочинку, тому добре працювати з 40-60 відсотками загальної ваги, яку може підняти ваш клієнт
Кількість вправ: 8 (4 пари: розгинання ніг/підколінного сухожилля, низький ряд шків/прес грудей, розгинання біцепса/розгинання трицепса, розтягування живота/поперековий відділ)
Кількість повторень: 12 - 15
Кількість комплектів: 2 підходи на вправу
Час відпочинку між наборами: 15 - 30 секунд
Час відпочинку між вправами: 45 - 60 секунд

Примітка: деякі вправи можуть бути недоступні на всіх силових спорядженнях Precor.

* Джерело: ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 6th edition, 2000

Кількість підходів/повторень: (12-15 повторень) (2 підходи при 40-60% від максимуму)