Загальний час тренування складає 20 хвилин два блоки по 10 хвилин кожен і відокремлені один від одного 2 хвилинами відпочинку.
У кожному блоці ви виконаєте 10 рухів тривалістю 1 хвилина, намагається зробити максимальна кількість можливих повторень.
Це дещо вимогливо, але ви можете регулювати інтенсивність, зменшуючи швидкість кожної вправи. Якщо ви хочете спалити більше жиру, ми рекомендуємо вам дати все можливе.
Березень на місці, з обведенням рук. 30 секунд вперед і 30 секунд назад.
Стрибки з розкриттям.
Коліна вгору.
Присідання зі стрибком вперед.
Коліна назад.
Стрибок, схрещуючи руки і ноги.
Передній крок продовжився стрибком. 30 секунд однією ногою і 30 іншою. Якщо у вас немає місця, виконайте стрибковий крок, щоб повернутися у вихідне положення.
Альпініст.
Лижник. Покладіть всю свою вагу на одну ногу, а другу перехрестіть ззаду, постійно контролюючи здійснювані рухи.
Це рухи, що відповідають блоку. Після їх завершення відпочинок 2 хв і перейти до останнього та другого блоку.
Пам'ятайте, що кожна вправа має a Тривалість 1 хвилина. Тренуйтеся з музикою, щоб отримати максимум від себе.
Дуже ефективна послідовність вправ за короткий час. Не забувайте, що ці вправи повинні включати невеликий попередній нагрів від 3 до 5 хвилин з прогресивним підйомом пульсу та динамічним розтягуванням.
Здорове харчування буде ключовим фактором, щоб ця робота принесла плоди у вигляді результатів.
Смійте практикувати це і розкажіть нам, як ви були.
Останнє оновлення: 30.01.2015 о 20:46