Бразильське дослідження показало, що тренування типу HIIT ефективніше зменшують жир і запалення, ніж інші тренування у жінок в постменопаузі.

Йоланда Васкес Мазарієго

допомогою

Гормони управляють життям жінки, і це змушує нас накопичувати більше жиру, ніж чоловіки, і що нам набагато дорожче набирати м’язову масу, але завдяки тренуванням і дієтам ми можемо бути в хорошій фізичній формі та покращувати спортивні показники.

Коли настає менопауза, тіло бунтує, а тренування та дієта, які працювали для нас, можуть перестати бути ефективними, і ми повинні адаптуватися до змін і змінити режим вправ, щоб уникнути набору ваги та поліпшити своє здоров’я.

Жінки в менопаузі та постменопаузі часто відчувають збільшення ваги у вигляді жиру та втрату м’язової маси через різке зменшення вироблення таких гормонів, як естрогени. Приріст жирової маси є проблемою для життя та здоров’я жінок, оскільки це кілограми ваги, які можуть погіршити якість життя, рухливість та самооцінку, а також пов’язані із серцево-судинними захворюваннями та діабетом.

Цей жир, який накопичується навколо талії, є більш стійким жиром, який не завжди втрачається під час дієти та фізичних вправ, що викликає розчарування у жінок, коли вони досягають віку менопаузи.

Дослідники аналізують найкращий спосіб втратити жир після менопаузи, і щойно опубліковане дослідження, проведене в Бразилії в журналі «Менопауза», показало, що:

Інтенсивні вправи з високою інтенсивністю (HIIT) є найбільш ефективними для поліпшення фізичної підготовленості, зменшення жирових відкладень, збільшення м’язової маси та покращення маркерів запалення у жінок із ожирінням у постменопаузі..

На думку дослідників, збільшення м’язової маси при тренуванні типу HIIT було подібним до того, який спостерігався при силових тренуваннях в інших наукових дослідженнях.

У дослідницькій роботі жінки в постменопаузі були розділені на дві групи:

  • 1/60-хвилинне комбіноване тренування, ходьба на 70% від максимального пульсу та вправи на опір при 70% максимуму одного повторення.
  • два/28-хвилинне інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) вправ високої інтенсивності при більш ніж 80% від максимального пульсу.

Склад тіла та маркери запалення аналізували за допомогою подвійної енергії рентгенівської абсорбціометрії та імуноферментного аналізу відповідно.

20 хвилин ХІІТ достатньо для зменшення жиру в організмі та поліпшення клітинного запалення

Результати, виявлені в обох групах, зменшували відсоток жиру в організмі, вісцерального жирового ежидо вісцерального ожиріння та лептину та підвищували рівень рецептора IL-1.

Різниця полягала в тому, що тренінгова група HIIT мала кращі результати, із більшим зменшенням вісцерального жиру та більшим збільшенням рівня IL-6.

Крім того, спостережувані зміни вісцерального жиру були безпосередньо пов’язані з підвищенням рівня ІЛ-6 лише в групі інтервальних тренувань високої інтенсивності.

Автори зробити висновок Ці результати свідчать про те, що високоінтенсивні інтервальні тренування або HIIT - це ефективна в часі стратегія для покращення показників вісцерального жиру та запальних маркерів у жінок із ожирінням у постменопаузі. Крім того, зміни маркерів запалення, що трапляються при HIIT, можна віднести до втрати вісцерального жиру.