Підпишіться на Vitónica

Літо вже зовсім недалеко, і ми вітаємо спеку з гарною дієтою, яка допомагає нам краще переносити високі температури, а також дбати про своє здоров’я в цьому сезоні. Для цього ми залишаємо 31 холодні, смачні та корисні рецепти спекотних днів.

Рекомендовані страви на сніданок або перекус

Хоча ні закуска ні він сніданок є важливими, але ми можемо передавати їх без незручностей, бо ті, хто мені подобається, звикли до їх реалізації рецепти що ми рекомендуємо застосовувати на практиці:

  • Чаша смузі з манго та бананом із насінням та червоними ягодами: це зволожуючий не тільки завдяки високому вмісту води, але й завдяки мінералам. Крім того, це джерело різних антиоксидантів, які ідеально підходять для догляду за шкірою та тілом протягом літа.

корисний

  • Бари з папайї з йогуртом та вишнею: скориставшись дуже смачною вишнею цього сезону, ми можемо зробити це легке, свіже блюдо, яке готується за лічені хвилини відсутність варіння дещо.
  • Смузі зі шпинату та персика: цей варіант ідеально підходить до деяких круп без цукру або тостів із цільної пшениці. Він забезпечує нам багато води, каротинів, калію та антиоксидантів і є підходить для веганів.
  • Кускус з молоком та фруктами: це рецепт дуже легко і швидко що ми можемо зробити, не розпалюючи багаття. Крім того, ми можемо поєднувати з усіма фруктами, які хочемо скористатися сезонними альтернативами.
  • Мюслі з берези: ця страва не потрібно готувати і дуже приємно, а також повноцінно, ідеально розпочати день з енергією.
  • Хліб із житнього хліба та волоських горіхів з дитячим шпинатом, свіжим сиром та персиком: це один з моїх улюблених сніданків, і він, безсумнівно, буде для вас, якщо ви любите солоний, оскільки його легко приготувати і супроводжувати настоєм, він ідеально підходить для літа.
  • Йогурт з хрусткою гранолою та свіжими фруктами: традиційний, але свіжий рецепт, який ми можемо приготувати влітку. Ми рекомендуємо замінити мед або сироп у рецепті стевією або іншими некалорійними підсолоджувачами.

Підготовка до обіду або вечері

Для Основне харчування наших днів цього літа, ми рекомендуємо варіанти з низькою або холодною температурою, а також з високим вмістом води та поживних речовин, щоб захистити наше тіло в найспекотніші дні.

Деякі варіанти:

  • Салат тако з сочевицею: для веганів Це дуже ситний, свіжий варіант, який не вимагає варіння, якщо ми використовуємо овочі в горщиках.
  • Заміський салат: літня класика, яку ми легко можемо вирішити, використовуючи натуральний тунець. Пропозиції здорові жири у помітних інших кількостях складних гідратів.
  • Бутерброд з цукіні: це ідеальний варіант взяти і поїсти на роботі або на пікніку, а також він підходить для вегетаріанців.

  • Салат з коричневого рису з динею та кунжутом: скласти багато клітковини дієта, а також калій, вітамін С, корисні жири та вітаміни групи В, це хороший рецепт, який ми можемо застосувати на практиці.
  • Курячий салат з нутом та вишнею: це салат дуже ситний, з клітковиною, білками та різними мінералами, а також вітамінами, необхідними організму.
  • Карпаччо з цукіні з авокадо та малиною: дуже свіжий та поживний рецепт, с низька калорійність, ідеально підходить як перша страва на вечерю або легку їжу.
  • Салат з рису і сочевиці з авокадо та помідорами: ідеально підходить для вегетаріанців або для несмачного понеділка. Зробити простий рецепт, який передбачає білок і клітковина у великих пропорціях.
  • Тартар з лосося та авокадо: це рецепт дуже легко і швидко що доцільно в якості першої страви або закуски елегантної вечері.
  • Салат з кавуна, моцарели та анчоуса: багато корисних білків і жирів в цій страві, як основних джерелах енергії, хоча також і з великим вмістом води, щоб освіжитися влітку.
  • Салат з курки та авокадо з цитрусовим вінегретом - вибір з нежирним білком та корисними жирами, який наситить наслегко без додавання багато калорій.
  • Курячий бутерброд, козячий сир, моцарела та полуниця: цей рецепт ідеально підходить для переїзду куди завгодно, багатий на все білком і рекомендується скористатися залишками курки.
  • Салат з буряка, авокадо та нектарину: для легка вечеря Це може бути хорошою альтернативою, яка одночасно насичує і забезпечує тіло здоровими жирами.
  • Сальморехо без хліба: щоб гідратувати себе особливо з невеликою кількістю калорій і дуже хорошими поживними речовинами, цей рецепт ідеальний. Крім того, ми можемо супроводжувати його тунцем, паламудом, цільнозерновими тостами або різними овочами.
  • Салат з рису та бобових: для веганів цей салат простий у приготуванні забезпечує повноцінні 100% рослинні білки завдяки поєднанню бобових та злакових культур.
  • Диня гаспачо: це дуже зволожуючий та освіжаючий, ідеально скористатися сезонною динею і отримати, перш за все, різні мінерали.
  • Таратор або холодний суп з йогурту та огірків: с багато води і нежирного білка Цей рецепт задовольняє, а також забезпечує в організм калій, кальцій і вітамін D.
  • Холодний крем з авокадо та кабачків: с корисні жири, білки та високий вміст води цей легкий холодний крем може допомогти нам утримати голод.

Найкращі освіжаючі та корисні десерти

Для любителів солодощів ми повинні знати, що для заміни комерційного морозива найкраще робити власне здорові та освіжаючі десерти, як ті, що ми показуємо нижче:

  • Морозиво з манго, бананів та динь: легке у виробництві морозиво, засноване лише на фруктах і тому, без додавання цукру.

  • Морозиво з одним інгредієнтом: тільки заморожений банан Потрібно приготувати це смачне та поживне морозиво, яке також може супроводжуватися подрібненими волоськими горіхами або тертим темним шоколадом.
  • Мус із полуниці та свіжого сиру: варіант багатий білками, які задовольняють, а також забезпечують кальцій та вітамін С нашим організмом. низька калорійність.
  • Ананасове та кокосове морозиво: для тих, хто шукає веганський варіант і простий у виготовленні, з кремовою текстурою, якій немає чого заздрити комерційному морозиву, це рекомендований рецепт.
  • Помаранчева бальзамічна полуниця з вершковим сиром: збитий свіжий сир забезпечує білки вони заспокоюють голод тоді як полуниця та апельсини додають у рецепт вітаміни, антиоксиданти та клітковину.
  • Шашлик зі свіжих фруктів: один різний спосіб вживання фруктів Сезон полягає в тому, щоб зробити прості шпажки, які за бажанням ми можемо супроводжувати натуральним або грецьким йогуртовим соусом.
  • Келихи свіжого сиру, манго та червоних ягід: для святкова або вишукана вечеря, це може бути хороший десерт, корисний, свіжий і дуже простий у приготуванні.

Щоб успішно зіткнутися з літом, не нехтуючи своїм харчуванням чи здоров’ям, ми рекомендуємо їх 31 холодний, поживний та ідеальний рецепт для теплих місяців.

Поділіться 31 холодним, смачним і корисним рецептом спекотних днів