Після боротьби із власним ожирінням випускниця кафедри харчової та харчової промисловості Агата Рокетт створила дієта з 31 дня на основі аналізу уподобань знаменитостей.

31-денна

Зосередившись на планах харчування Аткінса та Саут-Біч, вона знайшла формулу відновлення своєї фігури всього за місяць, враховуючи переваги знаменитого та чудового Середземноморська дієта .

План схуднення Він складається з 4 фаз. Перші два мають тривалість 15 днів. Ідея полягає в тому, щоб включати хліб лише під час сніданку і не спокушатись забороненою їжею, хоча варто побалувати і обдурити шлунок шматочком фрукта або кислою цукеркою.

Фаза 1

У цей період вуглеводи будуть помітні за їх відсутністю, за винятком хліба на час сніданок . Мета - схуднути приблизно на 3 кг і зменшити об’єм тіла (область живота).

Фаза 2

Як тільки вам вдалося скинути ці кілограми, план продовжується шляхом додавання більшої кількості продуктів, таких як овочеві супи та свіжі фрукти. Мета цієї фази - схуднути від 2 до 4 фунтів.

Фаза 3

Цей етап схожий на попередній і вводить нові альтернативи схемі харчування відповідно до ваги, яку ви втратили на попередніх етапах. Тут вуглеводи виглядають, що означає, що втрата ваги буде менше (приблизно від 1 до 2 фунтів).

Фаза 4

Він заснований на утриманні через контроль харчових раціонів. Більше включено їжа, Але якщо ви втратите контроль одного дня, вам доведеться компенсувати наступний день обмеженням споживання. Головне полягає в тому, щоб навчитися поєднувати їжу, щоб організм правильно її обробляв і метаболізував.

У цих приміщеннях намір не голодувати, як пропонують багато літні дієти. Це не короткостроковий план детоксикації, а спосіб худнути контрольовано . Звичайно, перед початком режиму бажано проконсультуватися з лікарем-фахівцем.

Мета 31-денної дієти - втратити від 4 до 17 кілограмів. Якщо ваше бажання - програти більше ваги, тоді ви можете повторити це.

Перевага полягає в різноманітності страв під рукою, акуратно поєднуючи їжу.

Їжа, яка так

  • Булочка з цільнозернового хліба лише на сніданок
  • Склянка знежиреного молока на день
  • Один несолодкий нежирний йогурт на день
  • Дві порції або скибочки знежиреного сиру на день

Їжа НЕ

Хліб (крім сніданку), рис, макарони, картопля, кус-кус, маргарини, масла, горох усіх видів, гарбуз, варена морква, буряк, підсмажений хліб, печиво, солодощі, соуси, шоколад.

Кількості

білка з нежирного м’яса вітаються риба та молюски в бажаних кількостях. Натуральний тунець з кількома краплями лимонного соку - хороший варіант. Також дозволяється нежирне яйце та шинки.

Також немає обмеження вживання овочів, зелені, спецій, желатину без цукру або напоїв, підсолоджених стевією.

Режим приготування їжі

Ви можете готувати їжу на грилі або на грилі, використовуючи оливкову або лляну олію. На час соте Для м’яса чи овочів рекомендується використовувати помідор, часник, цибулю та гірчицю (готуються в окремій каструлі).

Ви наважуєтеся спробувати 31-денну дієту? Який ваш улюблений план харчування?