Революційний метод Сакума обіцяє схуднути лише за п’ять хвилин м’яких вправ на день. Ми представляємо вам, як схуднути за принципами цієї системи.

Японський особистий тренер Кенічі Сакума в останні роки здійснив революцію у світі фітнесу. Його робота з деякими найвидатнішими топ-моделями та знаменитостями Японії перетнула кордони. До того, що він дав назву методу, за допомогою якого можна досягти стилізованої фігури всього за два тижні витрачаючи лише п'ять хвилин на вправи.

лише п’ять

Метод Сакуми в основному складається з a щоденні вправи За допомогою чого ми не тільки схуднемо, а й виправимо поставу тіла. І все це, присвячуючи лише п’ять хвилин на день протягом принаймні двох тижнів. Спосіб прогнати міф про те, що чим більше вправ ми робимо, тим краще.

В іншій статті ми вже говорили про те, як прискорити метаболізм. Зараз ми поговоримо про те, як схуднути методом Сакума.

Метод Сакуми

Основна ідея Сакуми базується на виправляти шкідливі звички до якого наше тіло звикло за ці роки. Більшість із цих поз викликають у нас біль і дискомфорт, але вони також перешкоджають втраті жиру.

Щоденні вправи, запропоновані методом Сакуми, вирівнюють суглоби перпендикулярно підлозі таким чином, щоб ми коригували положення тазу і пози тіла в цілому. Вони є вправами для навчіться правильно користуватися тулубом, прискорення базального обміну речовин і спалювання жиру шляхом вправ на невикористані м’язи.

Метод Сакуми дозволяє усунення болю такі як голова, плечі, поперек і навіть можуть полегшити менструальний біль. Це також може допомогти у випадках запорів, оскільки тулуб завжди активний.

Вправи методу Сакума

Вправи методу Сакума вони м’які і дуже прості. Будь-яка людина може зробити їх, щоб тонізувати і сформувати своє тіло всього за два тижні. Перетворення силуету, використовуючи лише п’ять хвилин на день, можливо. Вправи засновані на розтяжці. Протягом перших двох тижнів найкраще це робити виконувати щоденні тренування, У той час як з третього тижня ідеальним є чергування днів відпочинку.

Вправи для виконання щодня

  • Перша вправа працює на нижню частину тіла, допомагаючи зменшення об’єму та зміцнення рук, грудей та живота. Ми повинні лежати обличчям вниз, руки на голові, добре вирівняні по стовпчику, підносячи підборіддя до грудей. Ми залишаємо лікті відкритими, спрямованими в сторони, і піднімаємо тулуб від землі, залишаючи талію добре підпертою. З цієї постави слід підняти ноги від землі і притиснути одну ногу до іншої, утримуючи позу 10 секунд.

  • Друга вправа також робиться з попереднім вихідним положенням. починаючи з цього, ми схрещуємо щиколотки і піднімаємо їх до стелі, наскільки ми можемо, утримуючи цю дію протягом 10 секунд.

    • І перша, і друга вправи повторити 3 рази без перерв і дозволяють нам схуднути стегна і тонізувати сідниці.

      У третій вправі ми ми лежимо обличчям вниз і схрещуємо щиколотки відокремлюючи коліна. Далі ми максимально піднімаємо ноги від землі і тримаємо позу 10 секунд. Ідеальна вправа для робочі стегна і сідниці, усунення целюліту та виправлення проблем із поставою тіла.

  • Четверта і остання вправа складається з сісти на стілець максимально тримаючи плечі подалі від вух. Ми кладемо руки на стегна і піднімаємо одну сторону стегна, не рухаючи плечима, піднімаючи ногу, утримуючи позу близько 3 секунд і міняючи сторони. З цієї вправи ви можете зробити близько 10 повторень. За допомогою цієї вправи ми досягнемо позначте вигин талії.

    • Дієта методом Сакуми

    Щоб схуднути методом Сакума, практика щоденних фізичних вправ повинна супроводжуватися здоровим харчуванням. За словами японського тренера, важливо не пропускати сніданок, який потрібно приймати перші півгодини після пробудження. Крім того, це важливо включайте в раціон якісний білок, не менше 1,5 грама на кожен кілограм, який ми важимо.

    Дієта методу Сакума заснована на їжте тричі на день і пийте багато води. Не слід вживати алкоголь, і, якщо ви хочете їсти солодке, вам доведеться розділити споживання на дві частини, щоб зробити травлення вдвічі, збільшуючи тим самим витрати енергії. Дотримуючись цих рекомендацій в межах нашого раціону, ми активізуємо організм для схуднення.

    Коротше, метод Сакуми складається з a п’ятихвилинні щоденні вправи. Щоб схуднути за допомогою цієї системи, перші два тижні ми повинні виконувати таблицю вправ кожен день, починаючи з третього тижня робити ці вправи міжусобні дні відпочинку. Дуже простий метод, який має великий успіх у всьому світі.

    Якщо вам потрібна додаткова інформація про цей метод, ми передаємо посилання на офіційну книгу. Підбадьорись! Все більше людей отримують дуже хороші результати.