небом

Який найкращий спосіб спалити найбільше калорій?

Багато пішло на розробку режиму вправ для задоволення потреб вашого організму, пошук того, що вам подобається, і з’ясування того, що найбільше вплине на ваше здоров’я.

Якщо у вас недостатньо часу, один із способів виміряти це - підрахувати, скільки енергії витрачає певна вправа за той час, коли ви насправді це робите. Іншими словами, скільки калорій ви спалюєте?

Найголовніше, що слід врахувати, це те, що фізичні вправи на самому ділі не дуже сприяють втраті ваги. Якщо ви хочете схуднути, бажано підтримати себе у дієтолога, щоб знати вашу ідеальну здорову вагу та докласти зусиль, щоб виключити цукор зі свого раціону.

Тим не менш, калорії, що спалюються за годину, є гарною мірою того, наскільки інтенсивною є певна вправа. Згідно з дослідженням, опублікованим Національним інститутом охорони здоров’я, в ньому перелічено 36 популярних форм фізичних вправ для їх впливу на калорії. Ми замовили їх від найменшого до найінтенсивнішого, з приблизними калоріями, що спалюються за годину для людини вагою 200 фунтів у кожному занятті. Звичайно, точні цифри варіюються залежно від типу фігури, статі, віку та інших факторів.

Зверніть увагу, що цифри тут приблизні. Крім того, те, що вправи швидше спалюють калорії, не обов’язково означає, що це найкращий варіант. Найголовніша вправа - це та, яка вам подобається, щоб вставати і робити це регулярно.

Рейтинг вправ відповідно до спалених калорій за годину

Позиція

кал/год

Ряд популярних тренувань у цьому списку відсутні. Причина: Щоб переконатись, що ми порівнювали яблука з яблуками при проведенні цього рейтингу, ми використовували виключно дані одного єдиного всебічного огляду науки про фізичні вправи.

Просто не існує більш повного або обґрунтованого набору даних, і ми не хотіли ускладнювати його, вводячи цифри, отримані різними методами, від реклами бренду або без точних порівнянь.

З огляду на це, варто пам’ятати, що існує багато способів, якими люди люблять займатися, але не серед цих 35. Ось декілька, разом із калоріями на годину, які їм приписують.

Спінінг: Компанія стаціонарних велосипедів має свої проблеми, але повідомляє, що її учасники можуть розраховувати спалити від 500 до 700 калорій за один сеанс. Це тісно відстежується з іншими даними про стаціонарний велосипед.

Пілатес: Ми знайшли лише одну публікацію 2005 року, яка пропонує щось на зразок науки про калорійність пілатесу (хоча, схоже, вона була опублікована без звичайного рецензування). У ній зазначається, що пілатес спалює від 4,0 до 7,5 калорій на хвилину. Якщо припустити, що це означає довші проміжки часу, це близько 240-450 калорій на годину.

Зумба: Дослідження здорових молодих жінок, яке фінансується Зумбою, показало, що один 39-хвилинний клас Зумби в середньому спалює близько 360 калорій.

Ви практикували гірський велосипед?
Як ти гадаєш?