Багато людей вважають, що, оскільки вони в обсязі, вони можуть їсти все, що їм заманеться, з виправданням, кажучи: "Я в обсязі", вони думають, що набирають чисту м'язову масу, але вони не усвідомлюють, що якщо вони не роблять розумну сцену гучності і харчуючись без голови, вони наберуть більше жиру, ніж м’язи.
У цій серії дописів ви спробуєте зібрати деякі найважливіші концепції при проведенні етапу обсягу, щоб зробити його максимально ефективним, а також рівень жиру, який досягається, обернено пропорційний набраному м’язу.
Терпіння і масштаби
Перше, що вам слід чітко усвідомити, це те, що якщо, за визначенням, ви терплячі схуднути на стадії обсягу, ви також повинні це зробити. Це тягне за собою необхідність продовжуйте тренуватися і перш за все складайте план харчування заплановано відповідно до ваших характеристик.
У багатьох випадках ми віримо, що, починаючи етап гучності, настав час захотіти набрати кілограми, як божевільні, беручи вагу як еталон, зважуючись знову і знову для того, щоб побачити, як наші кілограми набирають "чистого м'яза", або це те, у що багато хто вірить щоразу, коли голка ваги піднімається вгору.
Це не має сенсу, якщо це визначено вага тіла не є еталоном, Очевидно, що це також не обсяг і невпинне зважування, єдине, що потрібно зробити - це підкреслити вас, підвищивши рівень кортизолу, і знеохотити вас, або у випадку напевного набору багатьох кілограмів, що може здатися мотивуючим, це буде безумовно, бути чимось нереальним.
План харчування
У попередньому пункті ми вже вказували на важливість дієтичного плану, і це полягає в тому, що багато хто з тих, хто робить класичний об'ємний етап що вони роблять, це "все йде": Я хотів би снідати пампушки? всередині, я буду їсти піцу на вечерю цілий тиждень? Звичайно і член сім'ї, чи потрібно мені перекусити? мішок великих картопляних чіпсів. "Всього, я обсяг".
План харчування в обсязі повинен бути настільки строгий, як у визначенні, Хоча, оскільки ви можете подарувати собі задоволення регулювати макроелементи на свій смак, у вас є хороший запас калорій, і вони, безсумнівно, поміщаються між вашими необхідними макроелементами (час від часу) піцою, гамбургерами чи якоюсь примхою, але НІКОЛИ "нічого" йде ".
Чим більше ви контролюєте їжу, яку ви їсте, тим кращі результати у вас будуть, чим більше ви контролюєте інсулін, тим краще ви будете харчуватися дієтою, чим більше ви регулюєте свої макроелементи та калорії, тим менше кілограмів жиру ви отримаєте в кінці сцени, і скільки ви більш дисципліновані готуючи та готуючи їжу, тим легше буде продовжувати бути таким при визначенні.
Збільшуйте калорії поступово
Зрозуміло, що для набору м’язів потрібно продовжувати висококалорійна дієта, і що існують формули та таблиці для розрахунку його потреб, але ідеальним є те, що ви потроху збільшуєте калорії, щоб організм адаптувався до нового надлишку. Якщо ви додасте занадто багато калорій, ви не отримаєте результатів "настільки чистими", як використання лише достатньої кількості.
Перехід від крайньої чіткості до кіхотського обсягу це не питання днів, але на кілька тижнів. Неприйнятно, щоб ви перейшли від визначення 1800 ккал до визначення до 3500 ккал на наступний день, щоб збільшити обсяг, отже, навіть якщо ви починаєте з етапу обсягу, перші тижні є технічним обслуговуванням.
Ідеал - поїхати збільшується приблизно на 50 ккалорій щотижня, поки ви не досягнете обсягу метаболізму в обсязі, щоб ваше тіло адаптувалось і не утримувало зайвий жир. Ви також можете потроху контролювати свою еволюцію, маючи змогу вносити виправлення краще, ніж якби ви внесли кардинальні зміни.