Надмірна присутність цукру в раціоні руйнує здоров’я і, звичайно, також для нашої фігури.

цукру

Між кавою, чаєм, фруктовим йогуртом, соком або жувальною гумкою можна накопичувати велику кількість цукру на день, не усвідомлюючи цього. Кожен з цих надходжень може бути розрахований як споживання від 300 до 600 калорій на день, що є великою кількістю, враховуючи, що цукор не є поживною речовиною, а добавкою, яка не викликає ситості.

У щоденному раціоні ми знаходимо молочні продукти, фрукти, овочі, крупи та борошно, що містять високий вміст вуглеводів та цукру. Ключ до підтримки ідеальної ваги або втрати кількох зайвих кілограмів - це не додавати більше цукру до того, що вже містить наша повсякденна їжа. Наприклад, якщо під час сніданку ми маємо тарілку з фруктами, хлібом та кавою, постарайтеся не додавати до напою більше цукру або додайте натуральний підсолоджувач.

Ось кілька порад щодо заміни цукру в продуктах без втрати смаку:

1. Промислові злаки для граноли

Як би спокусливо не здавалося, слід уникати каш з шоколадом та солодкими смаками. Найкраще приготувати домашню гранолу з вівсом, насінням і сухофруктами, а при необхідності додати трохи меду.

2. Безалкогольні напої на основі натуральних фруктових соків

Немає необхідності згадувати кількість цукру в газованих напоях та деяких упакованих соках. Замініть їх свіжим вичавленим соком: в природі існує велика різноманітність фруктів і можна робити смачні напої.

3. Варення для свіжих фруктів

Скажіть ні джемам на сніданок, оскільки вони мають багато калорій та цукру. Натомість вибирайте супроводжувати свій тост кількома горіхами.

4. Замінити цукор-рафінад для пакетиків натуральних підсолоджувачів

Ми знаємо, що важко вивести цукор із таких напоїв, як чай або ароматизована вода. В даний час існує кілька варіантів низькокалорійних замінників, і хорошим варіантом є використання Super Life Bio, яке виготовляється зі стевії; Саме низький глікемічний індекс допоможе вам подбати про своє здоров’я.

5. Молочний шоколад для темного шоколаду

Вірте чи ні, вам не потрібно повністю виключати шоколад зі свого раціону. Важливо те, що ви замінюєте молочний шоколад темним шоколадом, який набагато корисніший і легший.

6. Ласощі для корисних закусок

У хвилину занепокоєння або нудьги зазвичай кладуть цукерку або жуйку в рот, щоб розважитись. Замість того, щоб їсти ці маленькі цукрові бомби, ви можете з’їсти тертий огірок або моркву, які забезпечують чудове джерело вітамінів.

7. Фрукти в сиропі для натуральних фруктів

На час десерту намагайтеся не використовувати консервовані фруктові банки в сиропі, такі як персики, ананас або вишня. Спробуйте замінити їх натуральними та свіжими фруктами або зневодненими фруктами, які містять менше цукру і багаті клітковиною, вітамінами та мінералами.

8. Світло не завжди краще

Той факт, що їжа легка, не означає, що в ній немає цукру. Завжди бажано перевіряти етикетки або таблиці з інформацією про харчові продукти щодо кількості цукру.

9. Не зберігайте десерти на кухні або посуд, що містить цукор

Наявність на кухні десертів або страв з цукром сприяє впаденню в спокусу їх споживання. Якщо ви живете вдома з кимось іншим, постарайтеся вивести їх з поля зору, щоб у вас не було можливості думати про них.

10. Наберіться терпіння, відмова від цукру - це процес

Весь процес поглинання меншої кількості цукру повинен бути поступовим, оскільки це раптово може спричинити дискомфорт в організмі, який вже звик до його споживання. Ідеал - поступово звикати до зниження доз цукру, поки не досягнете бажаного рівня.