З наступаючим новим роком знову є більше зобов’язань. Ви обіцяли регулярно займатися з нового року та вдосконалювати свою фізичну скриньку? Якщо так, тоді ми пропонуємо вам поради, як не виконувати обіцянки!
Зміна способу життя ...
Найкращий вид вправ - це той, який поєднується зі зміною способу життя. Пам’ятайте, що ви зобов’язані займатися фізичними вправами не лише протягом наступних кількох тижнів чи місяців, а й протягом усього року! Тому необхідно створити систему, якої ви зможете дотримуватися постійно, а яка, у свою чергу, спонукатиме вас дотримуватися її.
Визначте свої конкретні цілі!
Якщо ви точно знаєте, чого хочете досягти, вам буде набагато легше протягом року. Завжди ефективніше спланувати кілька невеликих і точних кроків і йти повільно, ніж ставити туманну мету, яку неможливо досягти. Конкретні цілі не тільки допоможуть вам зосередитися, але й мотивуватимуть. Вам потрібно вибрати важливі для вас цілі, наприклад, вбрання в джинси минулого року або не відставати від дітей під час сімейної гри в баскетбол. Використовуйте ці цілі як частину своєї відданості здоровому способу життя, але пам’ятайте про кожну з них, плануючи наступне тренування.
Складіть графік!
У більшості людей найбільша проблема з вписанням вправи в їх щоденний графік. Визначення конкретних днів та годин для вправ допоможе вам досягти її регулярності. Особливо з самого початку важливо чітко дотримуватися графіка, який допоможе вам виробити певну звичку. Не дарма кажуть, що звичай - це залізна сорочка! Але не забувайте і про задоволення - якщо ви робите вправи хобі, дотримання графіка буде найменшою проблемою!
Візуалізуйте своє нове Я!
Найбільшою мотивацією до фізичних вправ, як правило, є бажання схуднути та потренувати своє тіло. Тому ідеї, як ви будете виглядати після регулярних вправ, також можуть бути дуже корисними. Частиною планування тренувань є також розгляд того, як ви хочете сформувати своє тіло. Оскільки існують різні вправи для формування різних частин тіла, необхідно пристосувати тренування до своїх ідей. Якщо вам потрібно попрацювати над зміцненням ніг, тоді біг ідеально підходить для вас, якщо ви хочете рівномірно навантажити всі м’язи на своєму тілі, тоді плавання ідеально підходить. Тобі вирішувати!
Комбінувати!
Включіть у свій графік різні типи вправ. Складіть план на тиждень і не забудьте запропонувати можливі альтернативи - якщо, наприклад, погода не підходить для бігу або ви відчуваєте щось «більш живе», як йога, ви не вийдете з ритму. Важливо також уникати однотипних вправ поспіль - розділіть силові вправи так, щоб два дні поспіль ви не робили одне і те ж. М’язам також потрібно відпочити. Крім того, чим різноманітнішим буде ваш графік, тим веселіше буде вправа і ви принаймні зможете з’ясувати, яка з вправ вам найбільше підходить.
Знайдіть товариша по зброї!
Для багатьох любителів спорту це перевага, якщо вони мають супутника під час тренувань. Це допомагає їм не тільки підвищити мотивацію, але й відповідальність у підході до вправ. Так само супутник може зробити вправу веселішою. Тому ідеально, якщо ви знайдете когось із подібними інтересами для спільного навчання. Ніхто не каже, що весь вільний час потрібно проводити разом - потрібно лише, наприклад, відкласти певні заходи, які краще робити в парі.
Обладнання та підготовка
Переконайтесь, що ви готові до будь-якого виду спорту, перш ніж починати будь-який вид спорту. Отримайте відповідне взуття, одяг або навіть необхідне спорядження. Не покладайтесь на останню хвилину - розпродані запаси у вашому улюбленому магазині можуть дуже швидко зіпсувати ваш план. Також пам’ятайте про фізичну підготовку перед кожним тренуванням. Розтягування помилково приймають за остаточне розтягнення м’язів після тренування, але ще більш важливим є розтягування до його початку! Також стежте за своїми харчовими звичками і не забувайте пити багато води!
Терпіння троянди приносить
Ще важливішим за саму вправу є терпіння. Ви без потреби очікуєте повсякденних змін. Втрата ваги та формування тіла - це тривалий процес, тому на результати слід терпляче чекати. Перші кілька тижнів роботи є найважчими, оскільки організм просто звикає до вправ. Однак найздоровішим є схуднення, яке відбувається поступово. Тому нікуди не поспішайте і насолоджуйтесь вправами та рухами. Кілограми знижуватимуться поступово, не потрібно турбуватися!
Навіть невелика діяльність - це діяльність!
Якими б інтенсивними чи довгими не були вправи, важливо те, що ви зробили щось для свого тіла того дня. Якщо вам не хочеться бігати або плавати, виберіть іншу форму діяльності. Виведіть, наприклад, свою собаку на довгу прогулянку - ви приємно втомлите свою собаку і будете трохи рухатися, і принаймні ви не випадете з ритму. Пам’ятайте - після перерви у тренуванні набагато важче починати знову! Тому, якщо вам вдалося дотримуватися плану фізичних вправ та дієти - вітайте. Час від часу радити порадувати себе і іншими способами - невеликим подарунком: придбати нові кросівки або килимок для йоги - чим завгодно, що нагадує вам про приємний час і підбадьорює у наполегливій боротьбі!