Тонка фізична, психічна допомога та підвищення імунітету
Жирна риба, горіхи, насіння
Омега-3, багата на незамінні жирні кислоти, вітаміни, антиоксиданти (наприклад: жирна риба, горіхи, інші горіхи, насіння льону та гарбуза, соя). Поживні речовини, які вони містять, відіграють значну роль у правильній роботі нашого мозку, серця та кровообігу. Через високий вміст енергії насіння слід вживати в менших кількостях як добавку, тоді як рибу рекомендують двічі на тиждень.
Яйця, курка, м’ясо індички, молочні продукти
Корисні жири, фолієва кислота, вітаміни A, B1, B3, B6 і B12, їх високий вміст білка та пробіотики в молочних продуктах також є помічниками для роботи мозку, кровоносної системи, регенерації, м’язів та суглобів. Що стосується яєць, сміливо вживайте також його жовток, оскільки таким чином його активні інгредієнти ще ефективніші. У випадку з вищезазначеним нежирним м’ясом, крім білка, вміст триптофану, якщо ви робите м’ясо з кістками, колаген також сприяє регенерації.
Вітаміни зелених листових овочів, салату, паростків, шпинату, щавлю, антиоксиданти, фолієва кислота, вміст вітаміну С допомагають нам у регенерації, утворенні нових клітин.
Брокколі, цвітна капуста, капуста, брюссельська капуста, редис, овочі сімейства хрестоцвітних, багатий фітонутрієнтами. вони допомагають підтримувати наш гормональний баланс, пам’ять, серцево-судинну систему, чудові джерела вітаміну С - більшість із них постійно доступні взимку, але їх ферментована версія також є чудовим вибором.
Виноград, чорниця, чорна смородина - овочі темної дії, фрукти, всі джерела флавоноїдів (подібні до какао, червоного вина)
Виноград, чорна смородина, чорниця містять антиоксиданти та велику кількість вітамінів - вони покращують короткочасну пам’ять та координацію. Численні хороші властивості вітаміну С включають стимуляцію функції мозку, сприяння одужанню та регенерації - зелені листові овочі, цитрусові та хрестоцвіті квіти також містять велику кількість.
Індивідуальний крім великої кількості антиоксидантів, він містить кріплення завдяки вмісту вітамінів А, В, С, магнію, калію, діуретиків, що знижує стрес, глюкози, швидко дає енергію, як банани. Один день банан Забезпечує корисну, тривалу енергію, зберігаючи рівень глюкози в рівновазі, допомагаючи виконувати завдання, які вимагають тривалих тренувань або під час тренувань.
Авокадо
Багатьох, як яєчний жовток, уникають через високий вміст жиру та холестерину - хоча ці речовини мають антигіпертензивний ефект. Вони покращують концентрацію уваги, здатність зосереджуватися, знижують рівень стресу. Якщо вам подобається смак, використовуйте його з упевненістю.
Помідори, буряк - червоні та помаранчеві овочі, фрукти, каротин
Антиоксиданти у сирому вигляді, вітамін А, допомагають запобігти пошкодженню клітин, спричиненим вільними радикалами, хворобі Альцгеймера, погіршенню пам’яті. Вони допомагають підтримувати рівень цукру в крові постійним, що дуже важливо для завдань, які вимагають більшої витривалості.
Цільного зерна
Нашим органам, мозку, потрібна значна кількість енергії, щоб нормально функціонувати. Цілісні зерна через низький глікемічний індекс поступово і повільно забезпечують енергією, підтримують рівень цукру та енергії в крові, фізичну та розумову працездатність. Якщо з якихось причин ви не вживаєте крупи, можливо, ви захочете включити інший тип вуглеводів.
Какао, шоколад
Якісні варіанти, максимально темні та з меншим вмістом цукру, мають багато корисних ефектів. Більшість людей знають їх як психічний стимулятор, джерело флавоноїдів - в помірних кількостях корисні добавки щодня. Протектори пам'яті та підсилювачі реактивності, крім того, що їх споживають, також виробляють гормон щастя.
Допоможіть своїй організації краще функціонувати, станьте стійкішими, щоб легше відповідати викликам. У попередніх розділах ви знайдете більше деталей: Ферментовані продукти: ПОСИЛАННЯ, Фрукти, що підсилюють імунітет: ПОСИЛАННЯ