28.6. 2017 рік сезону купальників настав, і багато хто з нас все ще мають справу з опуклим животом, який виглядає не найкращим чином у відкритих купальниках. Ми маємо для вас хороші новини. Ще не пізно.

плоскому

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Темна сторона блокування: Моя дочка змінилася, вона не може поводитися в суспільстві, і найгірше.

Оживіть свій гардероб і станьте зіркою: ЦІ прекрасні впливові особи порадить вам, як це зробити!

Моміна Джудіні на хоробрій ФОТО: Як материнство змінило її? Зачекай, поки не побачиш його. ОГО!

Паришкова після місяців хіміотерапії: нарешті по телевізору без перуки. Ого, подивись на неї!

Після розставання вона пережила пристрасть, якої ніколи не мала: До сексу він прошепотів їй на вухо ЦЕ, ти танеш!

Пов’язані статті

Молода мама не могла подивитися в дзеркало: пройшло кілька місяців, і вона виглядає краще, ніж моделі!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Алергія

Найкраще в животі - це те, що як швидко він може набрати зайві кілограми, він також може швидко їх скинути. Жирова тканина в цій частині надзвичайно активна, а це означає, що тут діє дієта.

3-денна дієта

Between Між двома поживними прийомами їжі повинен бути інтервал не менше 4 годин.

➤ Пийте багато мінеральної води та трав’яні чаї (кріп).

Не їжте нічого між їжею, навіть дрібні речі можуть навантажити травлення.

Dinner Вечеряйте не пізніше 18:00.

➤ Силові тренування підтримують весь ефект.

1 день

Сніданок: Фруктова каша

3 PL вівсяних висівок, 2 PL дрібних вівсяних пластівців, 1 чайну ложку какао, 50 мл води і 100 мл мигдалевого молока кип’ятіть повільно протягом 15 хвилин. Наріжте 1/2 банана, 1 хурмікакі і 5 виноградних ягід і додайте в кашу 1 ч. Ложку кунжуту.

350 ккал, Т: 5 г.

Обід: Салат з шашликом з курки

Поріжте 200 г курячої грудки локшиною. Змішайте з 1 PL соєвого соусу, меленим чорним перцем та 1 ч. Ложкою олії. Остудити протягом 30 хвилин. Очищаємо і нарізаємо 1/2 пучка редиски, 2 зелені цибулини та 1/2 огірка. Змішати і заправити. Замочіть м’ясо на шпажках і обсмажте на сковороді. Подавати з салатом.

415 ккал, Т: 22 г.

Вечеря: Стейк з квасолею

Відваріть 250 г картоплі. 200 г стручкової квасолі відварити в підсоленій воді. Приправте 1 свиняче філе і обсмажте на 1 частині олії. Пом'якшити лимонним соком і 1 каперсом капули. Почистіть картоплю і обсмажте на м’ясі. Подавати з квасолею та руколою.

445 ккал, Т: 9 г.

2 день

Сніданок: соєвий йогурт з фруктами

Змішайте 200 г соєвого йогурту до сметани. На сухій сковороді обсмажте 2 PL насіннєвої суміші та 1 PL вівсянки. Змішайте 1 PL меду і нанесіть на йогурт. Капніть 1 чайну ложку меду. Подавати з 250 г фруктів.

400 ккал, Т: 17 г.

Обід: теплий овочевий салат

Очищаємо і нарізаємо 200 г перцю, 100 г кабачків, 50 г гливи та 1 помідор. Змішайте з чебрецем, розмарином, 1 PL оцту, 2 PL олії, сіллю і чорним меленим перцем. Дайте йому відпочити 30 хвилин. Випікати при 200 ° С протягом 20 хвилин. Тушкувати 20 г зерен лободи. Подавати на салаті ромен. Ми готуємо заправку, змішуючи 30 г сиру фета, 10 г тертого пармезану та 3 PL води.

465 ккал, Т: 31 г.

Вечеря: сочевиця з морквою

Очистіть 1 моркву, 1/2 цибулини і 1 пор і наріжте. Спимо на 1 ч. Ложці олії. Додати 60 г жовтої сочевиці і щіпку меленого імбиру. Влийте 300 мл відвару і варіть під кришкою 20 хвилин. Подрібніть 1/2 пучка петрушки або коріандру. Приправте суп і посипте зеленню.

380 ккал, Т: 6 г.

День 3

Сніданок: пшеничні мюслі

Змішайте 25 г пшениці та 25 г дрібної вівсяної крупи зі 100 мл води. Нехай відпочиває всю ніч. Смажте 1 PL подрібненого мигдалю. Наріжте 150 г цитрусових та 1/2 банана. Змішайте в мюслі 1 PL гречаної пластівці, 1 чайну ложку меду і 100 г йогурту. Додаємо фрукти.

415 ккал, Т: 12 г.

Обід: Риба з огірковим салатом

Зварити 50 г рису. Змішайте 1 чайну ложку кунжуту, тертого кокоса та панірувальних сухарів. Приправте і загорніть 150 г лосося в три упаковки з кунжутною крихтою. Смажити на 1 кг олії. Поріжте дрібно 1/2 огірка, змішайте з перцем чилі, 1 зеленою цибулею і 1 PL соєвого соусу. Ми скуштуємо.

475 ккал, Т: 16 г.

Вечеря: Овочі з хумусом

200 г невеликої картоплі промити, розрізати навпіл і змішати з сіллю, перцем і 1 ч. Ложкою олії. Випікайте при 180 ° С близько 15 хвилин. Коротко зварити 150 г брокколі. Наріжте 200 г кольорового перцю. Змішайте овочі, 1 ч. Ложку олії, сіль, перець і запікайте з картоплею 15 хвилин. Подавати з пастою, приготовленою змішуючи 75 г нуту, лимонного соку, 1 ч. Ложку пасти тахіні та 1 т. Олії.