3-денний

Сьогодні хімічні речовини в їжі та напоях, які ми споживаємо, а також забруднюючі речовини, якими ми вдихаємо, постійно наповнюють наше тіло токсинами. Ці токсини зберігаються в тканинах, викликаючи захворювання і заважаючи організму працювати в найкращому вигляді. Тіло зроблено для детоксикації природним шляхом, але воно переривається різними процесами, такими як перетравлення дуже важкої їжі або надлишок алкоголю.

Щоденний план детоксикації допомагає вам усунути найважливіші надлишки токсинів; з три дні вони здатні виводити токсини, накопичені протягом тривалого часу, і кров очищається; а через п’ять днів починається процес відновлення та загоєння імунної системи. Читайте далі, щоб знати коли, чому та детальний план детоксикації пояснила Гленда П'єтрі з @planetglenda.

Хоча, здається, це «дієта», яка є модною, це не так. Детокс надзвичайно корисний для нашого здоров’я. Він не містить багато загальних для людського життя речей, таких як алкоголь, крупи, молоко, цукор (і для багатьох це не весело). Мета плану детоксикації полягає у усуненні всього токсичного навантаження, яке мають наші органи (печінка, нирки та кишечник), і одночасно сприяє поліпшенню їх функціонування. Якщо ви хочете поліпшити своє здоров’я, щоб відпочити тілом, ви можете короткочасно виконувати детокс-дієту.

КОЛИ РОБИТИ ДЕТОКС:

Коли ваше тіло просить вас (наприклад, ви втомлені, зі здоров’ям тощо)

Перед заходом чи відпусткою бути кращим, ніж будь-коли.

Після деякого надлишку (наприклад, різдвяного застілля, весілля тощо) для очищення організму.

Для оптимального стану здоров’я бажано проводити триденні чистки щомісяця (встановлюючи режим свого здоров’я, наприклад, відвідування тренажерного залу).

ЧОМУ ДЕТОКС:

Це одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я без великих зусиль.

Ваше самопочуття буде всіляко зростати і відображатиметься на вашій шкірі, вашому настрої, блиску вашого волосся ...

Ви покращите свою імунну систему.

Ви можете зменшити ймовірність виникнення проблем із серцем або астми.

Ви почуватиметесь більш пильними, більш цілеспрямованими та з більшою енергією.

Рецепти багаті та корисні, вам не доведеться їсти нудно. На @planetglenda є безліч рецептів, ідеально підходить для детоксикації, включаючи ваш улюблений зелений сік # GreenQueen.

Це не дорого: все, що походить від природи, нічого не обробляється.

Єдиним побічним ефектом, який ви помітите, є те, що ви можете надіти улюблені штани знову, не затискаючи.

Ви заслуговуєте на те, щоб відпочити і подбати про себе.

Їжте багато свіжі органічні фрукти та овочі.

Очищайте і захищайте печінку, приймаючи такі трави, як зелений чай або будь-який натуральний чай. Без цукру.

Приймати вітамін С. Це допомагає організму виробляти глутатіон, сполуку в печінці, яка виводить токсини.

Випийте хоча б два літри води на день. Використовуйте пляшку з водою з широким горлом з нержавіючої сталі і беріть її куди завгодно!

Дихайте глибоко. Це дозволяє кисню набагато більше циркулювати через вашу систему.

Перетворіть стрес, думаючи про позитивні емоції.

Їжте тільки цільну їжу. НІЧОГО не оброблено. Все, що походить безпосередньо від природи.

Зберігайте їжу простою: без соусів, мало солі, без цукру.

Їжте за регулярним графіком.

Слухайте своє тіло.

Десерт? НЕ ЦЬОГО ТИЖНЯ!

Припиніть їсти з 19:00. (якщо можливо).

ОСНОВНІ ПОРАДИ: План детоксикації на наступні 3 дні

1. Лимонний сік вранці: Це старий метод, але він хороший для початку травлення та очищення системи. Вичавіть сік половини лимона в чашку теплої води і випийте його першим ділом вранці перед сніданком.

два. Вправа: Під час детоксикації виконуйте вправи протягом години на день. Не обмежуйтеся лише одним, шукайте будь-яку вправу, яка змушує вас почувати себе добре, щось, що змушує вас дути, вдихати і потіти. Подумайте про заняття спіном, пробіжку на пляжі, прогулянку, йогу або бокс. Енергійні фізичні вправи збільшують лімфатичний потік і кровообіг, щоб допомогти виділити токсини.

3. Сира їжа: Намагайтеся уникати процесу приготування їжі і їжте сиру їжу. Сира їжа містить більше поживних речовин і ферментів. Ви можете спробувати додавати свіжі порції до салату щодня.

4. Детоксифікуйте свій розум: Поки ви детоксикуєте організм, добре очистити свої емоції. Спробуйте 15 хвилин медитації на день. Якщо ви не знаєте, як медитувати, спробуйте черевне дихання. Почніть, поклавши руки долонями вниз на нижній живіт. Вдихніть носом, рахуючи повільно до 3-4 секунд. Як тільки ви це зробите, ви відчуєте, як живіт піднімається з диханням. Крім того, дихайте так само повільно, пускаючи живіт. Робіть це протягом 15 хвилин щодня.

5. Пити воду: Намагайтеся випивати не менше 2-3 літрів рідини на день. Це допоможе рухати лімфу та сприятиме детоксикації нирок. Вибирайте з чистої джерельної води, свіжого овочевого соку (дбаючи про порцію фруктів у зелених соках) та детоксикаційних трав’яних чаїв. Ви також можете зробити свій настій, змішавши свій власний або поєднавши його з коренем кульбаби і кропивою, календулою, лопухом і червоною конюшиною. Додайте чайну ложку сухої трави в склянку окропу. Дайте постояти п’ять хвилин, процідіть і випийте.

6. Чистка тіла: Щодня робити це допоможе кровообігу та збільшить детоксикацію шкіри. Використовуйте щітку для тіла або губку з натурального волокна. Перед входом у душ чистіть шкіру твердими круговими рухами. Починається з ніг і рук, рухаючись ним вгору по ногах і в руки, уникаючи делікатної ділянки горла або обличчя, а також будь-яких висипань або ранок. Потім заходьте в душ. Завершіть душ холодною водою на хвилину, це змусить кров циркулювати по шкірі.

7. Жувати: Спробуйте пережовувати кожен укус їжі 10-12 разів перед ковтанням. Слідкуючи за їжею, поліпшується травлення і дозволяє відчувати ситість без необхідності переїдати.

8. Гідрати: Випивайте не менше двох літрів води на день. Питна вода допомагає вивести токсини та натрій, які викликають здуття живота. Також спрагу можна сплутати з голодом, тому обов’язково пийте до їжі та між їжею. (Порада: несолодкий зелений чай вважається трьома склянками води).

9. Виключіть цукор і алкоголь: Протягом цих 3 днів кидайте виклик собі триматися подалі від алкогольних напоїв та солодощів. Наважтесь зосередитись на наповненні раціону цілісними продуктами. Як тільки ви впустите ці порожні калорії, ви помітите великі зміни у своєму самопочутті.

10. Білок і клітковина: Мантра на наступні 3 дні (і в ідеалі назавжди) - це "білок і клітковина". Поєднуйте білок і клітковину з кожним прийомом їжі та перекусів, щоб зберегти рівень цукру в крові стабільним та задовольнити апетит. Клітковина надходить із фруктів, овочів та цільного зерна. Білок надходить із бобових, нежирних молочних продуктів та горіхів.

одинадцять. Овочі та більше овочів: Необмежена кількість овочів! Протягом цих 3 днів обов’язково вживайте багато овочів з високим вмістом клітковини та води (серед іншого шпинат, гарбуз, спаржа, артишок та огірок). Ці овочі допоможуть зміцнити здоров’я печінки, нирок та шлунково-кишкової системи.

12. Жир не товстить: Ця стара ідея повинна піти. Корисні жири (в помірних кількостях) допомагають здути/схуднути і пропонують багато переваг для здоров’я, таких як захист серця та пам’яті, здоров’я кісток тощо.

13. З низьким вмістом натрію: Тримайтеся подалі від упакованих товарів та супів, які додають у ваш раціон натрій. Зниження натрію дозволить вашому організму усунути надлишки води та зменшити здуття живота.

Нижче ми докладно розповімо про триденний план детоксикації, розроблений Глендою:

ДЕТОКС ДЕНЬ 1: ВСЕ СИРОВЕ

Випивши склянку теплої лимонної води, прокинувшись.

Сніданок: Зелений сік # GreenQueen від @planetglenda. Принесіть: шпинат, свіжий базилік, огірок, ананас, лимон, імбир, трохи льоду та води за смаком. Ось Ви можете знайти відео з цим рецептом та іншими варіаціями зелених соків.

Закуска в середині ранку: 1 склянка свіжих органічних фруктів.

Обід: Зелений салат з великою кількістю сирих овочів (приклад: морква, шпинат, огірок, імбир). Заправка (повністю натуральна): свіжовичавлений лимонний сік, яблучний оцет, перець і натуральні трави.

Перекус: Сирі морквяні палички.

Вечеря (ПОВНА): Зелений салат з великої кількості сирих овочів з авокадо (помірний).

Пийте багато води і чаю протягом дня.

Без додавання цукру. З низьким вмістом натрію.

ДЕТОКС ДЕНЬ 2: ДОДАЙТЕ ГРЕХСЬКІ ГОРІХИ І НАСІННЯ

Випийте склянку теплої води з лимоном.

Сніданок: Свіжий домашній зелений сік, упакований овочами та півсклянки фруктів. Також додайте насіння конопель, чіа або льону.

Закуска в середині ранку: 10 сирих мигдальних горіхів і 2 сушених інжиру або абрикосів.

Обід: Рулетики з салату, фаршировані сирими овочами. Також додайте авокадо, гриби та волоські горіхи. Заправка: вичавлений лимонний сік, перець і бальзамічний оцет. Якщо ми вже додали авокадо, вам не потрібно більше корисного жиру, і тому не потрібно додавати оливкову олію.

Закуска в середині дня: 1/2 склянки моркви та огірка з 1/4 склянки хумусу.

Вечеря: Сирі макарони з кабачків з домашнім томатним соусом. Додайте свіжі подрібнені овочі та горіхи для більш хрусткого дотику.

Пийте багато води і чаю протягом дня.

Без додавання цукру. З низьким вмістом натрію.

ДЕТОКС ДЕНЬ 3: ДОДАЙТЕ ЗВАРЕНІ ОВОЧІ

Випийте склянку теплої води з лимоном.

Сніданок: Вівсяні пластівці, зроблені на воді, потім додайте фрукти та корицю.

Закуска в середині ранку: # GreenQueen зелений сік. Перевірте рецепт instagram account @planetglenda і введіть хештег #greenqueen.

Обід: Суп з варених овочів на ваш вибір. Також додайте свіжу подрібнену овоч як заправку. Додайте нарізаний мигдаль для хрусткого дотику + ваш улюблений сирий салат. Чим зеленішим та сирішим, тим краще!

Закуска в середині дня: 1 мандарин + (якщо ви дуже голодні і не витримуєте, можете з'їсти 1 необов'язкове яйце, зварене круто для не веганів).

Вечеря: Чаша Будди: солодка картопля та варена брокколі. Супроводжуйте його сирими овочами та гарбузовим насінням.

Пийте багато води і чаю протягом дня.

Без додавання цукру. З низьким вмістом натрію.

Ми запрошуємо вас до приєднуйтесь до цієї подорожі задля покращення здоров’я разом з родиною та друзями, щоб ви всі почувались неймовірно. Використовуйте хештеги #planetglenda #detoxplanetglenda і стежте за її розповідями @planetglenda, оскільки вона буде робити це разом з вами і буде публікувати поради, рекомендації, фотографії та відео. Будь-яке питання, і Гленда, і Ламарка до ваших послуг! Не соромтеся ділитися фотографіями, питаннями та відео! Бажаємо вам удачі!