Ця дієта заснована на концепції того, що ви худнете краще, вживаючи невеликі кількості їжі протягом короткого часу, в даному випадку кожні 3 години.

Зміст цієї статті

Витоки:

3-годинна дієта була створена Хорхе Крузом в середині 2000-х рр. Круз був хлопчиком із зайвою вагою, який продовжував худнути, підтягуватися і ставав експертом-самоучкою для схуднення. Він не має офіційного ступеня з питань харчування.

Круз - автор бестселера 8 хвилин вранці, вправи та дієта, і 3-годинна дієта сьогодні також є оглядачем вихідних у США. Круз розповідав про свою дієту та фітнес-філософію у багатьох телевізійних шоу та є інструктором з втрати ваги в EAO.

схуднення

Опис:

Тригодинна дієта базується на філософії, що час прийому їжі важливіший за споживану їжу. Круз каже, що базальну швидкість метаболізму можна збільшити, приймаючи їжу кожні 3 години, через що спалюється більше калорій.

Основними правилами 3-годинної дієти є:

  1. Снідайте через 1 годину після вставання
  2. Їжте кожні 3 години
  3. Припиніть їсти за 3 години до сну.

Триразове харчування

3-годинна дієта, Він складається з 3 прийомів їжі, що чергуються з двома перекусами кожні 3 години. Рекомендуються певні продукти, але дієта не включає детальний щоденний раціон. Круїз також рекомендує випивати 8 склянок води на день, і кофеїн не обмежується, але на кожну чашку кави слід випивати по 2 склянки води, щоб компенсувати зневоднюючий ефект кофеїну. Алкоголь слід пити в рідкісних випадках. Однак ця дієта час від часу дозволяє їжу швидкого харчування та деякі заморожені або оброблені продукти.

Збалансований у макроелементах

3-годинна дієта, Це не дієта з низьким вмістом вуглеводів і жирів і високим вмістом білка, але вона базується на розумному балансі між ними, приділяючи пильну увагу споживаній їжі та розміру порцій. Незважаючи на поширені вірування, люди можуть харчуватися чим завгодно і все одно худнути за цією дієтою, насправді, правильно дотримуючись цієї дієти, люди обмежуються приблизно 1450 калоріями на день, що багато дієтологів вважають достатньою кількістю для повільної та стійкої втрати ваги.

Круз каже, що люди, які дотримуються цієї дієти, втрачають 0,9 кілограма на тиждень і що вони можуть орієнтуватися на різні місця в тілі, де вони хочуть втратити жир. Дієта розрахована на тривалість 28 днів з циклами повторення для людей, яким потрібно схуднути більше.

Щодо фізичних вправ, ця дієта дещо заплутана, оскільки Круз спочатку заявив, що спорт не є частиною цієї дієти і що 3-годинна дієта корисна для людей з артритом або обмеженою рухливістю, проте він також каже, що м'язова маса - це ключова частина втрати ваги, оскільки кілограм м’язової маси навіть у стані споживання споживає вдвічі більше калорій, ніж кілограм жиру. Пізніше Круз пропонує ряд вправ разом з дієтою, і більшість з них не підходять людям із болями в суглобах або обмеженою рухливістю.

За словами Хорхе Круза, його дієта перепрограмує базальний рівень метаболізму в організмі, дозволяючи людям втрачати 0,9 кілограма на тиждень, тому що якщо люди пропускають довгий час між прийомами їжі, це викликає, як він називає, захисний механізм голоду, що приводить організм до енергії економічний режим, використовуючи менше калорій і спалюючи менше жиру.

Прибуток:

Переваги цієї дієти полягають головним чином у тому, що вона забезпечує відносно низьку калорійність при збалансованому харчуванні, яке використовує загальноприйняті продукти супермаркету, що робить цю дієту дешевою та простою у виконанні. Це також наводить порядок у графіках, оскільки є багато людей, які харчуються безладно, допомагаючи уникнути запоїв, оскільки вони змушені їсти кожні 3 години.

Дослідження та прийняття:

3-годинна дієта з’явилася лише в середині 2000-х років, і до цього часу ніхто не проводив дослідження щодо наслідків вживання багатої їжі замість 3 повноцінних. Але пізніше, якщо з цим були проведені дослідження, це залишило трохи сприятливий результат, що призвело до того, що багато фахівців з дієтології підтримають розподіл калорій між 5 або 6 прийомами їжі.