Переривання сидіння за письмовим столом на кілька годин розтягуванням або ходьбою звучить в теорії дуже добре, але на практиці це досить рідко. Внизу За 3 хвилини практики йоги вам навіть не потрібно залишати стіл - це лише 6 поз, які рекомендується тримати протягом 30 секунд.
Переконайтеся, що ви дихаєте рівномірно і глибоко під час вправ. Якщо правильно виконати послідовність вправ, це розтягне всі м’язи, які постраждали, вкорочені, напружені через багато сеансів.
Складка на тілі (згинання верхньої частини тіла): плавно нахиляйтеся вперед, але не від талії, а від стегон. Мета - не тільки плавно нахилитися вперед, але і спробувати висунути плечі вперед.
Простягніть (розтягування вгору): витягніть обидві руки вгору, відведіть плечі від вух і відчуйте розтягування м’язів живота, спини та рук.
Бокове розтягування (розтягування сторінок): Роблячи цю вправу, будьте обережні, щоб не сильно нахилятися назад або вперед. Розтяжка повинна бути дійсно бічною. Будьте в курсі, якщо ви рухаєтесь під кутом.
Поворот лотоса (гвинт лотоса): підніміть руки і вставте один лікоть у згин ліктя іншої руки. Обидві плечі спрямовані вгору і притискаються разом. Притисніть дві долоні та надпліччя разом і піднімайте їх, поки плечі не будуть приблизно горизонтальними. Відчуйте розтягнення лопаток і трицепсів. Приблизно через 15 секунд поміняйте руку.
Підніміть і сягніть: підніміть одне коліно до висоти талії, а протилежну руку до висоти плечей. Це допомагає активувати неактивний і жорсткий м’яз-згинач стегна. Зміна ніг і рук через 15 секунд.
Половина лотоса (напівлотос): Ця вправа використовується для розтягування смішного імені грушоподібного м’яза. Тримайте спину прямо, потягніть одну зі щиколоток до зігнутого коліна. Якщо ви хочете більш інтенсивно розтягуватися, трохи натисніть на верхнє коліно. Через 15 секунд зробіть вправу і з іншого боку.
Уривок із груднево-січневого номера журналу «Віталь».