Якби ми слідкували за фітнес-тренерами, нам усім довелося б народитися витривалістю. На їх думку, основою успіху в будь-якій вправі є просто витривалість. Ну, рука на серці. Скільки з нас може це зробити з лівим захисником, не витрачаючи багато часу та сил?
Правда полягає в тому, що іноді для того, щоб зробити нас щасливими, буває достатньо навіть менше. У звичайної матері чи батька родини, працюючої жінки чи студентки не так багато часу, щоб проводити його щодня у спортзалі. Такий спосіб життя є швидше привілеєм для невеликої групи людей, і всі ми можемо займатися просто вдома, якщо час дає нам час. Сьогодні ми пропонуємо вам трихвилинну програму, яка призводить до фантастичних ніг і сідниць.
Передня частина стегон
Ляжте на спину, покладіть руки долонями вниз по обидва боки тіла, підніміть ноги під кутом 90 градусів. Не згинайте коліна і витягуйте ноги вперед. Потім згинайте одне коліно за іншим, приєднуючись до них кожного разу, коли вирівнюєтесь. Повторити 10 разів.
brightside.me
Задня частина стегон
Ляжте на спину і починайте в тому ж положенні, що і перша вправа. Тримайте коліна і ноги разом і піднімайте їх разом з тазом. Повторити 10 разів.
brightside.me
Внутрішні стегна
Знову ляжте на спину, схрестіть ноги в щиколотках і зігніть їх до живота. Повторити 10 разів. Ноги завжди повинні бути з’єднані в щиколотках і добре витягнуті.
brightside.me
За допомогою них ви можете легко впоратися з усіма вправами три правила. Вони зосереджені на ходьбі, щиколотках і плаванні. Ходіть часто і багато. Замінити можливість пішки з роботи додому на машині - гріх. Ви не тільки допоможете своїй фігурі, але і поліпшите свій стан, зміцните імунітет і почуватиметеся більш врівноваженим. Під час ходьби звертайте увагу на зручне взуття, адже ніщо так не руйнує ваші ноги, як погане взуття. Всякий раз, коли згадуєте про роботу, скручуйте щиколотки і розводьте пальці.
brightside.me
І нарешті, якщо можете, зайдіть плавати. Плавання - це дивовижний спосіб зігріти і підтримати форму не тільки ніг, але і всього тіла, а особливо спини. Якщо вас не спокушає плавання, спробуйте, наприклад, водну аеробіку. Вам не потрібно приділяти цьому багато часу, лише годину раз на тиждень, і результати з’являться через кілька тижнів. Ви намагаєтесь? Повідомте нас у коментарях.