Це 3-хвилинна тренування живота, яка покращить ваше середнє тіло. Сильне середнє тіло захищає вашу поперек від травм і болю, це також є перевагою для кожного виду спорту.

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Якщо ви шукаєте, як схуднути або прибрати жир на животі, це тренування також для вас. Мене розбиває серце, коли я бачу, як люди перевантажуються 30-хвилинним тренуванням живота з великими вагами, який, якщо вони намагаються зробити 27 хвилин бігу (біг підтюпцем) і 3 хвилини тренувань живота?

Трихвилинне тренування на животі зробить живіт міцним завдяки гарній дієті, а кардіо видалить жир з живота.

Трихвилинний принцип навчання:

Для досягнення найкращих результатів вам потрібно займатися три і більше днів максимум 5 разів на тиждень. Ви можете встановити таймер або секундомір на три хвилини.

Тренування складається з черевного преса, бічної дошки та їзди на велосипеді.

дієта

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Ми починаємо з живота і робимо їх стільки, скільки ми можемо спалити. Їх потрібно робити повільно і контрольовано. Не штовхайте голову руками вперед, повільно лягайте спиною на землю. Якщо живіт почне пекти, вправа закінчиться.

Ми, наприклад, починаємо бічну дошку лівою рукою. Наше тіло добре випрямлене, ми не згинаємось. Вправа закінчується, коли ми починаємо згинатися, тоді цього дійсно досить.

Велоспорт, хороша вправа, одна з найефективніших. Підніміть руку протилежного коліна, а інша рука залишається на підлозі, а потім знову, але замініть боки. Найбільше займуть косі м’язи живота-

Потім бічна дошка знову слідує, але з обміненою дошкою руки ми починаємо, наприклад, правою рукою. У нас гарно випрямлене тіло, ми не згинаємось. Вправа закінчується, коли ми починаємо згинатися, тоді цього дійсно досить.

Багатьом більш досвідченим потрібно більше часу, щоб досягти максимуму на животі, зазвичай заняття займає 5 хвилин. Якщо живіт вже залізний, тому ми можемо додати ваги. Пам'ятайте, для тонкого живота потрібно починати з кухні

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->