Прекрасні сідниці, які ми бачимо в інстаграмі фітнес-моделей, журналів чи реклами, далекі від загальної реальності наших дзеркал. Причина проста. Гарна дупа не формується сама. У цьому випадку ви просто не можете обійтися без фізичних вправ. Редукційна дієта подбає про втрату сантиметрів, але без руху сідниці залишаться приплюснутими і в’ялими. У цій статті я підготував для вас 2 прості вправи як сформувати свою попу.
Відео: Як сформувати попу
Красиві сідниці - це результат поєднання правильних фізичних вправ і збалансованого харчування. Попка виглядає як перші сторінки чоловічих журналів лише тоді, коли більшість жирових клітин замінюються сильними і розвиненими м’язами. Тож проблема полягає у спалюванні жиру та затвердінні.
Вони залишаються однозначним королем серед вправ, що формують групи сідничних м'язів старі добрі присідання. Наразі нічого кращого не винайдено, крім різних їх модифікацій. Тим не менш, дуже мало практикуючих виконують їх правильно. Я пропоную детальну відео інструкцію щодо одного з найефективніших варіантів - внутрішніх присідань - у доданому відео вище. Зосередьтеся на правильній поставі та індивідуальних рухах. Неправильні вправи можуть пошкодити хребет і перевантажити суглоби.
Другою чудовою вправою на шляху до фасонної дупи є Румунська тяга. Він вправляється зі штангою і залучає більшість груп м’язів з акцентом на проблемні зони жінок. Знову ж таки, важливо зосередитись на правильному її виконанні. Зосередьтеся переважно на прямій спині та напрузі сідничних м’язів та м’язів стегна.
Що робити, якщо не вдається виконати вправи правильно?
Професійний тренер Давід радить: “Люди, які не дотримуються правильної техніки присідань чи інших вправ, а їхні коліна виступають над пальцями ніг або спини, перебувають у неправильному нахилі вперед або навіть згорблені, повинні виконувати вправи на розтяжку, поки не відновлять укорочені м’язи та сухожилля. Якщо у вас є ця проблема, ви можете написати мені на сторінці у facebook, і я детально пояснитиму, як боротися з цією проблемою ".
Чому вигідно працювати над вашими горошками?
Дупу легко можна описати як верхню частину тіла жінки. Багато досліджень підтверджують, що він - одне з перших, що люди, особливо чоловіки, помітять про нас на вулиці. Вчені пояснюють це природною еволюцією. Чоловіків інстинктивно приваблюють символи родючості. І тверда, повна дупа, безсумнівно, одна з них. Ось чому його вважають синонімом жіночої сексуальної привабливості. Можливо, вона навіть не підозрювала, що гарна дупа - це ще й джерело гарного настрою. І не тільки для чоловіків. Дослідники показали, що жало на сідницях призводить до вироблення серотоніну, гормону, що відповідає за гарний настрій. У той же час жінки з приємними сідницями заслуговують на найбільше хитрощів. Тож якщо ти хочеш посміхатися цілий день, зафіксуй свою дупу.
Целюліт: опудало з красивою попкою
Ви один з, не зовсім гордих, власників помаранчевої шкіри? Швидше за все так. Опудало під назвою целюліт вражає майже 90% жіночого населення. Що криється за цим неестетичним явищем сьогодення? Безперечно, неправильний спосіб життя. Відсутність фізичних вправ, малорухливий спосіб життя, погані харчові звички та недостатній питний режим призводять до неестетичної горбистої шкіри. Для того, щоб бути справедливими до себе, тут також відіграють роль генетика та гормональні зміни в організмі. Боротьба з целюлітом - це біг на великі відстані і вимагає повної зміни способу життя. Однак вашою основною зброєю буде збалансована і регулярна фізична активність. Як я вже згадував у вступі, красива дупа просто не може обійтися без фізичних вправ.
Дивіться також: Мій антицелюлітний напій До дієти застосовуються добре відомі принципи здорового та різноманітного способу життя. Попрощайтеся з простими цукрами та нездоровим жиром. Включіть у свій раціон нежирне біле м’ясо, рибу, молочні продукти, горіхи, насіння та велику кількість свіжих вітамінів. Ви також можете впоратися з целюлітом за допомогою інтенсивної та тривалої детоксикації. Ні в якому разі не нехтуйте правильним питним режимом і уникайте напівфабрикатів, що містять багато консервантів і натрію.
Я вважаю, що моя стаття показала вам спосіб покращити сідниці. Якщо у вас є питання, напишіть мені в коментарі нижче. І не забудьте поділитися цією статтею, щоб допомогти друзям також сформувати вашу дупу.
Дякуємо за співпрацю:
Відео та фото Патри Бене | Тренер Давід Крч | Приміщення FIT UP Ружинов