Висококалорійні закуски, страви із зайвим жиром та занадто великі вечері були "щодня" протягом останніх тижнів. Зараз настав час повернутися назад і зняти його наслідки. Для цього наведемо 10 порад щодо точного налаштування організму та здоров’я.

4 січня 2019 р., 10:26

після

Розподіліть залишки

Хороший спосіб уповільнити темп перекусів, обіду та вечері останніх тижнів готує тупери із залишками останніх урочистостей.

  • Приймайте вечерю з друзями або сплануйте маршрут від будинку до будинку. Ви всі перемагаєте. Вони будуть раді випробувати ваші рецепти, і ви позбудетеся спокуси продовжувати зайві випадки.

Скоротіть цукор

Ви можете вважати це одним із нові цілі запланований на рік вперед. Важливим є те, що зменшити доданий цукор або продукти, які його вже містять, - це завжди гарна ідея, а після різдвяних надмірностей навіть більше.

  • Почати можна з розрізання цукру навпіл що ви додаєте в каву або чай, і поступово зменшуйте, поки нічого не додасте. Ви побачите, що ваше піднебіння буде поступово адаптуватися.

Отримайте свої графіки

Повертатися до рутина це не повинно бути погано. Насправді, коли справа стосується прийому їжі, це дуже здорово. Твоєму тілу потрібно повернутися до звичних графіків.

  • Загалом рекомендується розподіляти п’ять прийомів їжі протягом усього дня, з яких вечеря не повинна відбуватися після 21:00 та принаймні за дві години до сну.

Більше артишоків, спаржі та груш

Безумовно, більше очищаючих продуктів, Іншими словами, вони стимулюють роботу печінки, нирок і кишечника та знімають дискомфорт від надмірностей, таких як важкий шлунок, відчуття здуття, метеоризм або головний біль.

  • Продукти, що тонізують печінку Це овочі з легким гірким смаком, такі як артишоки, тоді як овочі та фрукти, такі як селера, спаржа, яблуко або груша, активують очищувальну дію нирок.

Поверніться до фізичних навантажень

Якщо ви вже регулярно займалися спортом, ідеально. Вам просто потрібно повернутися до свого звичні процедури. Однак якщо у вас не було такої звички, радимо це зробити розрив у своєму графіку до занять спортом.

  • Для початку можна піти на швидку прогулянку протягом години або бігу протягом 20 хвилин. Хоча, якщо ви до цього не звикли, буде краще вибрати прогулянку і потроху збільшуйте час та/або інтенсивність.

Додайте клітковину у свій раціон

Після запоїв останніх кількох тижнів живіт набряк, і, здається, це не зміниться. Однак їжа з високим вмістом клітковини вони дуже допоможуть вам евакуювати та полегшити стан набряклий живіт.

  • Можна приготувати смачний яблучний компот з додаванням лимона та кориці та додайте жменю сухофруктів та чорносливу.

Пийте багато води

Пора позбутися токсини, а вода - це транспортний засіб, яким користується ваше тіло позбутися цих речовин.

  • Більше того, відсутність води, це може призвести до головних болів, апатії, зниження пам’яті, втоми ... Випивайте не менше півтора-двох літрів на день.

Настої в другій половині дня

І настої хвоща, і кульбаби чудово підходять для бойова затримка рідини. Що чудово підходить для схуднення. Тепер пам’ятайте, що ви усуваєте рідина, знежирений.

  • Хвіст також відмінний засіб для живлення шкіри, нігтів і волосся.

Оновіть свої сніданки

Настав час сказати вам до побачення з промисловою пекарнею та соки та промислові напої, вміст яких у жирах, насичених та простих цукрах зовсім не корисний.

  • Вибирайте сніданок, який включає фрукти, білки, клітковина, корисні жири та вуглеводи. Наприклад: мандарин, кілька цільних зерен з знежиреним молоком або соєвим напоєм або скибочка цільнозернового хліба зі скибочкою грудей індички.

Приєднуйтесь до практики йоги

Хоча це, як правило, більше пов'язано з технікою збільшення концентрація уваги та розслаблення, одна з багатьох менш відомих переваг полягає в тому, що він допомагає контролювати вагу та Спалюйте калорії, що буде чудово для вас скинути ті кілограми, набрані останнім часом.

  • Дослідження, опубліковане в "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", показало це витрата калорійабо в середньому під час одногодинного заняття йогою приблизно 507 калорій.

Оговтайтеся від різдвяних надмірностей

Коли ми перевищуємо кілька днів поспіль з жири, цукри і, перш за все, с кількості їжі, ми швидко намагаємось засіб до зайвих кілограмів, якими стали нуга, смажена їжа, м'ясо, сосиски, солодкі напої та алкоголь.

16 порад, як не набирати вагу під час свят

Для цього не потрібно вносити серйозні зміни ні в раціон, ні в звички. Але це принципово вжити певних дій які допомагають нашому організму відновити нормальність.

  • Серед багатьох ініціатив, які ви можете зробити, у галереї цієї статті ми зібрали 10 ідей щоб ти потроху «мучився» до звичного раціону.

поради, яким не слід керуватися.

На додаток до пропозицій, які можуть допомогти вам оговтатися від різдвяних надмірностей, ми хотіли б нагадати вам про інших, які зазвичай приймають і не є найзручнішими. Між ними:

  • Пропустити вечерю. Ми не повинні виключати жодного основного прийому їжі. Вони повинні бути лише легшими.
  • Сніданку немає. Ідеальна річ - це обійтися без промислової випічки та всієї тієї їжі з надлишком жиру та цукру.
  • Раптом запустити a сувора дієта.
  • Роби спорт високої інтенсивності без нагляду професіонала.