Пов’язане відео, яке може вас зацікавити

спалювати

Чи можливо, що існує рутина, щоб швидко спалити калорії? Так! Адді Монреаль, який є дієтологом, інструктором пілатесу та особистим тренером, поділяє a ланцюг hiit для її досягнення і спалення Від 150 до 300 калорій за 15 хвилин, під час роботи живота, рук і ніг. Кращий? Все, що вам потрібно - це гантелі!

Для початку вам слід знати, з чого складається рутина 3 послідовності, з 3 вправами у кожному:

1. Домкрати, що стрибають

Звичайно, ви їх уже знаєте, але ми все одно пояснимо їх вам. Стрибати відкриваючи ноги і руки одночасно, близько хвилини. Тримайте коліна трохи зігнутими і відпочивайте протягом 30 секунд в кінці вправа.

2. Планка з веслом

Стояти в положення дошки не піднімаючи стільки стегон, і покладіть гантель на підлогу, з внутрішньої сторони кожної руки. Тепер підніміть одну вагу однією рукою, опустіть, а другу підніміть протилежною рукою. Ви зробите 15 повторень на кожну сторону швидко спалюйте калорії.

  • Прості шляхи покращення здоров’я в 2020 році (StarsInsider)
  • Як вивести токсини за 20 хвилин (Salud180)
  • Що не слід робити, якщо у вас герпес (Salud180)
  • Перші симптоми ВІЛ Познайомтеся з ними рано! (Здоров’я180)

3. Віджимання на біцепсових локонах

Встати і зробити a відхилення назад, Одночасно згинаючи передпліччя, наблизьте їх до грудей з гантелями в руках і зап’ястями, спрямованими до вас. Поверніться назад, поміняйте ноги і повторіть послідовність 24 рази.

Тепер повторіть ще два цикли цих трьох вправ і, якщо хочете швидко спалюйте калорії, Збільшуйте швидкість кожного разу, коли їдете!

Коли ви закінчите, ви спалите еквівалент (у вправі) півгодини плавання, веслування, боксу або аеробіки. Перекладається в їжу, в a курячий бутерброд, салатна тарілка з макаронами, пончик або три печива.

Що ви чекаєте, щоб поставити рутина на практиці?