Недолік сну знижує продуктивність праці, і з часом це може проявитися у вашому здоров’ї. Попрощайтеся з безсонними ночами за допомогою наших перевірених методів.

заснути

В середньому людина спить менше 7 годин на день. Звичайно, причиною нудоти вранці є стрес, занепокоєння, але також і вживані препарати.

Розслаблення перед сном

Набагато легше буде спокійно заснути, якщо перед сном ви зупинитесь і трохи поспите. Виконуйте приємні для вас дії та пробуджують вас у спокої. Розмірковуйте, займайтеся йогою, слухайте улюблену музику або читайте. Важливо тримати навколишнє середовище, стрес та обов’язки поза головою перед сном. Це налаштовує ваше тіло та свідомість на світ мрій та мирних мрій.

Перевірте свою тарілку

Хороший сон можна також порушити, вживаючи ввечері невідповідну їжу. Для вас важливо те, що потрапляє на вашу тарілку. Віддайте перевагу легким та корисним інгредієнтам, які допоможуть заснути. Уникайте надмірного вживання алкоголю, жирної та важкої їжі. Вживайте достатню кількість рідини для очищення організму, вибирайте продукти, що містять триптофан (амінокислоту, з якої наш організм виробляє гормон сну мелатонін).

Організуйте свої думки і відпустіть зайві речі

Ви випадково лежите в ліжку і думаєте про те, на що не встигли, і які обов'язки чекають на наступний день? Впорядкуйте свої думки і сміливо записуйте їх на аркуш паперу. Розумніше відкласти до ранку. Якщо ви страждаєте безсонням, наведіть порядок і в спальні. Вимкніть усі підсвічені дисплеї, приберіть стільниковий телефон, а також годинник. Немає нічого більш напруженого, ніж рахування хвилин і годин, які ви проводите в ліжку в переписаному стані.

Режим сну

Навчіть своє тіло працювати в певній системі. Якщо ви не можете заснути, а кількість баранини зводить вас з розуму, налаштуйте режим сну. Намагайтеся лягати спати щодня в один і той же час і не ночувати без потреби. Щодня вставайте в один і той же час, навіть у вихідні. Після декількох спроб ваша організація точно звикне до цієї регулярності.

Техніка дихання

Якщо ви перепробували все і нічого не допомагає, навчіться простій та ефективній техніці дихання 4-7-8. Закрийте рот, дихайте носом і рахуйте до чотирьох. Затримайте подих, поки не очиститесь протягом тижня. Нарешті, видувайте повітря через рот, поки не порахуєте до восьми. Повторіть техніку принаймні 4 рази, кінчиком язика притулившись до підлоги рота. Цей прийом змушує центральну нервову систему поступово розслабляти своє тверде тіло.