Настало кілька останніх місяців, і до приготування дитини ще багато чого можна підготувати. Не випускайте з уваги свою дієту: ми пропонуємо вам чотири чудові рецепти з високим вмістом кальцію.

багатих

Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 02 липня 2020 р.

Останнє оновлення: 02 липня 2020 р

Наближається завершальний етап вагітності: втома і набрана вага починають помічатися у матері. Годування стає важливим для включення всіх поживних речовин, яких потребує ваше тіло та дитина. З цими багатими кальцієм рецептами для третього триместру вагітності у вас буде більше варіантів для розгляду.

Як тільки починається сьомий місяць вагітності, розвиток дитини досягає остаточного розтягування. Тим часом жінка може почати відчувати логічну втому через зміни, що відбулися в ці місяці, і зростаючу вагу живота. Як і в попередні місяці, важливо вживати здорову та різноманітну дієту. Основна мета цього - забезпечити дитину та його матір усім "паливом", яке потребує їх організм.

На даний момент кальцій є дуже важливою складовою: Це необхідно для формування та здоров’я кісток, а також для функціонування м’язів, мозку та системи кровообігу. Як включити його в раціон?

4 багатих кальцієм рецептів для третього триместру вагітності

Перш ніж почати з багатих кальцієм рецептів для третього триместру вагітності, які ми хочемо вам запропонувати, важливо виділити, які продукти містять цю поживну речовину. Таким чином, ви будете знати, який із них додати до свого раціону, якщо ви хочете експериментувати з новими продуктами:

Слід зазначити, що під час вагітності слід помірковано споживати велику рибу, таку як тунець, оскільки вони можуть містити у своєму складі важкі метали. Проходження їх дитині через плаценту може спричинити її розвиток, як зазначено у статті, опублікованій у журналі Environmental Health.

Тепер настав час перейти до рецептів. Спочатку, ми включаємо смачний десерт для вас, щоб побалувати себе; то дуже поживні та корисні варіанти для вас та вашої дитини.

1. Флан з додатковим кальцієм

Цей рецепт містить цукор. Введіть його в раціон вчасно, інакше ризик розвитку гестаційного діабету може бути збільшений. Про це говорить дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі молекулярних наук, де надмірна вага та неправильне харчування пов’язані з більшою частотою цієї патології.

Інгредієнти

  • 10 яєць.
  • Цукерки.
  • 200 грам цукру.
  • 1 літр знежиреного молока. 1 Чайна ложка ванільного екстракту. 5 столових ложок знежиреного сухого молока.

Підготовка

  1. Налийте карамель на сковороду для пудингу.
  2. Добре змішайте яйця, цукор, молоко та сухе молоко; також додати нотку ванільної есенції.
  3. Скиньте все у форму.
  4. Варити протягом години на повільному вогні в бейні-марі.
  5. Служити. Яблучні клинки можна поставити як остаточну прикрасу.

2. Буріто з тунця

Інгредієнти

  • 1/2 моркви.
  • 2 листки салату.
  • 2 пшеничні коржі.
  • 1 банка консервованого тунця.
  • 1 столова ложка майонезу.

Підготовка

  1. Помийте і наріжте салат.
  2. Моркву почистити і нарізати невеликими паличками.
  3. Нагрійте коржик на сковороді кілька хвилин.
  4. Складання омлету: покладіть на нього майонез, салат, моркву та відціджений тунець.
  5. Добре укутайте і подавайте до столу.
  6. Порада: ви можете додати інші інгредієнти, якщо хочете. Деякі приклади: помідор, плавлений сир, кукурудза тощо.

Багаті кальцієм рецепти для третього триместру вагітності корисні як для матері, так і для дитини. Вони також забезпечують енергію та сили матері.

3. Куряче рагу з нутом

Інгредієнти

  • Сіль.
  • Перець.
  • Кінза.
  • 1 цибулина.
  • 2 зубчики часнику.
  • 1 склянка кускусу.
  • 2 подрібнених помідора.
  • 1 банка нуту.
  • 2 столові ложки оливкової олії.
  • 1/4 чайної ложки меленої кориці.
  • 1 столова ложка меленого кмину.
  • Куряча грудка без шкіри (приблизно 750 грам).

Підготовка

  1. Приправте курку 1/4 чайної ложки солі, перцю і варити до золотистої скоринки в сотейнику зі столовою ложкою олії на середньому сильному вогні; після готовності віднесіть до миски.
  2. Додайте в каструлю півсклянки води і варіть дві хвилини; потім, візьміть цей сік у миску разом з куркою.
  3. Зварити цибулю, також приправлену, на сковороді зі столовою ложкою олії на середньому вогні. Час від часу накривайте кришкою і розмішуйте; через 6 хвилин додати часник, кмин і корицю і варити ще одну хвилину.
  4. Потім додайте помідор, нут та родзинки і варіть на повільному вогні.
  5. Поверніть курку з соком на сковороду разом з помідорами; тушкувати до готовності м’яса.
  6. Подавати все разом і насолоджуватися.

4. Гранат із мангольду з рисом

Інгредієнти

  • 2 склянки води.
  • 1 склянка рису.
  • 2 щіпки солі.
  • 1/2 склянки рису.
  • 2 зубчики часнику.
  • Сир моцарела.
  • 500 грам мангольду.
  • 3 столові ложки оливкової олії.

Підготовка

  1. Наріжте зубчик часнику скибочками і варіть на сковороді зі столовою ложкою олії; коли він має колір, додайте рис.
  2. Через кілька хвилин додайте рис і додайте гарячої води і столову ложку солі. C.варити 7-8 хвилин на сильному вогні а потім на той же час, але знижуючи тепло. Якщо вода випаровується, а вона все ще жорстка, додайте ще трохи і продовжуйте готувати. Після готовності накрийте тканиною і дайте йому відпочити.
  3. Вимийте листя мангольда і наріжте їх соломкою.
  4. Інший зубчик часнику зварити на сковороді з олією. Під час варіння додайте мангольд і трохи солі. Тушкуйте 5 хвилин.
  5. Покладіть шар рису на деко і вилийте над ним вміст сковороди.
  6. Додайте сир до вмісту лотка.
  7. Випікайте, поки сир не розплавиться і добре підрум’яниться.

Спробуйте ці багаті кальцієм рецепти для третього триместру вагітності

Який кращий спосіб дочекатися приходу нового члена сім’ї, ніж гарне та здорове харчування. Не соромтеся звернутися за допомогою, щоб приготувати ці багаті кальцієм рецепти для третього триместру вагітності; і ви, і маленька виграєте від його змісту.