Останній триместр вагітності вимагає деяких додаткові внески щодо харчування. На цьому етапі вам може здатися, що ви пізнаєте свою дитину, і логічна втома, спричинена зайвою вагою та самою вагітністю, може викликати тривогу. Дуже важливо контролювати своє харчування протягом цих тижнів, що залишилися, інакше збільшення ваги може неконтрольовано збільшуватися.
Поперше ви повинні дотримуватися рекомендацій своєї акушерки або лікар, який приймає вашу вагітність. Якщо у вас є конкретні вказівки на ваш випадок, ви повинні їх дотримуватися. Але нормальним є те, що в цьому останньому триместрі необхідні калорії збільшуються для покриття енергетичних потреб. Звичайно, здоровим способом та з внеском поживних речовин, необхідних для правильного розвитку вашої дитини на цій заключній стадії.
Які поживні речовини є основними в третьому триместрі?
- Білок, які сприяють формуванню тканин і м’язів. Ви отримуєте їх з риби, яєць, м’яса та бобових.
- Корисні жири які забезпечують вас оливковою олією, горіхами та рибою, такою як лосось, багата омега-3 жирною олією.
- Вуглеводи повільне всмоктування, цільнозернові каші, бажано цільнозерновий хліб та макарони.
- Вітаміни та мінерали як залізо, цинк і кальцій. Вони присутні у фруктах та овочах, які повинні бути основними продуктами, що складають ваш раціон.
- Вода, необхідний для створення навколоплідних вод, крім розподілу всіх поживних речовин по організму. Це також допоможе вам боротися із затримкою рідини та уникнути судом у ногах.
Рецепти третього триместру вагітності
Дуже важливо стежити за тим, що ви їсте протягом усієї вагітності. Це найкращий спосіб допомогти дитині правильно формуватися і рости. Але це не означає, що ваш раціон повинен бути нудним і суворим. Слідом ви знайдете 2 пропозиції на цьому завершальному етапі вашої вагітності. Якщо ви ще не досягли цієї точки, можливо, вам буде цікаво знати деякі рецепти, розроблені для першого та другого триместру вагітності.
Овочевий салат
Рецепт с високий вміст білка, ідеально підготуватися до пологів і виявити себе повним сил. Необхідні інгредієнти:
- 200 грам варений нутs
- 2 банки натурального тунця
- 1 великий помідор
- 1 зелена цибуля
- 1 огірок
- 2 яйця
- оливкова олія незайманого виробництва
- оцет
- Сіль
Приготування дуже просте, нут вимийте дуже добре і дайте йому стекти, також злийте дві банки тунця і зарезервуйте. Приготуйте каструлю з водою і сіллю, коли вона закипить, введіть яйця і варіть близько 12 хвилин. Охолодити яйця водою і очистити від шкірки, коли вони ще теплі, перед тим, як продовжувати, дуже добре промити водою.
Помийте і подрібніть помідор і цибулю-лук на невеликі шматочки, огірок очистіть від шкірки і наріжте невеликими кубиками. Яйця нарізати на клинки і зарезервувати. Помістіть нут в салатницю, а потім додайте решту інгредієнтів. Останнім, приготувати вінегрет в окремій ємності і збийте виделкою для емульгування. Додати до салату і добре розмішати.
Сендвіч з індичкою та шпинатом
Дуже простий рецепт для Легка вечеря і поживна. Інгредієнти такі:
- A стейк без кісток Туреччини
- Чашка свіжого шпинату
- 1 скибочка легкого сиру хаварті
- Половина авокадо
- Два скибочки багатозерновий хліб або хліб на ваш вибір, бажано цільнозерновий
- 1 столова ложка лимонного соку
- Сіль
- Оливкова олія
Приготування дуже просте і швидке. Перший сезон філе індички і гриль з краплею олії незаймана оливкова. Дуже добре промийте шпинат і злийте якомога більше води. У миску покладіть м’ясо авокадо і розімніть виделкою, додайте щіпку солі, оливкову олію і сіль. Добре перемішайте і викладіть по скибочках хліба.
Для складання бутерброда ви можете вибрати замовлення, яке вам більше подобається, як тільки авокадо намазаний зверху можна покласти скибочку сиру, філе індички та шпинат.