схуднення

Більшість людей із надмірною вагою у світі прагнуть знайти способи схуднення легко та ефективно. Хоча дієта та фізичні вправи - головний спосіб зробити це, є спосіб, який дозволить вам схуднути за допомогою чогось, що ми робимо постійно, тобто виконання дихальні вправи для схуднення і покращити своє самопочуття.

Дихання - це те, що вимагає енергії, навіть якщо це здається не таким. Таким чином, певні дихальні вправи можуть допомогти вам спалити жир, і все це з чимось, що ми робимо щодня. Крім того, хоча його ефект не порівнянний з ефектом від занять спортом, він може допомогти йому робити це ефективніше і тим самим спалювати більше калорій.

Проста рутина, щоб навчитися дихати і худнути

З цієї причини ми йдемо з 4 вправи, які допоможуть вам використовувати своє дихання для спалювання жиру і, звичайно, для оздоровлення.

1. Глибоко вдихніть

Спочатку, ми зробимо глибший вдих, ніж зазвичай. Коли ми дихаємо несвідомо, ми будемо використовувати мінімум енергії. Однак, коли ми змусимо тіло глибоко дихати, ми зможемо трохи збільшити витрату калорій, а також досягти більшої ємності легенів, яка допоможе нам під час тренувань. Крім того, це також допомагає нам розслабитися.

Що робити, полягає в тому, щоб вдихати повітря через ніс, але робити це потрібно обережно і поки ми не зможемо отримати більше повітря. Далі ми повинні утримувати повітря протягом 2 секунд, а потім повільно випускати повітря, поки ми не спорожніємо. Закінчивши, ми повинні повторити процес протягом декількох хвилин.

2. Контролювати дихання під час бігу

Коли ми йдемо бігати, ми спалюємо багато калорій, але багато людей не вміють дихати і виснажуються раніше свого часу. Контроль дихання важливий, щоб уникнути сплюснутості під час бігу, якщо ми хочемо максимізувати працездатність і, отже, спалювати жир, коли виходимо на пробіжку.

Спробуйте зробити глибокий, контрольований вдих під час бігу, намагається правильно вводити кисень. Крім того, виконуйте тренування високої інтенсивності для безпосереднього збільшення ємності легенів, що згодом допоможе вам швидше рухатися.

3. Почніть заняття йогою

Хоча йога - це не дихальна вправа як така, йога має багато спільного з диханням. Заняття йогою не тільки дозволить нам бути більш розслабленим і спалювати жир, але і навчитися ефективніше контролювати дихання.

Займіться йогою 3 рази на тиждень, допоможе нам спалити жир а також для досягнення адекватного дихання для правильного виконання решти вправ із цього списку. З цієї причини вам слід почати займатися якомога швидше.

4. Спробуйте з гіпопресивним абс

Нарешті, ми маємо вправу, яка хоча і не служить безпосередньо для схуднення, Так, це дозволить вам продемонструвати менший живіт. Тренування гіпопресивного преса дозволяє зміцнити середню зону та створити знаменитий та естетичний вакуум на животі. Крім того, це дуже легко зробити, тому ми можемо зробити це прямо зараз.

Спосіб зробити це, полягає в тому, щоб встати і випустити абсолютно все повітря з шлунку і легенів. Потім, не роблячи вдиху знову, ми збираємось вкласти кишки якомога більше. Опинившись в положенні, ми повинні затримати кишку кілька секунд, а потім повернути живіт у нормальне положення і зробити вдих.

Якщо повторювати цю вправу кілька разів на день, ви помітите, як у вас менше кишечника і як отримати більший вакуум в животі. І все це, контролюючи дихання і за 5 хвилин, не виходячи з дому.