Більшість дієт допомагають схуднути. Однак 95% людей, яким вдається досягти ідеальної ваги, повертаються до початку знову, тому що повертаються до своїх старих Звички годування.

дієти

Дієта Дюкана, На відміну від інших, це тип дієти, який буде зосереджений на переробці вашого способу життя і який допоможе вам назавжди стабілізувати свою вагу. Він розділений на чотири фази, під час яких поєднується 100 продуктів, серед яких виділяються багаті білком і овочами.

Ця дієта не гарантує екстремальних результатів у рекордні терміни, але вона може обіцяти вам досягнення вашої ідеальної ваги за умови дотримання інструкцій. Тим не менш, ви повинні чітко усвідомлювати, що метою є досягнення реалістична вага і яку ви можете зберегти до кінця свого життя.

Чотири фази

1. Фаза атаки

На цьому першому етапі ви схуднете. Він складається з прийому всередину білка чистий. Для цього вам пропонується вибір між 68 продуктами, багатими білком, які негайно спричиняють втрату ваги.

Тривалість цієї та наступної фази буде залежати від ваги, яку ви хочете скинути. Що стосується ваги, яку ви втратите в цій фазі, це буде залежати від ваших індивідуальних особливостей, але в якості стандартного критерію вказано, що для схуднення 10 фунтів або 4,5 кг для початку дієти потрібно було б 5 днів.

2. Фаза круїзу

На цьому етапі ви додасте овочі, за допомогою якого ви поступово досягнете своєї справжньої ваги. Тут ви можете вибрати між 100 натуральна їжа.

Важливо, щоб ви чергували дні лише білка з днями овочів з більшою кількістю білка. Тривалість цієї фази буде повільнішою, оскільки тут ви повинні досягти своєї ідеальної ваги.

3. Етап консолідації

Цей етап призначений для уникнення ефект відскоку або йойо ефект, що полягає в нездатності підтримувати стабільну вагу. Однак це одне з найскладніших, оскільки ваше тіло має тенденцію швидко відновлювати вагу, що змусить вас почуватись більш вразливими.

Тут ви можете увійти Заборонена їжа на попередніх етапах, таких як сир, хліб та фрукти, але завжди в обмежених кількостях. Однак обов’язковим є присвячення принаймні одного дня (четвер) лише питтю білка.

4. Фаза стабілізації

Фаза стабілізації - на все ваше життя. Ви вже дізналися, як правильно харчуватися на попередніх етапах, і розробили зразок для наслідування. Для підтримуйте свою ідеальну вагу Вам доведеться дотримуватися цих трьох дуже простих, але не обговорюваних правил:

  • Візьміть 3 столові ложки вівсянка щодня.
  • Провести фізична активність 20 хвилин на день регулярно.
  • По четвергах пити тільки чистий білок.

Завершення

Більшість людей повертають свою втрачену вагу, як тільки вони досягають ідеальної ваги. Однак, Дієта Дюкана це повна програма, яка виходить за рамки простого схуднення, оскільки вона також допомагає вам утримувати її від себе.

Не забудьте дотримуватися цих чотирьох фаз на письмо відповідно до ідеальної ваги, яку ви хочете досягти, і це здорово для вашого життя. Остання фаза є найпростішою, проте вона також є найважливішою, тому що вам доведеться прожити з нею все своє життя.