Легко сходити в тренажерний зал і знайти людей, які спокійно гуляють по біговій доріжці, спілкуючись із сусідньою людиною, або крутячись на велотренажері, як прогулянка біля моря. А ти, вбиваючись присіданнями та віджиманнями ... ти повинен бути ідіотом!

стрінці

А може і не так багато. Чи дійсно вам допомагають вправи у темпі равлика? Або ви марно витрачаєте час?

ВАРТІСТЬ МОЖЛИВОСТІ

При оцінці можливих вигод існує концепція, яку ви повинні враховувати: альтернативна вартість. Це ідея, яка використовується в основному в економіці, але я перекладаю її для вас. Це означає, що "Це не тільки те, що ти робиш, але і те, що ти перестаєш робити".

Тобто, якщо час, коли ви гуляєте або ходите в тренажерний зал, щоб сісти на велосипед, це час, коли ви знаходитесь на дивані, дивлячись телевізор, або навіть їсте нездорову закуску, звичайно, ця вправа вам допомагає.

Фізичні вправи, які замінюють сидячу діяльність або спокуси продуктів, шкідливих для здоров'я, роблять свою справу профілактика. І з дитинства нас вчили, що "краще бути в безпеці, ніж шкодувати".

АДАПТАЦІЯ ТА ПРОГРЕС: ВТЯЧЕННЯ З СТАГНАЦІЇ

Організм адаптується. Отже, щоб побачити прогрес, вам потрібно варіювати тренування та інтенсивність. Якщо ви завжди робите одне і те ж, нормальним є те, що настає момент, коли організм не генерує нових пристосувань. Це страшна патова ситуація.

Досить часто, що після початкової фази, коли спостерігається швидкий прогрес, настає момент, коли ви застоюєтесь. Ви перестаєте бачити прогрес. Ви тренуєтесь, дбаєте про їжу та відпочинок, і нічого. Звичайно, ваше тіло досягло нової точки рівноваги, і вам потрібно змінити умови, щоб воно знову рухалося.

Якщо ви все ще далекі від своєї мети, для подальшого просування вам доведеться змінити різні змінні тренування:

  • Інтенсивність зусиль, через вагу або швидкість.
  • Обсяг тренування, за кількістю вправ і серій, або за встановленим часом.
  • Частота, вирішуючи, скільки разів на тиждень ви будете тренуватися.

Має бути прогресування, адаптоване до обставин та цілей кожної людини, що дозволяє досягти поліпшень та мінімізувати періоди застою.

На рівні годування, дає для іншої статті, але основа схожа: вам доведеться пограти з різними змінними (їжа, калорії, розподіл макроелементів, заряди тощо), щоб знайти адаптації, які наближають вас до мети.

СТІЙЧИ ХОДИТИ, СКІЛЬКИ ДОЛОВО І ЯК? ЗАКОН В 10 000 КРОКІВ

Останніми роками дуже поширеною стала рекомендація щодня робити 10 000 кроків, щоб бути здоровим. Як і більшість «простих рецептів», він має безліч нюансів.

Перш за все, звідки це береться, що має бути 10 000? Походження такої круглої цифри приписується марці крокомірів з Японії 60-х років, хоча і без особливої ​​наукової підтримки. Однак більш пізні дослідження враховують активні люди ті, хто робить від 10 000 до 125 500 кроків на день. Здається, вони були на правильному шляху J

Що стає зрозумілішим, це те скоротити час, коли ми сидимо як правило, хороша ідея.

Але великим забутим всієї цієї історії є швидкість. Не однаково пройти торговим центром, зупиняючись біля кожного вікна, ніж вивести цуценя на прогулянку без повідка і не відставати від нього.

Тому, крім прогулянки, ми також повинні звернути увагу на каденція (тобто швидкість), з якою ми йдемо. Дослідження, яке прагнуло надати практичну пораду користувачам крокомірів та різних додатків "лічильника кроків", встановило найбільш доцільний ритм зі швидкістю 100 кроків/хв.

Якщо ви вже знайомитесь з нами, ви будете знати, що ми не довіряємо спрощеним порадам. Оскільки кожна людина різна, ми шукаємо деякі пристосування відповідно до різних профілів у цьому огляді:

  • Діти та підлітки, загалом, вони можуть і повинні робити все інтенсивнішу діяльність (до 15000 кроків залежно від конкретного випадку, зі швидкістю 120 кроків/хв).
  • Для Дорослі, вже згадане в середньому 10000 кроків зі швидкістю 100 кроків/хв.
  • Для літні люди, рекомендується в середньому 8000 кроків, з можливими перевагами каденцій більше 60 кроків/хв.

ШЛЯХ ВИКОРИСТОВУЄТЬСЯ ХОДОМ

Потрапити на бігову доріжку, щоб поспілкуватися з сусідом, без сумніву, кращий варіант, ніж багато інших альтернатив, таких як спорожнення холодильника під час перегляду роману чи футбольного матчу по телевізору. Півгодини на еліптичному перегляді улюбленого серіалу краще, ніж дивитися його сидячи вдома, але це допоможе вам мало втратити жир або підготуватися до цієї гонки з друзями.

Але ви повинні знати, що після того, як ваше тіло виробило деякі початкові адаптації, ви навряд чи призведете до таких нових поліпшень.

Ви коли-небудь відчували, що перестали бачити прогрес? Чи вдалося вам вийти з цієї патової ситуації? Розкажіть, як у коментарях. Ваш досвід може бути дуже корисним для інших.