МАДРІД, 8 травня. (EUROPA PRESS) -
Більш-менш у всіх нас у голові є те, з чого складається здорове життя. Але скільки разів ми виправдовувались замість того, щоб брати на себе відповідальність за здорове життя? Завжди зручніше робити те, що нам не хочеться, ми стверджуємо, що нам не вистачає часу, і люди багато разів не беруть на себе проблем, і ми докладаємо зусиль, щоб замаскувати симптоми (біль, перепади настрою або наприклад, страх).
Однак ми повинні усвідомлювати, що наші дії мають прямі наслідки для нашого здоров'я, і якщо ми не будемо прагнути працювати за цими здоровими звичками, ми не будемо насолоджуватися повноцінним, здоровим та якісним життям.
"Все це виправдання, які заважають нам брати участь у нашій найкращій версії. Реальність полягає в тому, що ми маємо інші пріоритети або інші фіксовані звички, які заважають нам зіткнутися із зоною комфорту і вийти з неї. Сьогодні у нас є все під рукою, і все ж ми відчуваємо себе порожніми, відключеними або розчавлені. Ми вважаємо нормальним страждати від болю та хвороб і відчувати втому, без сил, втомленість, невмотивованість. Але це не нормально ", попереджає Даніель Санчес, випускник фізичної активності та спортивних наук за спеціальністю" Здорові звички "(Амат Редакційна).
Цим цей експерт перераховує 4 "фантастичні та здорові звички", щоб відмінити від нашого життя ті сидячі та нездорові звички та ті, які він вважає "своїми особливими силами":
1.- Фізична активність: забезпечує фізичну силу та витривалість. Це звички, пов’язані з рухом, фізичними вправами та спортивними тренуваннями.
"Переваги фізичних вправ виходять далеко за межі фізичних, вони забезпечать як фізіологічні, психічні, так і соціальні переваги. Вони допомагають, наприклад, запобігати багатьом захворюванням. Це сприяє розвитку м'язової маси, настільки необхідної, щоб уникнути саркопенії, і мати швидший метаболізм і кращий гормональний рівень. Покращує фізичну працездатність та підвищує рівень енергії та життєвих сил. Підвищує автономність та соціальну інтеграцію, покращує самооцінку та безпеку. Допомагає контролювати вагу та підтримувати здоровий склад тіла ", - підкреслює експерт.
Але скільки рекомендується фізичних навантажень? Санчес підкреслює, що в загальних рисах ВООЗ рекомендує робити аеробні фізичні навантаження (біг, ходьба, плавання, крутити педалі чи танці, наприклад) помірної інтенсивності не менше 150 хвилин на тиждень або 75 хвилин інтенсивної активності на тиждень, наприклад як, наприклад, Crossfit або гирі, або їх поєднання.
2. - Харчування: Це дає нам енергію, іскру та життєву силу, які нам потрібні щодня. За словами Санчеса, протягом останніх 15 років спостерігалося зростання надлишкової ваги та ожиріння майже на 10%, які не мають ознак зміни, а навпаки.
"Справа не в дієтах, а в тому, щоб навчитися харчуватися, щоб харчуватися і бути справді здоровим. Уникайте ультрапереробленої їжі; дотримуйтесь середземноморської дієти; робіть розумні покупки в супермаркеті; включайте стільки свіжих, натуральних та сезонних продуктів, як Вам подобається. якщо це можливо; виключайте ті продукти, які, за підозрою, вам не підходять; щодня вживайте натуральні червоні фрукти та спеції; намагайтеся не вживати алкоголь регулярно; жодна їжа не може змусити вас набрати або схуднути ", - наголошує він.
3.- Благополуччя: Праця на благополуччя додасть нам душевної сили та фізичної краси. На його думку, добробут є синонімом того, що ваш розум на місці, розслаблений і вільний від стресів, тривоги, стресу чи страху.
"Вам також потрібно добре виглядати в дзеркалі та дотримуватися належної гігієни, і, хоча це може здатися менш важливим, сприяння навколишньому середовищу є важливим для того, щоб ви почувалися добре як людина. Ми всі живемо на одній планеті. Працюючи всередині, хороші результати відображаються назовні. Зніміть стрес зі свого життя. Проведіть час у контакті з природою, займайтесь йогою та медитацією, зменшуйте кофеїн, споживайте куркуму та імбир, відключайтеся від технологій, приймайте гарячу ванну з піною та розслаблюючою музикою. і робіть уважність. Спіть якісно. Вставайте рано, що буде добре для вас ", - говорить Санчес.
4. - Особистий розвиток: Це дає нам гнучкість, емпатію та емоційний інтелект, на роботі, у соціальних відносинах. Це безперервне навчання, яке не зупиняється протягом усього нашого існування. З цим він рекомендує працювати над емоційним інтелектом, навчитися прощати, бути вдячним, усміхненим, читати більше та краще, серед іншого.
"Не прагніть успіху. Не прагніть бути щасливими. Якщо ви хочете, щоб у вашому житті було більше моментів щастя, застосуйте на практиці наступні поради: Не шукайте щастя і не захоплюйтеся гуру, які кажуть вам, що ти повинен бути щасливим взагалі Якщо ти вимагаєш знайти щось таке суб’єктивне, як щастя, а ти не можеш знайти це, ти розчаруєшся, а засіб буде гіршим за хворобу. Якщо вас не влаштовують дві машини, сім'я та хороша робота, загляньте всередину себе та проаналізуйте, чого не вистачає чи надлишку у вашому житті ", - каже він.