МАДРІД, 8 (EUROPA PRESS)

бадьорості

Більш-менш у всіх нас у голові є те, з чого складається здорове життя. Але скільки разів ми виправдовувались замість того, щоб брати на себе відповідальність за здорове життя? Завжди зручніше робити те, що нам не хочеться, ми стверджуємо, що нам не вистачає часу, і люди багато разів не беруть на себе проблем, і ми докладаємо зусиль, щоб замаскувати симптоми (біль, перепади настрою або наприклад, страх).

Тим не менше, ми повинні усвідомлювати, що наші дії мають прямі наслідки для нашого здоров’я і, якщо ми не наполягатимемо на здоровому способі життя, ми не будемо насолоджуватися повноцінним, здоровим та якісним життям.

Все це виправдання, які не дають нам кращої версії. Реальність така, що ми маємо інші пріоритети чи інші фіксовані звички, які заважають нам зіткнутися з цією зоною комфорту та покинути її. Сьогодні у нас є все під рукою, і все ж ми відчуваємо себе порожніми, від’єднаними або розчавленими. Ми вважаємо нормальним страждання від болю та хвороб та відчуття втоми, немає енергії, втомлене, невмотивоване. Але це не нормально, попереджає Бакалавр з фізичної активності та спорту Даніель Санчес у здорових звичках (редакція Amat).

Цим цей фахівець перераховує 4 "фантастичні та здорові звички, щоб змінити у нашому житті ті сидячі та відсутні звички їх здоров’я, та ті, які він вважає своїми особливими силами:

1.- Фізична активність: забезпечує фізичну силу та витривалість. Це звички, пов’язані з рухом, фізичними вправами та спортивними тренуваннями.

Переваги фізичних вправ виходять далеко за рамки фізичних, вони забезпечать вам фізіологічні, психічні та соціальні переваги. Це допомагає, наприклад, запобігти безліч захворювань. Це сприяє розвитку м’язової маси, настільки необхідної, щоб уникнути саркопенії, а також швидшому метаболізму та кращому гормональному рівню. Покращує фізичну працездатність та підвищує рівень енергії та бадьорості. Підвищує автономність та соціальну інтеграцію, покращує самооцінку та безпеку. Допомагає контролювати вагу та підтримувати здоровий склад тіла, наголошує експерт.

Але скільки рекомендується фізичних навантажень? Санчес наголошує, що загалом Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує займатися аеробними фізичними навантаженнями (бігати, ходити, плавати, крутити педалі або танцювати, наприклад) помірної інтенсивності щонайменше 150 хвилин на тиждень або 75 енергійних занять на тиждень, таких як кросфіт або гирі, наприклад, або поєднання обох.

2. - Харчування: Це дає нам енергію, іскру та життєву силу, які нам потрібні щодня. За словами Санчеса, протягом останніх 15 років спостерігалося зростання надлишкової ваги та ожиріння майже на 10%, які не мають ознак зміни, а навпаки.

Це не питання дієти, але навчитися годуватися, щоб живити себе і бути справді здоровим. Уникайте надмірно обробленої їжі; дотримуватися середземноморської дієти; робити покупки розумно в супермаркеті; включати якомога більше свіжих, натуральних та сезонних продуктів; Виключіть ті продукти, які, як ви підозрюєте, вам не підходять; щодня вживати натуральні червоні фрукти та спеції; намагайтеся не вживати алкоголь регулярно; жодна їжа сама по собі не здатна змусити вас набрати або схуднути, наголошує він.

3. - Самопочуття: Праця на благополуччя додасть нам душевних сил та фізичної краси. На його думку, добробут є синонімом того, що ваш розум на місці, розслаблений і вільний від стресів, тривоги, стресу чи страху.

Вам також потрібно добре виглядати в дзеркалі та дотримуватися належної гігієни, і, хоча це може здатися менш важливим, сприяння навколишньому середовищу є важливим для того, щоб ви почувалися добре як людина. Ми всі живемо на одній планеті. Працюючи всередині, хороші результати відображаються зовні. Зніміть стрес зі свого життя. Проводьте час на контакт з природою, займайтеся йогою та медитацією, зменшуйте кофеїн, вживайте куркуму та імбир, відключайтеся від технологій, приймайте гарячу ванну з піною та розслаблюючою музикою. Розмірковуйте і робіть уважність. Спіть якісно. Вставайте рано, що буде добре для вас, каже Санчес.

4.- Особистий розвиток: Це дає нам гнучкість, емпатію та емоційний інтелект, на роботі, у соціальних відносинах. Це безперервне навчання, яке не зупиняється протягом усього нашого існування. З цим він рекомендує працювати над емоційним інтелектом, навчитися прощати, бути вдячним, усміхненим, читати більше та краще, серед іншого.

Не шукайте успіху. Не прагніть бути щасливимиіз. Якщо ви хочете, щоб у вашому житті було більше моментів щастя, застосуйте на практиці такі поради: не шукайте щастя і не захоплюйтесь гуру, які кажуть вам, що ви повинні бути щасливими за будь-яку ціну. Якщо ви вимагаєте знайти щось таке суб’єктивне, як щастя, а ви не можете знайти це, ви будете розчаровані, а засіб буде гіршим за хворобу. Живіть життя без необхідності все більше і більше матеріального добробуту. Якщо вас не влаштовують дві машини, сім'я та хороша робота, загляньте всередину себе та проаналізуйте, чого не вистачає чи надлишку у вашому житті, зазначає він.