Що стосується фізичних вправ і схуднення, існує багато вірувань. Але їх багато може бути небезпечним для здоров'я якщо їх неможливо правильно інтерпретувати чи використовувати.

ідеї

Тому краще забути їх повністю і не ризикувати своїм здоров’ям. Це п’ять з тих міфів, які необхідно зруйнувати:

1. Постійно «їжте чисто»

Дуже добре добре харчуватися, а побудова здорових харчових звичок - це завжди гарна ідея. Але сьогодні існує міф, що їсти потрібно лише цілісні продукти, які обробляються мінімально. Сама ідея не обов'язково погана, але як і будь-яка тенденція, справжня проблема полягає в тому, щоб довести його до крайності.

А) Так, врешті-решт виключаючи цілі групи продуктів, що є не тільки непотрібним, але й небезпечним. Усунення будь-якої групи продуктів харчування може призвести до дефіциту мінеральних речовин та вітамінів, і якщо хтось не має справжнього медичного стану, який це забороняє, його не потрібно усувати - саме це трапляється з багатьма людьми з борошном. Бажання не їсти клейковину, не переживаючи целіакію, може призвести до дефіциту вуглеводів, яких так потребує організм. Важливим у всіх випадках є збалансоване харчування.

2. Серцево-судинні фізичні вправи натще

Кардіо натщесерце - це шаленість, але це небезпечна мода. Вважається, що людина поститься через 12 годин після останнього прийому їжі. Тому прихильники цієї ідеї припускають, що найздоровіше - це робити перші вправи вранці.

Ідея полягає в тому, що організм таким чином спалює ендогенні джерела енергії, такі як жир і глікоген, на відміну від екзогенних джерел, що отримуються з їжею. Таким чином, ви б спалили більше жиру, ніж вправи після обіду. Але проблема полягає в тому, що це не зовсім означає, що організм буде спалювати щось, що "йому не служить", але що, не маючи в наявності того, що йому потрібно, він споживатиме те, що зарезервував для іншої функції. Практично, тіло споживатиме себе, якщо ми попросимо у нього зусиль, для яких ми не дали йому жодного втручання.

3. Мислячі вуглеводи - це диявол

Вуглеводи є важливий макроелемент і чудове джерело палива для організму. Але, на жаль, у них дуже погана репутація.

Популярною стала думка, що вживання менше вуглеводів призведе до швидкої втрати ваги. І це насправді працює для схуднення.

Проблема в тому, що ми говорили раніше. Ніколи не добре повністю виключати макроелементи зі свого раціону. Так, ви втрачаєте джерело калорій, але також необхідних поживних речовин.

Тому різко зменшіть споживання вуглеводів може призвести до постійної втоми, зневоднення, запору та кишкових проблем, серед інших.

Як завжди, немає чарівних куль. Йдеться про те, щоб навчитися відрізняти корисні вуглеводи від не дуже здорових, і харчуватися збалансовано, в якій не вистачає поживних речовин.

4. Повірте, що сильне потовиділення - це завжди хороший знак

Потовиділення в кількості після інтенсивного тренування змушує вас відчувати, що ви попрацювали по-справжньому, і, напевно, вже. Але піт сам по собі не свідчить про те, як пройшли ваші тренування.

Багато різних факторів бере участь у визначенні того, наскільки хтось потіє. Окрім генетики та температури, відіграють роль ваш вік, вага та рівень фізичної підготовки.

Той, хто відносно вперше займається фізичними вправами, може потіти більше під час одного і того ж тренування, ніж той, хто регулярно тренується протягом декількох років і все ще працює значно менше.

Насправді піт - це захисний механізм, який організм використовує, щоб спробувати нас охолодити, коли наше тіло дуже гаряче. Тож забудьте про те, щоб «змусити» себе більше потіти, щоб схуднути.

Ви будете зневоднюватися лише після кожного тренування, а піт насправді є водою. Вага, яку ви «втратите» в поті, знову набереться.