Багато разів ми підписуємось на змагання, намагаючись накласти план тренувань і скинути кілька грамів ваги, але дієта відіграє не менш важливу роль або навіть більше.
20 лютого 2020 (21:31 за центральноєвропейським часом)
4 клавіші для схуднення під час тренувань
Реальність така, що чим більше рухів, тим більше калорій ми споживаємо і разом з ними, тим більша втрата ваги. але це не завжди так, оскільки багато змінних впливають. Наприклад, тіло вимагає більше, коли ми тренуємось, тож це одна з помилок, в яку ми зазвичай потрапляємо.
Зменшення кількості калорій може призвести до ослаблення вашої системи з відповідним зниженням захисних сил, і ви можете захворіти або отримати травму. З іншого боку, віддавання данини кожного разу, коли ви повертаєтеся з тривалого тренування або за те, що ви досягли декількох днів занадто суворої дієти, може ще гірше позначитися на вашому здоров'ї та цілях, які ви поставили.
Неможливо добре тренуватися без належного харчування.
Ви повинні думати про своє меню як про продовження плану тренувань, і це, поряд з кількома невеликими налаштуваннями, може зробити вас сильнішим, жорсткішим, стрункішим і волокнистішим одночасно. І неважливо, впаде якась цукерка, ніж інша ...
Крім того, яке значення має коли
Білки, вуглеводи та жири відіграють важливу роль у вашому щоденному раціоні, і ви помітите різницю між підтримкою такої небажаної ваги та початком її втрати, наприклад при прийомі вуглеводів (з фруктами та горіхами) у великих кількостях на початку дня до тренування або відразу після.
Спробуйте з’їсти багатий вуглеводами сніданок, наприклад бананову вівсянку, перед бігом. Після тренування і в міру того, як ваш день прогресує, зосередьтеся більше на білках, хоча невелика доза вуглеводів також необхідна для поповнення запасів глікогену.
Виключіть шкідливу їжу зі своєї комори
У цю епоху поспіху і не тільки, закінчуючи тренування, ми можемо їсти все, що заважає нам. Але ми також частіше їмо якісну та здорову їжу, якщо вона потрапляє нам у поле зору. Тож єдине і просте рішення - це протистояти купівлі шкідливої їжі, перебуваючи в супермаркеті.
Як тільки ви принесете додому здорову покупку, ви будете стійкішими до того, щоб їсти що-небудь епатажне кілька разів на день: наповнюйте холодильник, свою машину, робоче місце тощо продукти, які роблять Ваші зусилля для підтримки здорового харчування більш значущими.
Сплануйте своє щотижневе меню
Планування меню допомагає нам як не витрачати час, ні гроші, так і не захоплюватися занадто багато їжі. Ми пропонуємо починати меню по неділях, встигаючи спланувати і підготувати все до тижня.
Складіть щотижневий список і зробіть одну велику покупку. Якщо ви дотримуєтеся дієти, ви повинні знати, що вихідні - це також частина цього.
Конкретні примхи та в міру
Багата і солодка їжа не є нічим поганим чи шкідливим, щоб порушити ті завіти з дієтою, яку ми складаємо щонеділі ввечері, але також намагаємося перестати вірити, що солодощі - нагорода за тренування і що вихідні не входять в дієту.
Найкраще - привчити тіло і розум до меншої кількості цих видів їжі. Коли ви хочете з’їсти весь шоколадний торт, який ви робите для сім’ї, або ще один шматок смаженої курки, коли ви там вечеряєте з друзями, подумайте про це двічі, перш ніж це робити, і ви побачите, як через три-чотири дні буде зручніше.