1. Коли ви залишаєте роботу, ви залишаєтесь сидячим

В машині, в автобусі, на дивані. Якщо ви працюєте сидячи 8 годин і, наприкінці робочого дня, ви все одно не рухаєтесь, малорухливий спосіб життя це буде поступово закріплюватися як ваш спосіб життя з усіма наслідками (від фізичного та психічного здоров’я до, очевидно, вашого масштабу). Щоб виправити це, потренуйтеся: тренуватися 30 хвилин, 3 або 4 рази на тиждень, досить тримати вас у вазі і почувати себе добре. Якщо у вас немає часу на це, спробуйте хоча б трохи повернутися додому. Всього 15 хвилин на день ходьби допомагають спалити по-справжньому корисні зайві калорії, що підтверджує італійська пассагіата (ваш ритуал бути худим).

обіду

2. Не перекушуйте

Причини дієтологів рекомендувати робити п’ятиразове харчування їх декілька: це допомагає підтримувати активний обмін речовин і постійний рівень енергії, дозволяє їсти менші порції, не голодуючи, не дає організму накопичувати надлишок енергії у вигляді жиру. А пропустивши перекус, трапиться якраз навпаки. Не тільки ви будете відчувати себе більш втомленими, але також ти приїдеш до обіду таким голодним що ви будете їсти занадто багато, це буде менш корисна їжа (наприклад, шоколад або солодощі, тому що ваше тіло потребуватиме негайної енергії), а ваше тіло накопичить надлишок.

3. Ви завжди підписуєтесь на (небезпечне) після роботи

Ідіть випити разом зі своїми колегами, коли виходите з роботи це чудовий план познайомитися з ними більше, бачимось в іншому середовищі або будуємо довіру, немає сумнівів. Але робити це занадто часто (або щодня вдень) і, перш за все, робити це без будь-якого контролю, може додати до загальної кількості калорій набагато більше, ніж ви думаєте. У склянці білого вина 125 ккал; пиво, 100 ккал; порція чіпсів, 200 ккал і. І продовжуйте додавати. Отже, якщо ви не хочете, щоб дозвілля після роботи вплинуло на вашу вагу, у вас є два варіанти: не ходити щодня після роботи або приймати здорові рішення, замовляючи напій (наприклад природна вода або вода, настояна на фруктах ) та закуски (найкращим варіантом є горіхи). Або обидва, краще.

4. Ви компенсуєте день (поганий чи хороший) своїм холодильником

Повернення додому втомленим, стресованим чи розлюченим на свого начальника і прямуючи прямо на кухню шукати там щось для полегшення розчарування трапилося з усіма нами. Бути задоволеним привітанням або щасливим, тому що ви досягли чогось, чого давно шукали, і святкуєте це там же, на кухні. Ця послідовність почуття голоду відома як емоційний апетит І, в певних випадках, це може стати серйозною проблемою, яка вимагає професійної допомоги. Експерт з питань харчування Еліза Маркхофф дала нам тут кілька ключів, щоб визнати та контролювати той голод, який не є фізичним, як визначити почуття, яке його викликає, відволікайтеся на інше заняття на 20 хвилин або медитуйте.

5. Дуже пізні вечері (або без вечері)

Час вашого останнього прийому їжі протягом дня може бути причиною того, що ви не втрачаєте стільки ваги, скільки хотіли б, або набираєте вагу: було доведено, що люди, які пізніше обідають, важать більше. Експерти рекомендують вечерю приблизно о 21:00, як краще спати (що також допомагає підтримувати свою вагу або дотримуватися дієти для схуднення), так і не набирати вагу. З іншого боку, якщо ви один з тих, хто, вірячи піклуватися про себе, ні вечері, ні вечері занадто мало, І завжди маючи на увазі, що вечеря повинна бути легкою, ви повинні знати, що ця звичка може мати протилежний ефект від того, що ви очікуєте, оскільки ви будете спати гірше, ви прокинетеся раніше і дуже голодні, і, починаючи від сніданку і до кінця вдень, ваше тіло вимагатиме більш енергійної їжі, крім того воно, як правило, накопичуватиме більше жиру, побоюючись, що тієї ночі ви залишите його без вечері знову.