Нульовий сидячий спосіб життя та здорове харчування - головні ключі.

Харчування здорової їжі цілодобово та без вихідних - це один із ключів до підтримки ваги Хоча, як радить Аріадна Артілес, одного дня ти можеш дозволити собі пропустити це, поки триматимеш у своєму розпорядженні дві концепції: оброблену їжу та фаст-фуд. Ці ідеї, додані до розпорядку вправ (мінімум 3 дні на тиждень), як сказав особистий тренер Вероніка Коста стило.es, є ключовими для досягнення реальної втрати ваги.

схуднення

1. Голод як швидкий метод схуднення

Іноді зневіра якнайшвидшого схуднення змушує нас робити такі серйозні помилки для нашого здоров’я, як голодування. За словами експертів-дієтологів із порталу продовольчих джерел, таких як Леоні Лебер, вони пояснюють, що цей танін ніколи не повинен бути варіантом. Так звані «краш-дієти», що характеризуються дуже низьким споживанням калорій, зазвичай призводять до «ефекту йо-йо». Тобто, якщо з одного дня на наступний ми перестаємо приймати всередину близько 700 ккал, наш шлунок страждає. Але все, що блищить, не є "золотом", ці дієти зазвичай швидко діють, але в довгостроковій перспективі вони викликають ефект відскоку. Головне - правильно харчуватися збалансованим і здоровим.

2. Закуски як синонім набору ваги

Деякі кажуть, що їжа між прийомами їжі не є здоровою практикою, оскільки вона товстіє. Ну, це твердження Це не зовсім так, оскільки якщо ви споживаєте корисні закуски ви отримаєте зворотний ефект; і ви дійдете до основних страв ситі і споживання їжі буде менше.

У цьому сенсі дуже важливо визначити, який вид їжі дозволений між прийомами їжі. фрукти (без високого рівня цукру), натуральні горіхи, знежирені молочні продукти, сирі овочі і навіть білкові коктейлі - якщо ви тренувались-, це повністю дозволено через години. Тим не менше, Не слід вживати будь-які смажені закуски, солодощі чи солодкі напої.

3. Легкі продукти худнуть

Іншим поширеним міфом є ​​схильність думати про це продукти, позначені як легкі, худнуть, І ми повинні сказати, що це твердження не відповідає дійсності. За словами Лені, у них менше калорій, жиру чи цукру, але реальність така, що всі ці елементи в підсумку замінюються іншими штучними хімічними інгредієнтами. Власне, ці продукти не є здоровими набагато менше при споживанні у великих кількостях. Ідея полягає в тому, щоб замінити ці продукти на свіжі та здоровіші.

4. Вживання вуглеводів збільшує вашу вагу

Існує ідея, яка базується на тому, що споживання вуглеводів спричинює збільшення ваги, і це не зовсім вірно. Вуглеводи - це чудові постачальники енергії для нашого організму, і включивши їх у свій раціон уникайте споживання інших калорій, як деякі жири, які можуть бути менш бажаними для досягнення наших цілей. Крім того, вони можуть стати хорошим джерелом клітковини та полегшити травлення.

Звичайно, вам потрібно внести певне застереження щодо вуглеводів, і це те, що містять біле борошно може мати занадто високий вміст цукру, а також a досить погане споживання клітковини. Крім того, його ситна дія триває менше і може підвищити рівень цукру в крові. Тому споживання цільнозернових вуглеводів.