Перш ніж розпочати сьогоднішню статтю, ми хотіли б зазначити: ми спостерігаємо, як багато спортсменів-любителів надмірно вживають добавки, коли вони можуть ідеально засвоювати ті самі поживні речовини завдяки своєму харчуванню. Пам’ятайте, що добавки корисні, але основою завжди буде хороша дієта.
Ось чому сьогодні ми збираємося дати вам список з 10 продуктів, які вам слід розглянути перед будь-якими добавками.
Деякі з них зазвичай не фігурують у відомих дієтах, які пропонують деякі тренажерні зали в деяких дієтах: курка та рис. Але, звичайно, ми ніколи не можемо погодитися з тим, що дієта заснована виключно на курці та рису.
Ось наш список 10 продуктів для спортсменів CrossFit:
1. Авокадо
Інший фрукт, оскільки він складається переважно з жиру, а не з вуглеводів, як більшість.
В основному його жири мононенасичені, з відповідними перевагами для нашого організму.
Він також містить білок, клітковина, калій, цинк, вітамін Е та антиоксиданти.
2. Брокколі
Цей овоч лікарі та дієтологи вважають одним із найкорисніших.
Містить велику кількість клітковина, вітамін А і С, плюс антиоксиданти.
Найбільшими перевагами, які приписують брокколі, є: сприяння лікуванню інфекцій організму, оскільки воно містить фолієву кислоту та бета-каротин, а також протиракові ефекти.
3. Волоські горіхи
Волоські горіхи - це зірковий горіх.
На додаток до здорові жири (переважно поліненасичені), забезпечують білки, вітаміни групи В, фолієва кислота, олеїнова кислота, а також багаті антиоксидантами.
Серед найважливіших його переваг вони знижують рівень холестерину в крові на додаток до захисту від ішемічної хвороби серця.
4. Яйця
Яйця - одне з найкращих джерел білка, яке може вживати спортсмен, головним чином завдяки їх високій біологічній цінності містить всі незамінні амінокислоти.
На додаток до цього, яйце містить ніацин, рибофлавін, вітамін А, вітамін Е, тіамін, залізо, магній, калій, селен та цинк. Вражає!
Звичайно, важливо вживати його цілим, оскільки його харчова цінність розділена між жовтком та білим.
5. Молоко
Як ви знаєте, ми повністю за молоко.
Білки, які вони містять, сироватка та казеїн, Вони виявились найкращими джерелами, які ми можемо знайти в природі. Насправді, переважна більшість білкових добавок, які ми споживаємо сьогодні, надходять з молока.
Він також містить фосфор, магній і вітамін D, але перш за все це чудове джерело кальцію.
Вказано властивості проти остеопорозу, раку товстої кишки та підвищення артеріального тиску.
6. Банани
Всі пов’язують банан з дієтою спортсмена, і його слава цілком заслужена.
Містить комбінацію вуглеводи (сахароза, фруктоза та глюкоза), які є чудовим джерелом енергії для нашого організму. Рекомендовано перед тренуванням.
Він також містить клітковина і калій, що допомагає запобігти судомам під час тренувань.
7. Лосось
Синя риба не може бути відсутнім, і серед усіх нас ми вибрали лосося.
Це хорошим джерелом білка і особливо жиру, оскільки він містить знамениту омега-3 жирну кислоту, чиї переваги для нашого здоров’я широко демонструються.
Як би цього було недостатньо, ми також можемо знайти лосося в лососі вітаміни групи В, вітаміни А і D, магній, фосфор, йод і залізо.
8. Сочевиця
Бобові культури в основному є основними в раціоні спортсмена, але якщо нам доведеться вибрати такий, ми б вибрали сочевицю.
Після соєвих бобів саме їжа рослинного походження забезпечує найбільше білка з 25-30% його складу.
Є багатий клітковиною і калію . Вони також містять цинк, магній і деякі вітаміни групи В. Є одне з найбільших джерел негемового заліза (з продуктів рослинного походження), проте цей тип заліза не має такої здатності поглинати наш організм, як гем, з продуктів харчування тваринного походження (ми вдячні за коментар Альби).
Вони пропонують вуглеводи з низьким вмістом глікемії з невеликою кількістю жиру. Вони корисні для регулювання рівня холестерину та профілактики серцевих захворювань.
9. Мед
Якщо ви берете щось дуже солодке, нехай це буде мед.
Ми говоримо про джерело вуглеводів, що швидко поглинає (переважно фруктоза та глюкоза) 100% натуральний. Його не слід приймати регулярно, але, наприклад, після тренування вони є прекрасним способом відновити енергію.
Крім того, мед містить залізо, кальцій, фосфор і вітаміни С, К, Е і В.
10. Вода
Ми не змогли закінчити цю статтю, не поговоривши про воду.
Хоча сама вода не забезпечує калорій, вона є основним елементом нашого раціону.
Пам'ятайте, що зневоднення безпосередньо пов'язане зі втратою працездатності. Детальніше про зволоження ви можете прочитати тут.
Хоча важливо дотримуватися збалансованого харчування, ці 10 продуктів вважаються особливими за своїми властивостями та перевагами.
Разом вони забезпечують безліч вітамінів і мінералів, необхідних нашому організму, крім того, що вони є добрими джерелами 3 макроелементів.
Це не означає, що вони є єдиною їжею, яку ми повинні споживати, оскільки, наприклад, ми не говорили про м'ясо, хоча воно також є принциповим, ми просто намагалися говорити про деякі менш відомі та з неймовірним потенціалом у нашому харчуванні.
Подбайте про дієту спортсменів, і ви побачите результати у своїх результатах.
Вітаю всіх кросфітерос і до зустрічі в КОРОБКІ!
Вміст заліза в сочевиці (як у шпинаті) є скоріше міфом, ніж реальністю (7 мг/100 г), а також вміст (Fe3 +) менш засвоюється організмом, ніж вміст тваринного походження (Fe2 +) і хелатори, присутні в бобових. Якщо це пов’язано з залізом, краще приймати їх із молюсками/молюсками (24 мг/100 г) або з кров’яною ковбасою (52 мг/100 г крові) 🙂
Привіт Альба:
Насправді ви абсолютно праві. Залізо, що міститься в сочевиці, є негемовим, з меншою біодоступністю, ніж гемовий з продуктами тваринного походження. Однак сочевиця - одне з найкращих джерел негемового заліза, хоча найправильніше було б вказати його, а не класифікувати як «велике джерело заліза», оскільки саме вони можуть бути тими, про які ви згадали, тому ми збирається це уточнити в тексті.
Метою статті є показати, що їжа може пропонувати всі поживні речовини, в переважній більшості випадків добавки не потрібні, але ми вдячні за ваш коментар, оскільки будь-яке покращення, яке ми можемо зробити в будь-якій із наших статей, завжди вітається.
Всього найкращого! 🙂
Привіт, я віддаю перевагу рослинному молоку, було б цікаво побачити статтю, яка розповідає про те, яке рослинне молоко є найбільш підходящим для спортсменів з високою продуктивністю. Дякую!