Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

вашому
Поділитися на Pinterest

"Знизьте шість розмірів за 90 днів!" "Скиньте 7 фунтів за 7 днів!" "Як схуднути за 3 дні!"

Хоча нас може привабити приманка швидкої реклами для схуднення, медичні експерти традиційно рекомендують повільний і стійкий метод.

"Від півфунта до двох фунтів на тиждень загалом вважається безпечним і стійким", - говорить Джессіка Крендалл Снайдер, зареєстрований дієтолог і представник Академії харчування та дієтології.

То що трапиться, якщо ці шоу насправді виконують свою "нічну" обіцянку?

"Надто швидке схуднення, особливо за допомогою методів голодування, може призвести до низки побічних ефектів, які є більш небезпечними, ніж інші", - говорить зареєстрований дієтолог та дієтолог Trifecta Еммі Сатрацеміс, CSSD.

"Мабуть, найпомітніше: коли люди занадто швидко худнуть, вони часто не можуть успішно утримати їх".

Насправді дослідження показали, що після схуднення приблизно дві третини тих, хто дотримується дієти, набирають більше, ніж спочатку впали.

Однак це лише один із способів, яким швидке схуднення може дати зворотний ефект. Ось шість інших способів того, як занадто швидке схуднення може завдати шкоди здоров’ю більше, ніж користі.

1. Можливо, вам бракує важливих поживних речовин

"Багато дієт та швидкого харчування прибирають цілі групи продуктів, а це означає, що ви можете втратити основні поживні речовини, вітаміни та мінерали, необхідні для збереження здоров’я", - говорить Бонні Тауб-Дікс, дієтолог, зареєстрований дієтолог, речник Каліфорнійської комісії з авокадо. і автор "Прочитайте перед тим, як з'їсти: візьміть з ярлика на стіл".

Снайдер згадує, як безмолочна дієта може призвести до дефіциту кальцію, тоді як дієта, що зменшує вуглеводи, може означати, що ви не отримуєте достатньої кількості клітковини. Навіть на низькокалорійній дієті важливо отримувати різноманітні поживні речовини, включаючи кальцій, вітамін D, вітамін B-12, фолієву кислоту та залізо.

Можливі наслідки харчової недостатності.

  • зниження енергії
  • ламкість волосся та нігтів
  • втрата волосся
  • сильна втома
  • порушена імунна система
  • ослаблені кістки та остеопороз

У більш екстремальних випадках недоїдання може призвести до ряду симптомів, таких як зниження енергії, загальна втома, анемія, ламкість волосся та запор.

Виберіть правильний план, а не швидкий

Якщо ви сумніваєтеся, виберіть план харчування, який включає всі ключові макроелементи (жири, вуглеводи, білки), або попрацюйте з експертом, щоб вибрати план, адаптований до ваших потреб та алергії або дієтичних обмежень.

“Мета полягає в тому, щоб розглядати свій план як спосіб життя, а не як дієту. Дієта - це те, чого ви дотримуєтесь і від чого відмовляєтесь. Немає дати початку та кінця ", - згадує Кері Ганс, зареєстрований дієтолог, сертифікований інструктор з йоги та власник Keri Gans Nutrition.

Якщо ви один з батьків, дізнайтеся, які цілі вашої дитини і чи вони кореняться в культурі чи справжній турботі про здоров'я. Завжди є більш продуктивний і здоровий варіант, ніж швидке схуднення.

2. Ваш метаболізм може бути повільнішим

Швидка втрата ваги, як правило, спричинена екстремальним дефіцитом калорій, наприклад, люди, які їдять від 3000 до 1200 калорій на день, каже Ганс.

Проблема полягає в тому, що наш організм визнає це як ознаку обмеженого запасу їжі і переходить у режим голодування. Крістіна Алай, особистий тренер компанії The Bay Club, висвітлює проблему з цим: "Коли ваше тіло переходить в режим голоду, ваш метаболізм сповільнюється, допомагаючи зберігати енергію, а ваше тіло накопичує більше жиру".

Насправді, нещодавнє дослідження відстежувало учасників конкурсу на "Найбільший невдаха" і виявило, що чим більше кілограмів вони втрачали, тим більше обмін речовин уповільнювався. Зрештою, це призвело до того, що багато учасників змагань набрали більше ваги, ніж коли вони починали шоу.

Не скорочуйте більше 500 калорій.

Вам не потрібно скорочувати калорії екстремальними способами.

"Більшість людей втрачають принаймні один фунт на тиждень, якщо з'їдають на 500 калорій менше на день завдяки поєднанню дієти та фізичних вправ", - говорить Ганс. "Цей підхід може не запропонувати того самого миттєвого задоволення, але він насправді перетворить ваше тіло в довгостроковій перспективі".

3. Ви можете втрачати м’язи замість жиру

«Коли ми худнемо, ми хочемо позбутися справжньої жирової тканини. Не м’язова маса. Я ніколи не знав когось, хто скаржився б на більший відсоток м’язів тіла », - говорить Снайдер.

Але якщо ви скоротите калорії занадто швидко, тонус м’язів серйозно постраждає.

"Дієта, що обмежує калорії, може призвести до того, що ваше тіло розщеплює м’язи для отримання енергії та палива", - говорить Сатрацеміс.

Окрім прощання зі своїми стрункими руками та прикладом, втрата м’язової маси може уповільнити ваш метаболізм.

“М’язи більш метаболічно активні, ніж жир. Це означає, що фунт м’яза спалює більше калорій на день, ніж фунт жиру. Тож втрата м’язів означає, що ви будете спалювати менше калорій на день », - говорить Снайдер.

Зберігайте білок частиною свого плану

Як збільшити обмін речовин

  • їжте білок під час кожного прийому їжі
  • піднімати важкі ваги
  • включати інтервальне тренування високої інтенсивності
  • їжте достатньо калорій

"Вживання дієти з високим вмістом білка та участь у регулярних силових тренуваннях під час дієт може допомогти зберегти вашу нежирну масу та наростити більше м’язів, щоб пришвидшити обмін речовин", - говорить Сатрацеміс.

Плюс, додаткова сила може допомогти вам підштовхнутися під час останньої частини вашого HIIT або циклу занять.

4. Ви могли б справді зневоднитися

Завдяки вазі води часто спостерігається дещо швидше зниження ваги протягом перших двох тижнів. "Особливо на дієтах з низьким або низьким вмістом вуглеводів люди втрачають багато ваги у воді", - говорить Тауб-Дікс. За її словами, це одна з причин, чому кетогенну дієту часто хвалять за швидке схуднення.

Проблема полягає в тому, що швидка втрата води може призвести до зневоднення та маси неприємних побічних ефектів, таких як запор, головний біль, м’язові судоми та низький рівень енергії.

Переконайтеся, що ваш план схуднення робить акцент на зволоженні

Як правило, це не проблема з такими дієтами, як соки та очищення, які також є шкідливими для здоров’я, однак нові дієти, орієнтовані на їжу, можуть змусити нехтувати споживанням води. Відстежуйте споживання H2O та переконайтесь, що ви отримуєте достатню кількість електролітів. Додавання щіпки гімалайської солі до їжі може допомогти.

Слідкуйте за ознаками зневоднення, особливо в перші два тижні.

Ознаки зневоднення

  • запор
  • головний біль
  • м’язові судоми
  • низька енергія
  • темно-жовта або бурштинова сеча
  • почуття спраги
  • дратівливість

Якщо будь-який із цих симптомів зберігається, доктор Ерік Вестман, директор клініки медицини способу життя Університету Дьюка та медичний директор HEALcare, каже, що вам потрібно звернутися до свого медичного працівника.

"Якщо людина приймає ліки від діабету або високого кров’яного тиску, швидка втрата ваги може призвести до того, що ці ліки стануть занадто сильними, що може призвести до цих неприємних симптомів".

5. Ви можете відчувати голод

Коли ви сидите на швидкій, низькокалорійній дієті, рівень лептину, гормону, який контролює голод і ситість, стає нестабільним, говорить Тауб-Дікс.

Коли рівень лептину в нормі, це повідомляє вашому мозку, коли у вашому тілі достатньо жиру, сигналізуючи мозку, що він переповнений. Але дослідження показали, що на дуже низькокалорійних дієтах незбалансований рівень лептину може призвести до захоплення їжею. Може бути голодним, голодним та схильним до запою.

Дотримуйтесь якісних продуктів

Дослідження Перевірена якість важливіша за споживані калорії для схуднення і може впливати на кількість споживаної вами їжі. Дослідження пов’язувало крохмалі або рафіновані вуглеводи із збільшенням ваги. Однак якість і кількість поєднуються.

Як згадувалося в нашому посібнику з відновлення харчових звичок, обмеження має більший негативний вплив на тіло та розум. Зміна дієти ні в якому разі не повинна стосуватися лише схуднення, а й харчування та шанування свого тіла.

6. Це може вплинути на ваше психічне здоров’я

"Якщо ви схуднете дуже швидко, це може мати психологічні наслідки", - говорить Тауб-Дікс. "Якщо хтось не встигає пристосуватися до своєї нової форми тіла і ваги, це може призвести до таких речей, як дисморфія тіла, анорексія або булімія".

Тауб-Дікс також зазначає: «Багато людей починають дієту з ментальністю« якщо X, то Y ». Як «якщо я схудну, то буду щасливий. Або тоді я знайду любов.

Отже, після схуднення, коли ці речі не здійснились, це може перебільшити вже існуючі психічні стани здоров’я або ще більше сприяти проблемам із зображенням тіла.

Запитайте себе: яка ваша справжня мета?

Якщо ви вважаєте втрату ваги необхідною умовою досягнення особистої мети, наприклад, пошуку стосунків, оздоровлення, продуктивності чи самоконтролю, знайдіть трохи часу, щоб записати свої наміри та побажання. Часто ви виявляєте, що втрата ваги - це незначний фактор, і якщо скористатися ярликом, це насправді не дасть вам того зростання, якого ви шукаєте.

«Дуже багато слід подумати про свій підхід до схуднення. Це більше, ніж просто підхоплення та стрибки в останню моду, - каже Ганс. Ви будете добріші до себе, якщо ви оберете більш повільний і прогресивний шлях схуднення.

Вибирайте стійку і здорову втрату ваги

Хоча повільне і стійке зниження ваги здається не таким обіцяючим, це найкращий спосіб вшанувати своє тіло. Це також набагато ефективніше, допомагаючи не худнути та розвивати здорові, навмисні стосунки з їжею.

"Підтримка ваги залежить від людини, але рішучі заходи для схуднення потенційно важче підтримувати", - повторює Сатрацеміс.

Тож який найкращий спосіб схуднути?

"Здорова і стійка втрата ваги включає безліч факторів: кращий вибір їжі, більше сну, більше фізичних навантажень, менше стресів і спрямованість на психічне благополуччя", - говорить Ганс.

Обов’язково створіть моменти радості і в подорожі. Якщо вам не подобаються високоінтенсивні тренування, спробуйте піші прогулянки там, де невеликі нахили. Добре мати шматочок шоколаду або невеликий пакетик картопляних чіпсів.

Майте це на увазі як мантру:

  • їжте нежирний білок
  • скоротити цукор і прості вуглеводи
  • підкреслюють здоровий жир
  • багато відпочивати
  • управляти рівнем стресу
  • включати силові та високоінтенсивні тренування

"Пам'ятайте, що схуднення має бути цілісною зміною способу життя, яка оцінює довгострокову перспективу", - говорить Ганс. Хоча це означає дотримання рівноваги, вибір поміркованості у виборі їжі та фізичні вправи, це також означає відмову від дієтичної культури та, можливо, відновлення стосунків із собою.

Перш ніж починати будь-яку подорож до схуднення, копайте глибоко, щоб знайти свою справжню мотивацію за своїми бажаннями. Ви не хочете потрапити в пастку йо-йо дієти, яка може зашкодити вашому серцю.

Якщо причина тимчасова, як, наприклад, надягання старої сукні на майбутній захід, чи замість цього набір нового вбрання відповідає вашому бюджету? Ви можете бути здивовані тим, що ваша мета - це зовсім не вага.

Габріель Кассель - оздоровча письменниця, яка грає в регбі, бігає в бруді, змішує протеїнові коктейлі, готує страви, CrossFitting і живе в Нью-Йорку. Він став раннім гравцем, спробував виклик Whole30 і їв, пив, чистив, чистив і купав у вугіллі - все в ім’я журналістики. У вільний час її можна знайти за читанням книг про самодопомогу, натисканням на лаві або гігієною. Слідкуйте за нею в Instagram.